צריך תפריט בבקשה
 

בן 13
משקל 73-75 קצת משקל יתר
גובה 1.62

אני מתאמן בין 4-7 שעות ביום אירובי וכושר
ואני רוצה לשרוף כמה שיותר מהר את השומנים ולהגיע לאחוז שומן גבוה

:ohmy:

אף אחד לא יכין לך תפריט תזונה.
תקרא את המאמר עלייה במסה,והכן גופך לקיץ.
תקבל כיון, תנסה להרכיב תפריט, ותעלה אותו לכאן ונתקן את מה שצריך.

דרך אגב מה אתה עושה בדיוק ב4-7 שעות אלה ?
:unsure:

*להגיע לאחוז שומן נמוך אתה מתכוון.
תקרא מאמרים באתר ,תרכוש ידע ותרכיב לעצמך תפריט והחבר'ה פה כבר יעזרו לך להשלים אותו.

התכוונתי לאחוז שומן נמוך

תגובה:
דרך אגב מה אתה עושה בדיוק ב4-7 שעות אלה ?
אירובי ריצה קפיצה כל מיני ותרגילי כושר
תרגיל V 50 פעם
כפיפות בטן 200
שכיבות סמיכה 200
תרגילי כח עם משקולת 3 קילו מרים 50 פעם בכל יד
גם שכיבות סמיכה עם Fitball ועעוד.
__