ישראלבודי - דרכים לשפר את הארוחות מסביב לאימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - דרכים לשפר את הארוחות מסביב לאימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=21977)

doron21

18-10-07 21:27

דרכים לשפר את הארוחות מסביב לאימון

אני בצבא ואני מתאמן בחדר כושר
בשעה 17:00 אני אוכל כמעט 250 גרם קוט'ג סלט ירקות ופחממות
בשעה 19:30 אימון ב21:30 טונה +פרחיות אורז 2 +תפוח

איך אפשר לשפר??

P-a-n-1-c

18-10-07 21:31

למה לשפר?

doron21

18-10-07 21:33

חח אז אולי לא שאלתי נכון...אם זה טוב?

maya	18-10-07 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doron21

תעלה את התפריט ואת הכמיות של חלבונים שומנים פחמימות וקלוריות + מטרה ונתונים שלך ואז יהיה קל לעזור לך

toxicity

18-10-07 21:38

אין לך מספיק פחמימות אחרי אימון אבל כל השאר בסדר
תוסיף עוד איזה פרי או 3-4 פירכיות

doron21

18-10-07 21:39

בבוקר 200 גרם יוגורט 0% שומן+ פייבר 1
אחרי 3 שעות מנת בשר{מה שיש לאכול בבסיס}+ מנה של פחממות -כל מה שלא מטוגן ומבושל
אחרי שעתים תפוח אחרי שעתים את מה שרשמתי למלע
בשעה 17:00 אני אוכל כמעט 250 גרם קוט'ג סלט ירקות ופחממות
בשעה 19:30 אימון ב21:30 טונה +פרחיות אורז 2 +תפוח

נראלי שלא תהיה לי ברירה ואני אהיה חייב לשלב אבקות חלבון אבל מבחינה כספית אני לא יכול להרשות לעצמי את זה

Ronush

18-10-07 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doron21

איזה פחמימות ?

כמה אתה שוקל/גובה ? אולי תפוח/בננה יספיקו ?

Ronush

18-10-07 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doron21

נראלי שלא תהיה לי ברירה ואני אהיה חייב לשלב אבקות חלבון אבל מבחינה כספית אני לא יכול להרשות לעצמי את זה

אל דאגה, עם טונה אחת ביום יהיה בסדר.

doron21

18-10-07 21:52

172 שוקל 74

פחממות 150-180 גרם {בצהרים}

doron21

18-10-07 22:17

=)up

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:30.