|
תוכנית האימון שלי ...זקוק לשיפור.
התוכנית אימונים שלי :
אני עובד בפירמידה עולה של 10,10,8,6 כרגע אני בחיטוב...:helpsmilie: יום שבת :בייספס+חזה חזה : בנץ פרס-4 סטים פלייס עם בודדות-4 סטים לחיצה עם בודדות בשפוע עליון-4 סטים לחיצת חזה קרוס אובר-3 סטים בייספס: לפעמים אני עושה את שיטת ה21 מי שמכיר.. כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט-4 סטים כפיפת מרפקים עם בודדות-4 סטים בmid postion או רגיל... יום א':גב משיכה בvinch -4 סטים חתירה במכונה אחלה מכונה יש לנו בחדר כושר-4 סטים דד ליפט-4 סטים חתירה עם מוט-4 סטים -יום שני חופש יום שלישי:רגליים סקווט-4 סטים מכרעים- בעמידה-4 סטים פשיטת ברך במכונה-4 סטים לחיצה במכונה-4 סטים יום רביעי:כתפיים+טרייספס כתפייים:לחיצת כתפיים עם משקולות יד (אני חייב להחליף את התרגיל כואבת לי הכתף כבר אני מרים 40 קילו כל יד .....ולחיצה עם מוט אני לא יכול לעשות..אני אשמח אם תציעו תרגיל אחר)4 סטים. חתירה עם מוט בעמידה-4 סטים הנפת ידיים לצדדים עם קרוס אובר -4 סטים טרייספס:לפעמים אני עושה סופר סטים פשיטת מרפק עם מוט בשכיבה-4 סטים פשיטת מרפק עם בקרוס אובר-4 סטים אני עושה 3 פעמים בשבוע אירובי חצי שעה .. 3שאלות... 1.בידיים האם אני יכול להוסיף סטים אם כן אז כמה ? 2.אני רוצה להחליף את כל התוכנית אני עושה אותה הרבה זמן כמה טיפים אני אשמח לקבל.. 3. בקשר ללחיצת כתפיים עם משקולת יד אני חייב לשנות את התרגיל.......... מחכה לתגובות חברס... |
:helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie: אני אשמח לקבל תגובות ...
|
????
|
לא עדיף לך לעשות גב וטריסיפס ורגליים כתפיים Abc
|
איפה אין מצב רגליים כתפיים מה השתגעת אני עובד חזק ....
|
אבל רגלים לא מפריעות לפלג גוף עליון וגם אתה יכול להגיד אותו הדבר על חזה יד קדמית כי בקרוס או פרפר ביספס עובד חזק
|
רוצה שיפור?
תוריד את כל הפיצולים האלה אני לא מבין למה אניםש מתאמנים בקושי חצי שנה ומתחילים לעשות פיצולים תעשו חודש על תוכנית גוף מלאה וחודש פיצולים תראו את ההדבל הפיצולים היחידים שאני חושב עליהם שאפשר להתחיל זה גוף עליון \ תחתון או משיכה / דחיפה כשעובדים על אותם שרירים עם תרגילים שונים |
מה קרה ליאו איזה חצי שנה ימצחיק אני מתאמן שנתיים וחצי אתה תראה אותי אתה תבהל יקרוע
|
תקרא לפני שאתה מגיב יאחי...
|
יש עוד תגובות אנשים ?
|
:helpsmilie: :diractor: :helpsmilie: מישהו ?????
|
ממתין לתגובות חברססססססססססס
|
איך התוכנית אימון שלי אני צריך עזרה חברים ?
התוכנית אימונים שלי :
אני עובד בפירמידה עולה של 10,10,8,6 כרגע אני בחיטוב... יום שבת :בייספס+חזה חזה : בנץ פרס-4 סטים פלייס עם בודדות-4 סטים לחיצה עם בודדות בשפוע עליון-4 סטים לחיצת חזה קרוס אובר-3 סטים בייספס: לפעמים אני עושה את שיטת ה21 מי שמכיר..כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט-4 סטים כפיפת מרפקים עם בודדות-4 סטים בmid postion או רגיל... יום א':גב משיכה בvinch -4 סטים חתירה במכונה אחלה מכונה יש לנו בחדר כושר-4 סטים דד ליפט-4 סטים חתירה עם מוט-4 סטים -יום שני חופש יום שלישי:רגליים סקווט-4 סטים מכרעים- בעמידה-4 סטים פשיטת ברך במכונה-4 סטים לחיצה במכונה-4 סטים יום רביעי:כתפיים+טרייספס כתפייים:לחיצת כתפיים עם משקולות יד (אני חייב להחליף את התרגיל כואבת לי הכתף כבר אני מרים 40 קילו כל יד .....ולחיצה עם מוט אני לא יכול לעשות..אני אשמח אם תציעו תרגיל אחר)4 סטים. חתירה עם מוט בעמידה-4 סטים הנפת ידיים לצדדים עם קרוס אובר -4 סטים טרייספס:לפעמים אני עושה סופר סטים פשיטת מרפק עם מוט בשכיבה-4 סטים פשיטת מרפק עם בקרוס אובר-4 סטים אני עושה 3 פעמים בשבוע אירובי חצי שעה .. 3שאלות... 1.בידיים האם אני יכול להוסיף סטים אם כן אז כמה ? 2.אני רוצה להחליף את כל התוכנית אני עושה אותה הרבה זמן כמה טיפים אני אשמח לקבל.. 3. בקשר ללחיצת כתפיים עם משקולת יד אני חייב לשנות את התרגיל.......... מחכה לתגובות חברס... |
מישהו משהו ?????????????????????????????????????????????
|
כמה אפשר לכתוב יא בן זונ*
|
עשה טובה די להציק ולהקפיץ את זה כל שניה מי שרוצה לענות יענה
|
וואלה אתם ולמה אתה מקלל ימניאק....בוא תגיד לי בן זונה בפנים
|
Gangsta Shit ? :)
(סורי פסיכופט חח) |
ציטוט:
|
מה יש לתקן........ ספר לי אני אשמח לשמוע לא נראה לי שיש יותר מדיי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ