|
מכיוון שאין לי תפריט מסודר.. החלטתי לרשום פה את מה שאני אוכל במשך היום
אתם כבר תגידו אם זה חיטוב\מאסה.. כי לי אין שמץץץ
ככה..bmr 1650 בוקר (8.00) צ'יריוס עם חלב ביניים (10.00) 2 פרוסות לחם קל\רגיל עם גבינה לבנה\גבינה צהובה דלת שומן + מלפפון צהריים (14:00) מנה נכבדת של עוף + אורז\פסטה\גרגירי חומוס\שעועית\תפו"א... לפני אימון: (15:15) תפוח\ אנרג'י אחרי אימון: ( 17:15) גביע קוט'ג 5 אחוז\טונה במיים +בננה\ לחם קל.. ארוחת ערב: (18:15) 2 ביצים קשות, 2 לחם אחיד, גביע קוטג' 5 אחוז\טונה במיים (תלוי מה אני לוקח לארוחה שאחרי האימון), עגבנייה, מלפפון ויוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת. ביניים: (10:00) לחם קל\רגיל עם כף טחינה 100% שומשום לילה: (11.30) יוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת עם חופן אגוזי מלך.. זהו. כמות החלבונים היא 120 ג' .. 2 ג'ר לכל קילו בגוף שלי קלוריות שומנים וכ'ו לא ספרתי מה אתם ממליצים לי להוריד/ להוסיף?! ולאן התפריט שואף מסה או חיטוב?! תודה מראש |
שואף למסה, לוותר על הלחם הקל והלחליף ללחם מחיטה מלאה,לבוקר להוסיף איזה פרי ככה.
וזהו זה בסדר סכ"ה. |
ציטוט:
אני הייתי מחליף תצ'יריוס בבוקר , עזוב אותך שהוא מגעיל , הוא פשוט מלא בסוכר. אני יגיד לך מה אתה יכול לקנות שאני אהבתי: ברנפלקס - טעים ו27% ממנו זה סיבים תזונתיים \ קרנצ'ים \ ביופלקס\ מולטיצ'יריוס (יותר בריא) וגם תוסיף בבוקר כף שמן זית או אומגה 3 . בהצלחה |
ציטוט:
לדעתך התפריט הזה עולה על 1650 קל'? ובכמה? בינתיים רואים תוצאות ממש ממש יפות.. רק במשקל אני לא עולה ואין לי מושג למה.. =\ |
ציטוט:
זאת אומרת להחליף מלחם קל או רגיל לחיטה מלאה בכל הארוחות? תודה רבה, איישם :sbb4: |
ציטוט:
|
תשמע, תקנה אבקת חלבון שתהיה כתחליף לארוחה של אחרי האימון. בארוחת ביניים שלך ב10 תוסיף איזה טונה או קוטג'\ גבינה לבנה עם הטחינה. בעיקרון, תעלה ל140-150...
ותגוון קצת, לך לסופר ותקנה למשל פסטרמה דלת שומן.. אחלה מקור לחלבון וזה טעים רצח. |
חח איזה אבקת חלבון אין לי גרוש על התחתת
לעלות ל140-150 גר' חלבון? אבל למה? אני שוקל 60-61 זה אומר שאני צריך גג 125.. ולא הבנתי.. גבינה לבנה עם הטחינה?! איך זה הולך ביחד בדיוק? ד"א. איזה חתימה וואי .. ח"ח |
אה עוד שאלה קטנה..
כמה פסטרמה דלת שומן צריך לאכול כדי להגיע נגיד נניח ל25 ג'ר חלבון? מלא פרוסות לא? |
ציטוט:
|
לא עניתם..
בתפריט הנ"ל כמה קלוריות לדעתכם יש? יותר מ 1700? למה אני לא מודד ממש מדיוק אין לי שמץ כמה זה.. כמובן זה צריך להיות בערך 2000 כדי לעלות במסה נקייה |
לך על קוטג' חצי אחוז שומן עד 3 אחוז שומן...
פחות קלוריות ושומנים יותר חלבון... |
טוב שיניתי כמה דברים עקב עזרת חברי הפורום.. תודה
ככה..bmr 1650 יום עם אימון: בוקר (8.00) דליפקאן(דגנים עם סיבים תזונתיים) עם חלב ביניים (10.00) 2 פרוסות לחם רגיל עם גבינה לבנה+ מלפפון צהריים (14:00) מנה נכבדת של עוף + אורז\פסטה\גרגירי חומוס\שעועית\תפו"א... לפני אימון: (15:15) תפוח אחרי אימון: ( 17:15) גביע קוט'ג 5 אחוז\טונה במיים +בננה ארוחת ערב: (18:15) 2 ביצים קשות, 2 לחם אחיד רגיל, גביע קוטג' 5 אחוז\טונה במיים (תלוי מה אני לוקח לארוחה שאחרי האימון), עגבנייה, מלפפון ויוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת. ביניים: (10:00) לחם אחידרגיל עם כף טחינה 100% שומשום לילה: (11.30) יוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת עם חופן אגוזי מלך.. יום בלי אימון: בוקר (8.00) דליפקאן(דגנים עם סיבים תזונתיים) עם חלב ביניים (10.00) 2 פרוסות לחם רגיל עם 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן+ מלפפון צהריים (14:00) מנה נכבדת של עוף + אורז\פסטה\גרגירי חומוס\שעועית\תפו"א... ביניים: (15:15) תפוח אחה"צ: ( 17:15) גביע קוט'ג 5 אחוז +בננה ארוחת ערב: (18:15) 2 ביצים קשות, 2 לחם אחיד רגיל, 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן , עגבנייה, מלפפון ביניים: (10:00) לחם אחיד רגיל עם כף טחינה 100% שומשום+יוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת. לילה: (11.30) יוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת עם חופן אגוזי מלך.. מה אתם אומרים חבר'ה? התפריט הנ"ל הוא תפריט לגיטימי ללעלות במאסה? עוד הערות\תגובות יתקבלו בברכה . |
anybody?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ