תפריט חיטוב. גם ביום של אימון
 

ארוחת בוקר : כדור ליפו 6 + דגנים מלאים עם חלב 1% שומן [מנה 1]
ארוחת ביניים : סלט ירקות בלי תוספות + 2 פריכיות ואחרי יוגורוט 0 אחוז שומן
ארוחת צהריים : כדור ליפו 6 - ארוחת פחמימות - פסטה , אורז + 2 ירקות + 2 פריכיות
ארוחת ערב:יוגורט 0% שומן \ קוטג 0.5 % שומן + 2 פריכיות

ביום של אימון :

ארוחת בוקר : כדור ליפו 6 + דגנים מלאים עם חלב 1% שומן [מנה 1]
ארוחת ביניים : סלט ירקות בלי תוספות + 2 פריכיות ואחרי יוגורוט 0 אחוז שומן
בננה לפני אימון וכדור ליפו 6
אימון
מיד אחרי אימון טונה במים + כף שמן של שמן זית
שעה וחצי אחרי אימון : ארוחת פחמימות - פסטה , אורז + 2 ירקות + 2 פריכיות
:) יש משהו שאני צריך לשנות ? אם כן אל תהססו לדבר. :flowers:

תרשום כמה קלוריות חלבונים פחממות ושומנים זה יוצא לך לפי דעתי יש לך מעט מאוד חלבון
ומאיפה קנית ליפו 6?

תן נתונים על עצמך מקל גובה.
תכתוב כמויות כמה דגנים, אורז וכו
תחשב כמות לבונים פחמימות שומנים
למה אחרי אימון טונה +שמן במקום לזרז את הספיגה אתה מעקב אותה תאכל טונה במים + פחמימה זמינה כמו בננה תמרים וכו.
תוסיף ירקות ושומן איכותי

:ם
אסור לפרסם חנויות אחרות אבל מצאתי ליפו 6 ב400 שקל :o
שוקל 61.6 גובה : 1.69 מהאורז או פסטה אני לוקח 3 כפות . [קטנות] ומהדגנים 40 -50 גרם .

נ.ב אה יכול לפרט מזה שומן איכותי כי אני הולך לסופר עכשיו :)

שומן איכותי יש בשמן זית אומגה 3 אגוזי מלך שקדים שמן כותנה אבוקדו בוטנים
וכנס אחר כך למוניטין

המחירים בארץ הם פשוט שוד לאור היום...בחו"ל הדבר הזה עולה פחות מ $30 :dry:

ברוך הבא לישראל :basketball:

אני מכיר מישהו מאשדוד שמוכר ב-300,הוא בעצם מספק לישראלבודי את המוצרים כי הם באים דרך הנמל