מתחיל Fbw 3 פעמים
 

שלום

אני מתחיל תוכנית Fbw ל-3 פעמים בשבוע אחרי שראיתי שלא כל כך הולך לי עם Ab

רציתי לדעת אם אני עושה 3 אימונים כמה סטים לשריר גדול וקטן אני צריך לתת ?

המטרה היא מסה... תודה !

חשוב שתדע שאתה גדל מהאוכל ולא מהברזלים.
תהיה בעודף קלורי ואתה תגדל גם מקפיצה בחבל, אמנם ביחס שריר:שומן עגום לעומת אם תעשה סקוואטים ודדליפטים, אבל הבנת את הקאץ'.
לך על Fbw מוכרת כדוגמת Ss או 5x5. תריץ חיפוש בגוגל תמצא על זה שפע של מידע.

ראיתי במה מדובר, אני ישתמש בחלק מהדברים בתוכניות האלה תראה מה בניתי בנתיים
bench 6-10X3
incline bench 6-10x2
masor 6-10x3
poli 6-10x3
squat 6-10x4
pushdown 10-12x3
curls 10-12x3

לא עשיתי ממש את התוכניות האלה הם לא ממש בשבילי אבל לקחתי חלק מהעיקרון מה אתה אומר בשביל FBW תוכנית טובה ?---אני גם מגוון בתרגילים כל שבוע סדר וכאלה ... אז מה אתה אומר ?

חרא תוכנית

thi box אוהב את ה5X5 אצלו בנשמה

ידידי, אני מסתכל במראה לפני ואחרי, וקד קידה לביל סטאר :bow:

ובכל זאת ברצינות עכשיו ?

אחלה תוכנית רק תעלה עצימות

שכחתי להוסיף גם כתפיים 3-4 סטים ...

אמרתי עצימות לא ווליום.
עצימות= טווח החזרות.
תרד לטווח חזרות של 6-8

למה כל החרטטת הזאת?
תעשה רק את זה:
חזה- לחיצת חזה. 4-5 סטים.
גב- פולי (איזה שבא לך) או מסור (איזה שבא לך) ולגוון. 4-5 סטים.
רגל קדמית- סקוואטים או פשיטת ברכיים או לחיצת כתפיים ולגוון מידי פעם. 3-4 סטים.
רגל אחורית- דדליפט או כפיפות ברכיים ולגוון. 3-4 סטים.
כתפיים- לחיצת כתפיים (איזה שבא לך) או הנפות לצדדים ולגוון. 3 סטים.
יד קדמית/ אחורית אם בא לך תעשה תרגיל כלשהו של 2 סטים, כלומר אחורית 2 סטים וקדמית 2 סטים.

בחזרות אתה יכול לשחק איך שבא לך.
אתה יכול לעשות בשני האימונים הראשונים של השבוע טווח של 6-12 חזרות ובאימון השלישי והאחרון של השבוע חזרות יותר נמוכות.