תפריט שלי, חוות דעת
 

הנה התפריט שלי לעלייה במאסה
אני בן 14 וחצי גובה 165
שוקל 56

ארוחת בוקר:
80 גרם ברנפלקס
קוואקר שלוש כפות
200 מ'ל חלב 1%

ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
40 גרם גבינה לבנה 0.5
עגבנייה

צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית

לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
קוואקר 4 כפות
חלב 100 מ''ל
פרי

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון
44 גרם סוכר ענבים
300מ''ל חלב

לפני שניה
90 גרם גבינה לבנה 0.5
ביצה קשה
עגבנייה
מלפפון

ערכים תזונתיים
קלוריות: 2032
שומנים 45
חלבון 133
פחמימות 282

נראה מצוין ! רק בארוחת לפני שינה תעשה כמוני
במקום ביצה קשה תכין חביתה מטוגנת בשמן זית
גם שומן איכותי וגם מאט את הספיגה בלילה.

זה רק נדמה לי או שכל שבוע אתה מפרסם את אותו תפריט ומבקש חוות דעת עליו ?
אני כבר זוכר אותו בעל פה משום מה...

מה זה קוואקר וסוכר ענבים ואיפה קונים אותם?מה זה עושה גם?

תצמצם תחלב זה לא הדבר הכי טוב שיש יעשה לך בעיות הרבה חלב

הבסיס הוא אותו דבר אבל אני משנה את הערכים
וחוץ מזה איזה שבועיים לא יצא לי להתאמן ולאכול כמו שצריך
בגלל כל החגים האלה

אז שחזרתי שיניתי קצת את התפריט וביקשתי חוות דעת

מה נותן הקוואקר ??

פחמימות

התפריט טוב חסר שומן לפני השינה

הכמות חלבון הכללית כוללת גם מלא וגם חסר?

כן...........