תמונות שלייי בפעם ראשונהה... לקראת סוף החיטוב.. כנסו
 

תגידו מה אתם חושביםם, איך נראה..
ועוד משהו.. מה תמחושבים.. --> להמשיך בחיטובב / לעבור למסה ??
מתאמן 4 חודשיםם ככה... 3 פעמים בשבועע..

יד קידמית:
http://img107.imageshack.us/img107/7998/89ob5.jpg

חזה:
http://img232.imageshack.us/img232/3...re18906pz9.jpg

בטן:
http://img459.imageshack.us/img459/6573/89jh0.jpg

גב:
http://img464.imageshack.us/img464/98/89ai9.jpg

ברק :]

לדעתי, אין לך עוד מה לחטב , אתה לא חושב כך ?

מסה אחי, תתחיל להפציץ

מאסה..

סבבהה.... ואיך המאסה עד עכשיו? שיפורים? עצותת משהוו....?

תתחיל לאכול...אין לך הרבה מסה ואני לא מבין מאיפה עוד תוריד 4.5 קילו בדיוק?

אם אני יוריד עוד 4.5 אני מגיע ל 8 אחוז שומן (טיפה חישובים וזהה..)
לא נראה לי שזה יקרה.. מספיק לי ככה...
זה באמת מזכיר לי להוריד תחתימהה...

בינתיים מה שאני עושה זה שבועיים על מאזן ניטרלי.. 1800 קלויריות.. אחר כך נעלה 2000-2200 ולאט לאט מאסה... לא רוצה להשמין חזרה...

ההמלצה היחידה שאני יכול לתת לך בינתיים, שיזוף...ודחוף!
חוץ מזה נראה סבבה ביותר עכשיו רק תעלה נקי

מסה דחוף אחי

יד טובה יחסית , חזה ובטן חלשש ביותר תעבוד , גב נחמד .
תעלה במסה רצחנית ותשתזף דחוף

חחח יצאתי לבן ככה בגלל שהאור שלי בחדר זה אור לבן ולא רגיל חחח אז קיבלתי כזה צבעע..
אני לא כזה לבן ברגיל...

וסבבה.. אני יתחיל תקופת מסה.. לאט לאט אבל.. בינתיים עוד שבוע של 1800 קלוריות..
ואחר כך נעבור ל2000..

תגידו.. אימון Fbw, שלוש פעמים בשבוע, יהיה אפקטיבי גם בתקופת המסה?
4-5 סטים שריר גדול, 3-4 קטן.. ? ובטווח חזרות של 8-10 ?

תודה לכולם על התגובות,
ברק.

לשאלתך זו יש מקום מצוין בפורום אימונים

הייתה בחיטוב? מה בדיוק חיטבתה? את האף?
דפוק מסה אחי!!

אחי אין לא חזה.. תתחיל להפציץ..

תעשה מאסה

אם אתה מתאמן 4 חודשים אתה מזמן צריך להעיף את הFBW...
למה לא AB / ABC ?
המלצה שלי - ABC עם תפריט מאסה מפוצץ בפחמימות וחלבונים לפני השינה + אחרי האימון.
משהו כמו 4-5 אימונים בשבוע..
אל תפחד מלהשמין.. הכי טוב לעלות קצת מלוכלך ככה לגוף יש כל מה שהוא צריך כמה שצריך.
אחרי 4 חודשים של אימונים אתה אמור להיראות הרבה יותר טוב.


אם תרצה להקשיב לי וללכת עם הABC תגיד לי ואני יארגן לך חלוקה טובה ( כמו שלי)

Psychopath אחי, מה שקרה זה שהתאמנתי חודש AB, שבועיים ABC, ואז התחלתי תחיטוב עברתי ל3 FBW.
ופשוט מבין כל התוכניות הכי אהבתי את FBW, מרגיש שיש לה הכי הרבה השפעה עלי.
דבר נוסף, זה שאין לי זמן להרבה אימונים. 2-3 בשבוע מקסימום.
בגלל זה ABC לא תהיה אפקטיבית - לאמן כל קבוצת שריר פחות מפעם בשבוע.
AB אותו דבר..בערך..
וFBW הכי טוב.. כל שריר מקבל גרוי 2-3 פעמים בשבוע.

אם בא לך אחי, בוא אלי לאי סי קיו 6544788.

אחלה תמונות אחי לפי דעתי תירד עוד 2-3 אחוז שומן ואז תפגיז מסה

ד"א יש לך תמונות מלפני החיטוב שלך?

כן גם אני בעד לרדת עוד כמה אחוזים. בינתיים אני 12 וחצי אחוז שומן. אני רוצה להגיע ל10 ואז מאסה...
ו.. למרות שאני לא הכי בעד להעלות תמונות של לפני לפה.. אמממ...
הנה תמונה של הבטן מלפני חודשיים וחצי..

רק שתראו איזה שמן הייתי (בעע)..
http://img209.imageshack.us/img209/1213/255tu9.jpg

ברק.

איך נסחפת חשבתי כבר מה אני הולך לראות פה....