|
אימון נפרד לאמות
חברה', בהשראת ג'ון ברזנק החלטתי לקיים פעם או פעמיים בשבוע אימון קצר רק לאמות שיתרכז בעיקר ב - Wrist curls עם ציוד שונה. אני גם רוצה לקנות אקספנדרים לכף היד (הפסטיז'י\פלאיירים האלה), אבל לא עם התנגדות של ילדה בגיל הרך. דעות?
|
גם אני חושב להתחיל לעשות רימון לאמות אבל שמעתי מכמה וכמה אנשים שלא כדאי מכיוון שזה מקור כמעט בטוח לפציעות ובנוסף האמות מקבלות מספיק גירוי ביד הקידמית ואני ממש מתלבט מצד אחד האמתו שלי קטנות משמעותית ומצד שני לא בא לי להתסכן בסתם פציעה, מה אתם אומרים?
|
ציטוט:
בהצלחה גבר |
סתם בזבוז זמן באמת,היום עשיתי אימון לבייספס והרגשתי ת'אמות עומדות להתפוצץ,מיותר לחלוטין לדעתי.אותו סיפור לגביי טרפזים שעובדים טוב בכתפיים וגב.
|
מיותר לחלוטין 0_0
בכל תרגיל Pull האמות שלך עובדות חזק למה לבודד? |
ממש מוזר אנשים. בכל מקום אני שומע שצריך לאמן אמות אולם לא כדי להגדיל את המסה אלא כדי לחזק אותם. מלא כותבי ספרים דווקא מעודדים לחזק אמות כדי שתהיה אחיזה של המוט יותר חזקה ועוד.. אספנדרס גם אני רוצה לקנות כי הישנים שלי אחותי הקטנה יכולה לקפל.
|
אצלי הידים מתקרוב להיקף 40 :jockey: האמות אני לא יודע אם יש להם היקף 30 ממש גרועות אצלי לא גודלות:cry:
|
לאמן אמות זה אחלה, האמת שאם יודעים לעשות את זה אין סיבה לפציעות
הסיבה לפציעות נובעת מכך שבד"כ לא מאמנים את כל השרירים באמה וככה נוצר חוזר איזון בין השרירים שמוביל לפציעה זה אתר מעולה gripfaq.com אם רוצים לחזק את האמות בלי להסתבך יותר מידי, לתלות מגבת ממתח ולעשות מתח על שתי הצדדים של המגבת \/, זה מחסל את האמות ודרך אגב בהיקיפים היד העליונה צריכה ליהיות גדולה פי 1.2 מן האמה |
הייתי מאמן אותם והיה לי דלקת..עזוב אם כבר איזה פים אחת בשבוע ולא באימון אלה ביום מנוחה
|
אני מאמן אמות פעם אחת בשבוע נותן להם 2-3 סטים וזה דווקא חיזק לי אותם יפה מאוד ולא צריכות להגרם פציעות אם עושים את זה נכון.
|
ציטוט:
:laughing: פשוט גנטיקה |
ציטוט:
|
אנטון אתה לא צריך לתת אותה באימונים מיוחדים לאמות חבל על הזמן והמאמץ
האמות נאנסות כל פעם באימון גב , אתה יכול להוסיף באימון בייספס כמה סטים של כפיפות באחיזה הפוכה כזאת במוט W או משהו כזה זה יהיה נחמד לא צריך יותר מזה חוץ מזה כמה שהאמות נראות יותר גדולות , היד קדמית תיראה יותר קטנה אל שכח אתזה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ