Rm1
 

נגיד שאני רוצה לבדוק את הrm1 שלי אחד איך אני ניגש לסט כזה?
איזה חימום מומלץ, עם כמה משקל להתחיל, כמה מנוחה בין סטים, קצב החזרה וכו'

ניתן לעשות בדיקה ישירה של הrm1 , אני ממליץ יותר לבצע בדיקה הערכת הrm1 על בסיס בדיקה הrm10, אני אפרט איך לעשות זאת:

הערכת ה Rm1 יכולה להיבדק על בסיס בדיקת הrm10

פרוטוקול הבדיקה הולך כך:

* חימום: ביצוע 10 חזרות עם משקל קל.
* דקה מנוחה.
* הוספת משקל (2.5-5% עבור פלג גוף עליון ו5-10% עבור פלג גוף תחתון)
* ביצוע 10 חזרות בעומס החדש.
* 2 דק' מנוחה.
* תוספת כמו בשלב 3 וביצוע 10 חזרות.
* 2-4 דק' מנוחה.
* תוספת כמו בשלב 3 וביצוע 10 חזרות.
* יש להמשיך את הנוהל עד לכשל או ביצוע 10 חזרות ללא יכולת להמשיך.
* במידה ויש כשל בביצע יש לתת לגוף מנוחה 2-4 דק' ולהוריד עומסים (2.5% פלג גוף עליון ו 5% פלג גוף תחתון).