מסה או חיטוב מה עושים??
 

שלום לכולם כיום אני אחרי 4 וחצי חודשים באימונים ובזונה מושלמת ז"א שומר ללא צ'יטים בכלל התחלתי אם 86 רילו ו-22 אחוז שומן כרגע עומד על 72 ק"ג ו14.8 אחוז שומן ברצוני לציין שבגיל 18 הייתי 130 ק"ג ומאז אחרי דיאטה לא טובה הורדתי מלא ואז הבנתי שטעיתי מאז אני און אנד אוף ממכוני כושר מוריד ומעלה הפעם זה שונה אני מסתכל על זה אחרת לגמרי ולכן השאלה שלי כרגע היא האם להמשיך בחיטוב או לעבור למסה לחודש חודשיים מי שעושה לי את התוכנית הינו מתאמן מנוסה וחבר טוב ולפי מה שהוא רואה אני חייב להעלות מסת שריר אני רזה מדי לדעתו ואני חייב להעלות קצת מסת שריר אני מבחינתי מפחד ללכת על זה מהפחד להשמין זה כנראה בראש אבל לא מצליח להתגבר על זה
אנא עזרו לי מעוניין לשמוע את דעתכם דרך אגב הגובה הוא 177

שאיפות גוף חטוב לא מנופח וכמובן איך לא העיקר הקוביות

מסה עצבנית עד הקיץ,אל תפחד אמנם יש סיכוי שתעלה בשומן אבל המטרה היא לעלות בשריר ככה שתבוא לקיץ ותעשה חיטוב התוצאות יהיו יותר טובות,עכשיו=מסה מתקרב הקיץ=חיטוב,בהצלחה.

אחוז השומן
 

14.8 זה בסדר נחשב זה לא קצת הרבה?

אני רוצה להיות עשר באמת חלום חיי זה קוביות

זה לא מעט ולא הרבה,תשמע אם אתה לא רואה כלום חוץ מקוביות ולא מעניין אותך מסת שריר, רק קוביות אז תעשה חיטוב מעכשיו ותשמור על זה אבל אתה תיהיה שחיף אם אין עליך מסת שריר כרגע.

מאוד מעניין אותי מעבר לזה לפי מה שהבנתי מאותו חבר שמסביר ברגע שאני יעלה מסת שריר כם אם זה אומר העלה קצת בשומן לאחר מכן בחיטוב יהיה תוצאות יותר טובות האם נכון הדבר גם לגבי הבטן?

חשוב לי להיות חטוב לא שחיף

אין היפרטרפיה בשרירי הבטן-זה אומר שאין גדילה בסיבי השריר לא משנה כמה כפיפות בטן תעשה אמנם זה יחזק אותם אבל זה לא יגדיל אותם,קוביות משיגים מכמה דברים:אחוז שומן נמוך,קצת גנטיקה למרות שעם עבודה קשה כל אחד יכול להשיג.המסה נועדה להשיג מסה בכל שריר חוץ מהבטן והחיטוב נועד להבליט את אותם שרירים כולל הבטן.

אז בעצם אתה בעד חיטוב
 

למשך מספר חודשים חיטוב נקי ולאחר נניח 3 - 4 חודשים לחזור לחיטוב להעלות יותר אירובי?

לא הבנתי תמשפט

וואי הורדת הרבה שריר סיחד עם השומן אתה בטוח שאכלת טוב כי ירדת 14 קילו ו-8 אחוז שומן בהתחשב שבהתחלה שקלת 86 אז זה בערל 7-9 קילו שריר (אין לי כוח לחשב)

מה כרגע אתה ממליך ללכת על מסה ?
 

עד פברואר ככה?

תעשה מסה עד סוף החורף(אפריל) תרים משקלים מכובדים תאכל המון תהיה ענק ואז תעשה חיטוב חכם וקשה ואז יהיו תוצאות יפות.

אתה סגור על זה שאי אפשר להגדיל את שרירי הבטן?

די סגור על זה שאין היפרטרפיה בבטן אבל תפתח פוסט חדש על זה אולי יחדשו לי פה משהו

לפי מה שהם רושמים בשרשור הזה יש גדילה של שרירי הבטן.

גם אם יש גדילה היא קטנה,מתי ראית בנאדם עם ריבועים ענקיים? חוץ מכאלה שלוקחים s

זה לא נכון שאין היפרטרופיה בשרירי הבטן... יש היפרטרופיה אבל היא לא ניכרת כמו בשרירים אחרים. להגיד שאין בשריר מסויים בכלל היפרטרופיה זה לא הגיוני.

תשמע אמרתי שזה יחזק אותם אבל ההיפ' לא תהיה גדולה.

שמע אחי לפי דעתי תעשה מאסה נקייה, יש לך זמן כל החורף, וגם ככה לא תעלה הרבה אחוזי שומן, ואז בסוף החורף תתחיל חיטוב ל10 % אחוז שומן...