|
כמה קלוריות צריך לאכול על כל ק"ג משקל?
בגיל 17?
כמה משקל (שרירים) אני יכול לעלות בשנה בלי שייקים? אם אני מתאמן על סיבולת ולא על ניפוח (15 חזרות), אני יעלה במשקל (מבחינת שרירים) ? והנה שאלה קצת יותר מסובחת לאלה שקשה להם לראות אנשים חדשים בתחום: קראתי באיזה ספר שצריך לאכול 24 קלוריות על כל ק"ג משקל.. ורציתי לדעת אם זה נכון וכדי לי בגלל זה לעלות במסה (שאני ישקול יותר - יותר שרירים) ויצרוך יותר קלוריות בסוף.. גם בלי קשר לאימונים |
כנס למאמרים באתר
ותקרא את המדריך השלם לספאמר! חברה קבלו בתופים ובמחולות את ..הספאמר החדש!!:diractor: |
תגיד לי מה הבעיות שלך??
בסך הכל שאלתי שאלה, מה כל כך רע במה ששאלתי? :blink: |
אל תעבוד 15 חזרות הכי טוב זה לעבוד לפי הגיל שלך אני גם בן 17 ועובד בטווח של 17 חזרות כי ככל שאתה גדל היכולת של השריר להפיק סיבולת איטרציונאלית עולה לכן 17 חזרות יהיה הטווח האידיאלי ואתה תאכל לעלות 10 קילו שריר בשנה עדיף לך לעשות את זה עם שייק כי יש מחקרים שמראים שתיסוף בשייק חלבון שעשיר בחומצות אמינו יכול לגרום לתרנספורמציה בשריר ואתה יכול לעלות גם 15 קילו בשנה
בהצלחה. |
ציטוט:
|
שמע,החברה כאן מסתלבטים כאן עליך אבל יש להם סיבה
שאלת שאלה מפגרת במיוחד ואם חיפוש קל או אם קריאת מאמרים שיש באתר היית מוצא תשובה לשאלתך. |
טוב אני חדש בנושא למה ישר להתנפל
על איזה מילת חיפוש? או איזה מאמר? (מה השם)? |
|
ציטוט:
כל מה שמיוחד בפורום הזה שהוא נועד לקדם את הספורט הזה בארץ. להפנות למאמרים זה בסדר אבל הגישה שלך מתנשאת ולא במקום. או שתעזור או שתפנה אבל אין צורך בהערות מסוג זה. |
ציטוט:
ולפותח הפוסט : גבר תעזוב קלוריות (אין דבר כזה כמה קלוריות לכול ק"ג משקל גוף) מתאמן רציני צריך לצרוך לפחות : 2 גרם חלבון ל 1 ק"ג משקל גוף ו פי 2 עד 4 יותר מהחלבון דוגמא : בן אדם ששוקל 60 ק"ג צריך לצרוך 120 גרם חלבון ו 240 עד 480 גרם פחמימות (תלוי)... שומן צריך להיות 15-20 אחוז מכול הקלוריות היומיות ! נגיד מישהו שצורך 3000 קלוריות עז השומן צריך להביא בארך 600 קלוריות ! מקווה שעזרתי ! |
עזרתה מאוד!
רק נגיד ואני מפסיק להתאמן יום אחד, ואני ישקול יותר (בגלל השרירים שהתפתחו עם השנים..) אני יצרוך יותר קלוריות גם אם אני לא יתאמן? נגיד עכשיו אני בן 17, שוקל 85 וצריך לאכול X קלוריות בלי קשר לאימונים אם בגיל 30 אני ישקול 120 אני יצטרך לאכול יותר מx קלוריות (שאני לא מתאמן)? אם כן אז כמה קלוריות יותר? כי קראתי באיזה ספר שצריך לאכול 24 קלוריות על כל ק"ג משקל.. ורציתי לדעת אם זה נכון וכדי לי בגלל זה לעלות במסה (שאני ישקול יותר - יותר שרירים) ויצרוך יותר קלוריות בסוף.. גם בלי קשר לאימונים |
ציטוט:
יש צורה לשאול שאלות אתה מוזמן לדפדף בהסטוריה שלי ולראות. |
ציטוט:
אם אתה כזה תותח |
השאלה החדשה מפגרת צורכים קלוריות בעיקר לפי מסה רזה
|
מה הכוונה לפי מסה רזה?
פשוט קראתי את זה בספר.. אשמח אם תרחיב קצת בנושא |
ציטוט:
תקרא את המדריך השלם למסה |
מסה רזה זאת כל המסה שיש לך בגוף חוץ מהשומן(שרירים,עצמות,לב מוח וכו')
שאומרים לעלות מקסימום מסה רזה מתכוונים לעלות מקסימום שריר |
כתשקול יותר תצתרך לאכול יותר.
אבל כשתפסיק להתאמן אתה תצתרך פחות חלבון + פחמימה. |
ציטוט:
תפסיק להיות פאנט של שומן |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ