תוכנית למתחילים
 

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/randy29.htm

איך התוכנית הזאת למתחיל בשביל מסה? רוצה לשלב בסוף כל אימון 20 דקות ריצה...
בן 17 1.80 שוקל 62.
וגם כמה זמן אתם חושבים שאימון לוקח?

???????

שוב תודה......... עוד מישהו?

נראה נחמד בתור התחלה לחודש הראשון,אבל עוד חודש תחליף אימון אחרי חודש הוא כבר לא יהיה אפקטיבי בשבילך.
נ.ב:תתחיל לאכול!

לא עדיף במקום הפלייס לעשות בנץ' פרס בשיפוע חיובי? בשביל חזה עליון ... ( או שזה תחתון :p)
וגם בכתפיים יש איזה מצב לשלב הרמה לצדדים בשביל כתף אמצעית? נגיד להוריד אחד בשולדר פרס ולהוסיף 2 סטים של הרמה לצדדים?
וגם אם אני עושה אירובי בסוף אז כדאי להעביר את הרגליים להתחלה?