האם כדי להוסיף דחיקה בשיפוע שלילי?
 

אימון חזה
חזה עליון 3x8
ישר 3x8
מקבילים2x10
וקרוסאובר2x10
[יש לציין שאנימשחק הרבה בין התרגלים בזמן האימון]

איזו חלוקה?

מה אתה דוחק רק עם המוט ?
תעשה גם דאמבלים

תאמת אני עובד רק אם דאמבלים...:boxing:
וABC -5

אם אתה לחוץ להוסיף חזה תחתון הייתי עושה ככה:
אימון חזה
חזה עליון במוט 3*6-12
ישר בדמבלים 3x8
תחתון במוט 3*8-12
מקבילים 3*10

אין טעם להוסיף עוד תרגיל לחזה תחתון יש לך כבר 2
אני ההיתי עושה לחיצה עם מוט ללא שיפה אחרי זה דמבלים גם ללא שיפע
תרגיל 3 פליס שיפוע 45
ואחרון תעשה או מקבילים או קרוס
את מספר הסטים והחזרות תגוון תעשה בסביבות ה 12 סטים וחזרות תגוון

חרא של תוכנית... אני לא רואה פה פלייז עם דאמבלים...שמאוד חשוב להרחבת בית החזה ו"מתיכת" שריר חזה.
ותגיד לי מה זה כמות הסטים הזאת של כוסית ? שים 4-5..
ולא שיפוע שלילי לא קריטי... ולא ממש ישנה את המצב.

עדיף תעשה תשקיע באמצעי וחיובי.... תוסיף פלייז

איך אפשר לעבוד על חזה תחתון במוט?:unsure:

עם מוט:flowers:

לא נשמע תוכנית טובה

:S אמרתי אם כ"כ לחוץ לו חזה במוט.

בדרך כלל לא תראו 2 תרגילים לחזה תחתון, ובטח שלא חזה תחתון במוט אצלי בתוכנית.

בדרך כלל יש 6 לאמצעי, 3 עליון ו3 תחתון.

אין מצב שאני מוריד את העבודה על חזה עליון כי הוא מפגר מאחור טיפונת
אז
ככה
:
חזה עליון 3x8
מקבילים 3x max
בלי שיפוע 3x8
פלייס 3x10

אני אוהב את התוכנית הזאת
לחיצת חזה עליון במוט חופשי 4x8
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 4x10
פלייס חופשי\מכונה 4x12
לחיצת חזה שטוח בדאמבלים 4x8

קצת קורעת בהתחלה אבל עושה את העבודה :)

ניראה לי אני ילך על זה^^^
פלייס חופשי

עזוב לחיצת חזה עם דאמבלים בסוף....מה כמה לחיצות.....תוסיף עוד פלייז במקום...
אולי קרוסאובר...או פלייז בשיפוע חיובי....

איזה תרגיל עם מוט עובד על חזה תחתון?

:wiggle: