רוצה להתחיל להתאמן-מחפש תרגילים!
 

שלום,
התאמנתי בעבר עם אח שלי ואחרי שהוא התגייס הפסקתי עברה כבר שנה.
כמה נתונים עלי אני בן 17.2 גובה1.70 משקל60 קילו.
אני רוצה לפתח את הידיים את החזה ואת הבטן.
אתה יכולים בבקשה להמלית לי על תרגילים אני לא רוצה לנפח כמובן שגם אבל גם שיהיה את הכוח.
תודה לעזורים.

ברגע שאתה מפתח אחי אתה צריך לפתח את כל הגוף ולא דברים מסויימים הייתי קודם ממליץ לך לקרוא פה מאמרים להבין קצת ולשאול שאלות ..

Here comes another Biceps-Pecs boy

ובקשר לשאלתך -
סתכל בחתימה שלי :)

לא הבנתי מה יש בחתימה שלך?
אבל עדיין אתם יכולים לתת לי תרגילים להתחיל

לך תירשם למכון כושר יסבירו לך שם הכל..

זה מה שיש בחתימה דלו
Squat-----deadlift-----bench-----military-----row