ישראלבודי - Good Morning

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - Good Morning (https://israelbody.com/showthread.php?t=14342)

YONI	14-07-07 19:57

Good Morning

מישהו מבצע פה את התרגיל הזה להמסטרינגס?
יש לי במכון כושר את הכפיפת ברכיים בישיבה רק , והגלגלת לוחצת לי מתחת לברך על כלי דם או משהו וזה גורם לכאבים
בכל מקרה היום עשיתי את הגוד מורנינג הזה
זה קרע לי את השריר משהו חבל על הזמן

Agoraphobic

14-07-07 20:00

אתה יכול לשלוח לי את הלינק של התרגיל?

גם לי קורא את זה בכפיפת ברכיים.. כואב לי שם איזה גיד אני יודע מה..

ThaiB0X

14-07-07 20:03

Good Morning תרגיל מצויין
אני שוקל להכניס אותו לתוכנית האימונים שלי במקום Straight Leg Straight Back Deadlift

YONI	14-07-07 20:11

ואללה אין לי לינק אני אחפש אבל
אתה שם שני משקולות בשביל הגבהה לאצבעות הרגליים לוקח את המוט כאילו אתה מבצע סקוואט, נועל את הברכיים ומבצע ירידה עם גב ישר ופשיטת ירך
הסבר קצת קשה אני יודע אני אחפש לינק

ThaiB0X

14-07-07 20:12

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamst...oodMorning.gif

http://www.exrx.net/WeightExercises/...odMorning.html

YONI	14-07-07 20:13

בעיקרון המבט צריך להיות קדימה ושלא תהיה תנועה ברגליים

gman	14-07-07 20:19

התרגיל הזה תמיד הפחיד אותי :cry_1:

igorek

14-07-07 20:29

לא אמורים לנעול את הברכיים בתרגיל

Agoraphobic

14-07-07 20:44

אשכרה איזה מפחיד

YONI	14-07-07 20:55

ועוד איך אמורים לנעול ברכיים

igorek

14-07-07 21:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YONI

ועוד איך אמורים לנעול ברכיים

אם אתה נועל את הברכיים זה גורם לך לאבד שיווי משקל וכתוצאה מזה להשתמש במשקל מסכן כדי לא ליפול קדימה.
זה הביצוע התקין של התנועה:
http://youtube.com/watch?v=0Ls4pTpgea8

YONI	14-07-07 21:26

לדעתי בביצוע הזה הוא מפצה על זה שהמשקל פשוט גבוה מידי בשבילו , והוא מכופף את הברכיים וזה כבר מערב לו עוד שרירים
הנעילה ממקדת את התרגיל בהמסטרינגס
אבל בסדר זה כבר ויכוח שטותי השאלה אם זה תרגיל לאורך זמן שיכול להחליף את הכפיפת ברכיים במכונה

igorek

14-07-07 21:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YONI

לא, זה הביצוע התקני של התרגיל, זה לא אמור להיות תרגיל מבודד להאמסטרינג כמו כפיפת ברכיים, זה תרגיל מורכב שגם מערב את הגב התחתון אבל זה תרגיל מצויין.
בקשר להאם זה יכול להחליף את הכפיפות ברכיים זה כבר תלוי בתכנית האימונים שלך.

shikoLM

14-07-07 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YONI

גם עם ברכיים נעולות גם עם ברכיים מכופפות האגוניסט בירך לא יהיה האמסטרינג אלא הגלוטוס,
הבדל מבחינת האמסטרינג בין שני האפשרויות היא היכולת שלו לפתח כוח.

YONI	14-07-07 21:33

רגליים יש לי סקוואט חופשי, לחיצת רגליים פשיטות ברכיים במכונה וכפיפות במכונה שזה מבודד
אני לא בטוח אם להכניס את התרגיל הזה קבוע או לא ... במקום הכפיפה בישיבה..

YONI	14-07-07 21:35

אז בקיצור נראה לי שזה לא יעשה את העבודה במקום תרגיל מבודד....
בברכיים נעולות נראה לי באמת שההמסטרינגס במצב מאורך יותר והוא יפתח יותר כוח

Leo	15-07-07 18:56

תרגיל מפחיד :\ לא בא לי להכשל בתרגיל הזה מחוץ לpower Rack

עדיף לדעתי לעשות דדליפט זה גם מחזק את הגוף העליון (טרפזים אחיזה וכו')

ThaiB0X

15-07-07 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

למה לא לעשות את שניהם ? :)

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:33.