Ab או Abc ?
 

ראיתי פה באתר שלמתאמנים בין חודש וחצי ל6 חודשים מומלץ להתאמן בתוכנית Ab. המאמן בחדר כושר תיכנן לי, לעומת זאת, תוכנית של Abc, למרות שאני בטווח של חודש וחצי ל6 חודשים. זה קריטי?

המאמן שלך כנראה נתן לך Abc שלוש פעמים בשבוע... כלומר אתה תגרה כל שריר פעם בשבוע.
Ab אתה תתאמן ארבע פעמים בשבוע ותגרה כל שריר פעמים בשבוע.

מן הסתם לבנאדם בתחילת הדרך Abc תיהיה האופציה הטובה יותר.

1. אתה רוצה אימון לעלייה במסה או שאתה מעוניין להוריד במשקל?
2. כמה זמן בדיוק אתה מתאמן ואיזה סוג של תכנית ראשונית קיבלת שהצטרפת לחדר כושר?
3. איך ההתקדמות שלך? אתה מתמיד? עולה במשקלי העבודה? מקפיד על תזונה ומנוחה נכונה?

תענה לי בבקשה על השאלות ואני ייעץ לך באיזה תכנית כדי להמשיך.

אני דווקא מתאמן ABC ארבעה פעמים בשבוע, כך שיש רוטציה, לדוגמא:

יום l אימון
=========
ראשון A
שני B
רביעי C
חמישי A
------------
ראשון B
שני C
רביעי A
חמישי B
-----------
וכו'...

ולגבי שאלותייך:
1) מעוניין בעלייה במסה
2) אני מתאמן כבר יותר מחודשיים, כאשר חודשיים ראשונים התאמנתי כמו שהמאמן בחדר כושר אמר, וכמו שהומלץ פה באתר: אימון אחד, שלוש פעמים בשבוע, בכל אימון עבדתי על כל קבוצות השרירים אבל לא אינטנסיבי מדי, רק 2 סטים כל תרגיל - זו הייתה התוכנית הראשונית.
3) עליתי באיזה 4 קילו מאז שהתחלתי להתאמן (ייתכן שזה מקרי, כיוון שהתחלתי לספור קלוריות חלבונים ופחמימות ולאכול בצורה נכונה רק לאחרונה). כאמור, אני מקפיד על תזונה נכונה, לא מפספס אימון, עושה מעקב מסודר של תזונה ואימונים , ומשתדל לנוח כמו שצריך (יושן מספיק שעות בלילה, לא מתאמן יותר מיומיים ברציפות וכו').

דרך אגב, אמרת שAB זה יותר למתקדמים מאשר ABC, אבל פה באתר ישראלבודי, קראתי שדווקא AB צריך לעשות לפני שעוברים ל- ABC (כך זה מסודר בתוכניות האימונים פה באתר).

אוקיי הבנתי אותך, אני רואה שאתה מתמיד ומסתדר עם התוכניות שאתה מקבל, תעבור לab ארבע פעמים בשבוע לדוגמה:
Abxabxx

אני גם כבר לאחר כחודשיים ומשהו הסתגלות למכון עברתי לab וגדלתי ככה מצויין.

לא בדיוק, כשבאתר רשמו Abc למתקדמים הכוונה ל5-6 אימונים בשבוע, ולא ל-3.
לפיכך (כיביכול) Ab ארבע בשבוע יותר מתקדם (או עצים עם תרצה) מאשר Abc שלוש בשבוע,
וabc חמש-שש בשבוע יותר מתקדם מab ארבע בשבוע.

בהצלחה ושבוע טוב.

תודה רבה אחי

תראה אני עושה a.b.c ואני מתאמן 6 פעמיים בשבוע וזה מצוין לפני זה עשיתי a.b