התלבטות בקשר לתרגיל ליד האחורית
 

אני עובד בחלוקת AB
וביד האחורית אני עושה 3 סטים של זה:
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ני רוצה עוד 3 סטים של תרגיל אחר
אז איזה מהתרגילים כדאי לי לשים לנוסף לתרגיל הראשון?

האפשרויות:
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...verTriExt.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

או שאולי כדאי בכלל תרגיל אחר שלא נמצא ברשימה פה?

גם לי הייתה התלבטות דומה. כרגע בחרתי בהורדת כבל, ועוד חודש-חודשיים אני אשנה לתרגיל אחר, זה כול החוכמה, להפתיע את הגוף.

לא משנה, היעקר שתגוון, תעבוד נכון, תתן מספיק סטים ובטווח חזרות להיפרטרופיה
תרגילים טובים שיש להתבסס עליהם הם תרגילים כמו לחיצת חזה באחיזה צרה, לחיצה צרפתית ומקבילים

את התרגיל השני לדעתי.. בלחיצה צרפתית אתה מעמיס הרבה על הראש הארוך (Triceps long head) ובתרגילים הראשון והשלישי שנתת כחלופיים העומס עליו הוא אפילו עוד יותר גבוה כי יש כפיפה עצומה בכתף.. תן תתרגיל השני שבו המאמץ על הראש הארוך נמוך יותר.. ככה תתן גיוון אמיתי

אבל שתדע שזה לא עד כדי כך משנה..

עריכה: נ.ב וגם כי הוא הכי כיף =)

בעיקרון עכשיו אני עושה את התרגיל השני
ואני גם מקפיד מאוד על הטכניקה שלו
אבל הבעיה היא שאני לא מרגיש את הטרייספס עובד חזק כמו בלחיצה צרפתית
בגלל זה אני חושב אולי להחליף תרגיל הראשון או השני
כי הם נראה לי שהעבודה על הטרייספס תיהיה יותר מאומצת וזה מה שאני רוצה

ההבדל היחידי הוא שאתה מותח את הראש הארוך של היד אחורית יותר בתרגילים של צרפתית הראשון והשלישי, (לוקח יותר עומס מהמשקל).
אתה לא מרגיש לא אומר שלא עובד ידידי

לדעתי זה http://exrx.net/WeightExercises/Tric...verTriExt.html

על מה אתה מבסס את ההצעה?:basketball: