|
רוצה לעלות במאסת שריר,נרשמתי לחדר כושר מקצועי
יש לי כמה שאלות....
1)אם אני הולך לפעמים לישון ב5 בבוקר,אבל יושן את ה7-8 שעות...זה עלול לפגוע לי בעלייה במאסת השריר?,הכוונה חייבם לישון בלילה דווקא? או שזה לא משנה והעיקר שיושנים את ה8 שעות? 2)שאלה קצת מוזרה,אבל בכל זאת...אם אני רוצה לעלות במאסה,אבל לא יוצא לי לאכול מספיק (חוסר תאבון,לא רוצה לדחוף הרבה אוכל וכו'),האם אני עובד לחינם? או שזה "כאילו" אני עושה חיטוב? כי קראתי איפשהוא שההבדל בין עלייה במאסה לבין חיטוב היא רק בתזונה ובאירובי שאחרי האימון,והתוכנית אימונים של האנארובי לא משתנה בין מאסה לחיטוב,זה נכון? 3)אם לאחר אימון אניאירובי אני ישר עושה איזה חצי שעה אירובי (ריצה\אופניים),האם אני צריך לאכול עוד משהו בנוסף לאבקת חלבון שאחרי האימון כדי לא לשרוף שריר? או שזה לא משנה כל עוד אני משלים את הקלויריות שנשרפו במהלך היום? נ.ב. האם מומלץ לשתות את האבקת חלבון ישר אחרי האנאירובי ורק אז לעשות את החצי שעה אירובי כדי לא לאבד שריר,או שזה לא רלוונטי? תודה לעונים... |
דבר ראשון, אם אתה הולך ב5 בבוקר לישון וקם בערך ב-1 בצהריים(לפי 8 שעות) אז אתה תצטרך לחלק את הארוחות שלך ככה שיתאימו לסדר היום הזה, עד 5 בבוקר. ולשאלתך, לא, זה לא פוגע בכלום כי בעצם אתה מזיז את הסדר יום שלך קדימה סה"כ.
דבר שני, לגביי שאלתך בתזונה, בשביל לגדול צריך לאכול ואין פה חוכמות, אגב, גם בחיטוב צריך לאכול כל שעתיים-שלוש כדי שלא ייומר מצב של פירוק שריר ובשביל חילוף חומרים טוב. דבר שלישי, למה לך לעשות אימון אירובי אם אתה במאסה? אני מציע אם אתה כל כך רוצה תעשה פעם בשבוע אימון אירובי של 20-30 דקות על דופק בינוני, בשביל לשמור על סיבולת לב, אבל אח"כ תשלים את הקלוריות ששרפת. |
תודה רבה עזרת לי מאוד!!
מה ששאלתי בקשר לאכילה,זה פשוט בגלל שבזמן האחרון אין לי בכלל תאבון כמעט.. (הרבה סיבות),וגם כשיש לי אני רגיל לאכול בערך 2200 קלוריות ביום גג... אז יהיה לי ממש קשה להוסיף עוד אוכל אני אנסח את זה אחרת...אני פשוט רוצה לדעת שאם המצב הזה ישאר ככה,שאני לא אוכל מספיק בשביל לעלות במאסה,לפחות האימונים האנאירובים שאני עושה יחשבו כחיטוב?...כי כמו שאמרתי קראתי באיזה מקום שההבדל בין עלייה במאסה לבין חיטוב הוא בעצם רק בתזונה ואולי גם באירובי שמשלבים,וזה לא קשור לתוכנית של האנאירובי....אז האם,יצא לי משהו מהאימונים האלה,גם אם לא יצא לי לאכול מספיק בשביל לעלות במאסה?? או שבשביל חיטוב צריך גם תוכנית אימונים שונה משל עלייה במאסה? |
בנוגע לשינה שאתה יושן תעשה שהחדר יהיה חשוך יש הורמונים שמשתחררים רק בחושך
|
ציטוט:
|
ציטוט:
חחחחחחחחח :bow: :bow: :bow: |
אתה מתכוון ברצינות בקשר להורמונים?
|
ציטוט:
http://www.starmed.co.il/Articles/Briut/89/Hormones זה סתם נחמד לקרוא http://www.starmed.co.il/Wingate/ImportanceOfSleep |
חח אוקיי תודה...
אבל אם נגיד אני הולך לישון לפנות בוקר,ויש אור מבעד לתריסים,אבל החדר עצמו דיי חשוך זה בסדר? |
כן, תשדל שיהיה כמה שיותר חשוך.
|
אוקיי,ומה בקשר לזה שאם אני לא אוכל מספיק,אז האימון יחשב כ'חיטוב' ולא כעלייה במאסה?
|
בקשר לחיטוב אם יהיה לך גירעון קלוריר שלילי זה יחשב כחיטוב ..
|
עוד משהו,איך אפשר לשלב אירובי כמו שצריך במאסה?
|
תדאג לאכול מספיק בשביל לפצות על הקלוריות שאתה שורף באירובי
|
ציטוט:
למה לעשות אירובי במסה? , בשביל הבריאות ולא להרגיש עגלה , כמו כן זה מאזן את רמות הנתרן בגוף מהש מקנה לך אולי "קצת פחות נוזלים" , ואתה מרגיש קצת פחות קבב. ציטוט:
ציטוט:
2.תדאג שתיהיה במאזן קלורי חיובי עם מספיק חלבון , אישית אני מעדיף גם לשנות את התוכניות אימונים שלי בחיטוב 3.האבקת חלבון לא חשובה לאחר האימון אלא הפחמימה הזמינה (תמר , אבטיח , ענבים , דבש , לחם לבן , פירכיות אורז וכו'). בקשר לנ.ב , מיותר. |
אל תעשה אירובי במאסה, אתה תעשה מספיק מהחרא הזה בחיטוב :laughing:
|
ציטוט:
|
פירכיות אורז אולי זו פחמימה מורכבת כי זה מחיטה מלאה וכל מיני זבל שמוסיפים שם , לחם לבן זו פחמימה פשוטה , כנ"ל גם אורז לבן ותפוח אדמה
|
האבקת חלבון גם היא חשובה אחרי אימון. אומנם פחות מהפחמימה, אבל עדיין.
|
חשוב לצרוך חלבון , אבל לא משנה אם זה בתור אבקה , עוף , דלי של קוטג' או מה שזה לא יהיה , כמו כן זה לא משנה גם אם זה 40 דקות או שעתיים או 5 לאחר האימון.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ