ישראלבודי - שאלה בקשר לתוכנית אימונים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה בקשר לתוכנית אימונים (https://israelbody.com/showthread.php?t=17080)

dni_m

19-08-07 08:13

שאלה בקשר לתוכנית אימונים

אני אמור להתחיל בתוכנית האימונים Hst של Rm15 Rm10 Rm5 ושוב חזרה על Rm5
עכשיו יש לי שאלה.
יש את השלב הראשון שהוא שלב הבדיקה.. כאילו 3 פעמים בשבוע שכל יום בודקים את ה-rm המקסימלי.
עכשיו לשאלה.. איך אפשר לבדוק את זה? פשוט בוחרים משקל ומרימים אותו? אם קל אז מעלים?
כמה מנוחה בין סט לסט? ואם יש יותר מדי סטים עד שאני מוצא את ה-rm המתאים זה לא יכול לפגוע בשריר?
אשמח לתשובות.

zrizi

19-08-07 08:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dni_m

תיקח משקל שאתה חושב שזה הRM שלך ותעשה איתו חזרות עד כשל אם מספר החזרות שיוצא לך הוא קרוב לRM שאתה מחפש אז אתה יכול לעלות/להוריד משקל לפי מה שאתה חושב

dni_m

19-08-07 09:42

ועוד שאלה..

אם אני מוצא נגיד את הrm15 שלי בסט אחד ובסט השני קשה לי להרים אותו?
או שמא צריך למצוא את ה-rm15 שאני יכול לעשות אותו 2 סטים?
או שצריך לקחת מנוחה יותר גדולה בין הסטים?

zrizi

19-08-07 09:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dni_m

בHST אתה עובד לפי אחוזים בכל אימון אתה מעלה משקל עד שבאימון השישי אתה עושה כל סט לכשל

dni_m

19-08-07 10:10

לא הבנת אותי..

אני מדבר בשלב הבדיקה.. אני עושה בדיקה לסט אחד של ה-rm15 נגיד?
כאילו אם מצאתי את ה-rm15 שלי אז אני לא ממשיך לסט שני על אותו תרגיל?
כי הרי בשלב הזה צריך רק למצוא את המשקל המקסימלי למספר החזרות לא?

zrizi

19-08-07 10:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dni_m

כן.

מתאמן צעיר

19-08-07 11:46

התוכנית הזאת מתאימה גם למתאמנים שהם פחות מגיל 16? כי אני שמעתי שמתחת לגיל 16 אסור לרדת מrm6

zrizi

19-08-07 15:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

התוכנית הזאת מתאימה גם למתאמנים שהם פחות מגיל 16? כי אני שמעתי שמתחת לגיל 16 אסור לרדת מrm6

תקרא את התגובה של GAL T פה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=3074

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:21.