ה-ab שלי ..
 

A
חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 4x8
דחיקת מוט בשיפוע חיובי 4x8
פלייס בישר 4x10

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 4x8
משיכת חבל 4x8

רגליים :
דדליפט 4x10
סקוואט 4x10

B
גב :
מתח 3xmax
חתירה במכונה 4x12
מסור 4x10

כתפיים :
הנפות מלפנים 3x10
הנפות לצדיים 3x10 (לא עושה מילטרי ולחיצה (גורם לי לדלקות ))

יד קדמית :
כפיפות נגד W בעמידה 3x8
כפיפות כנגד דאמבלים 4x10

-------------------------

לדעתי תכנית A מצויינת למרות שהייתי שם במקום הדד ליפט כפיפה ופשיטה ואת הדדליפט מכניס באימון גב בכתפיים אתה תוסיף הנפה בכיפוף (לכתף אחורית) ככה אמנם יהיה חסר לך לחיצה כלשהי אבל כל חלק של הכתף יקבל גירוי בחתירה תוריד ל 8 חזרות

בס"ד

מה זה מסור אחי?
יש תמונה משהו ! תודהה

או'קיי אחי תודה ניראה מה אפשר לעשות ..

הערות:
1. חלוקה לא טובה, תשנה ל A - חזה + כתפיים + יד אחורית B - גב + יד קדמית + רגלים.
אם תעבוד כתפיים ב B אז כביכול הכתפיים יעבדו יומיים ברצף משום שבאימון חזה הכתפיים
משתתפות המון.
2. תעבוד כשריר קטן יקבל 6 סטים ושריר גדול 9 סטים, במשך הזמן תוריד/תוסיף סטים במידה
ואין השפעה.
3. אתה מתקבע באותם מספר חזרות, תן בגיוון זה שם המשחק !

תעשה תיקון וניתן עוד שיפור אם יצטרך.

בהצלחה !

החלוקה זה לא דבר קבוע כל אחד עושה חלוקה שונה אין החלטה פה אחד. ולגבי 9 סטים לשריר גדול זה לא מספיק כי 9 סטים לשריר גדול זה כלום ב-ab צריך 12 גבר.. לתת ככה 4 סטים בגל אחד לעבוד חזק מזה כוסיות בחדר כושר עובדים חזק תלמד

תגיד לי אתה עובד יומיים ברצף על כתפיים ?

9 סטים זה כלום ? אתה יודע שזה אינדיבידואלי! ולכן אני רשמתי לו
תתחיל עם 9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן ואם אין השפעה אז שיוריד/יוסיף סטים!

אז מה אתה בא ללמד פה?

למה 4 סטים לא הבנתי?

יש לי תוכנית די דומה לשלך ABC...

3x8-10
רק בסקוואט אני עושה 4 סטים חבל סתם יעייף אותך אתה מאוד תתקשה בסט הרביעי וזה יוריד אותך ירידה משמעותית במשקלים לדעתי...!

תשמעו לכל החברה החכמוליגים שחושבים שהם מבינים ואומרים יותר מידי שטויות אז לגבי זה שלפניי למה 4 סטים !? כי ככה זה עובד ב-4 פעמים בשבוע ככה עובדים במסה גבר .. ולא 3 סטים מצטער לאכזב אותך מי שעובד 3 פעמים בשבוע על כל הגוף יעשה 3 ומי שעובד על שריר פעמיים בשבוע יעשה 3 ולגבי זה שאמר 9 סטים להוריד או להוסיף אז תשמע החלוקה שאתה רוצה שאני יעשה היא על הפנים כי כתפיים וחזה ביחד זה יותר מידי לכתפיים ואז אני מעמיס עליהם יותר ובהרבה ממה שאני עושה עכשיו .. אז התוכניה הזאת :חזה,יד אחורית ורגליים החלוקה הטובה ביותר לרוב האנשים בפורום וככה הם עושים או לפחות 70 אחוז מהם אז את מי אתה בא ללמד ?! וכמות הסטים שאני עושה טובה במידי רבה בשבילי וזה נותן אפקט טוב לשריר

זה מה שרציתי לשמוע ממך, בגלל זה אמרתי שכמות הסטים משתנה מאדם לאדם, תקרא שוב את מה שקראתי ותראה שיכלת למנוע את כל הויכוח הזה !

היא יכולה להיות חלוקה לדעתכם אבל לדעתי היא ממש לא ! כי באימון חזה הכתפיים משתתפות
המון ואם למחרת תאמן שוב את הכתפיים אז
מתי אתה רוצה שהכתפיים ינוחו ?
איפה יהיה האפקט באימון הבא כשאימון לפני עשית חזה והכתפיים עבדו גם ?

הויכוח העיקרי הכי זה על החלוקה אז אולי החלוקה שאמרתה יכולה לעבוד טוב עליך אבל אני ועוד הרבה לא מעדיפים את החלוקה הזו כי היא עמוסה..

אוקי, אני שמח שירדת מהעניין של הסטים בוא נעבור לחלוקה של האימון.

אני לא רואה שום עומס אם תעשה חזה + כתפיים + יד אחורית אין פה עומס כלל.
אם תעשה כמו שאתה רוצה גב + יד קדמית + כתפיים + רגלים זה עומס !!!

תשמע בוא נגיד שבאימוני חזה בחיקה בשיפוע חיובי הדלתא שלי עפה באוויר עוד שניה אז אם אני יאמן גם כתפיים אני ישבר אתה לא מבין

מעולה, אז אם אתה לא מרגיש אותו זה סימן שהוא כנראה עובד יותר מדי.

אז אתה חושב שהפתרון לזה הוא אימון אינטנסיבי יום למחרת !?!?!?!?