דופק מירבי לשריפת שומנים.
 

היי
שמעתי שאם הולכים/רצים על דופק של 60% מהמקסימלי אז שריפת השומנים היא מרבית... ומעל זה מתחילה שריפת שריר גם כן.....

1)עכשיו רציתי לדעת איך אני יודע מה הדופק המרבי שלי ?

2)אני לא אוהב ללכת אלה לרוץ ולהיות על דופק סביר כי הליכה זה קל מידיי ומשעמם מידיי בשבילי... אבל נראה לי אני עובר את ה 60% ואני שורף גם שריר... מה דעתכם.... ללכת במקום לרוץ או מה??

שמעת שטויות

אתה יכול להאיר את עיניי..?

דופק מירבי לגברים מחשבים:
220-הגיל שלך = דופק מירבי.

דוג':
נגיד אתה בן 18 אז 220-18= 202.


ובקשר לאחוז מדופק מירבי, באמת שמעת שטויות.

אז איזה אימון הוא טוב ביותר על שריפת שומן אם לדוג' אני ירוץ ספרינטים מנוחה ספרינטים מנוחה...
אני אשרוף יותר שומן משריר...

במקום להיד ששמעתי שטויות יש לכם תשובה..?

שטויות במיץ אחי
בין 25 דק' לשעה זה שריפת שומן ופחמימות.
מעל זה אתה מתחיל לאבד שריר.

אז אם אני עכשיו בחיטוב....

אז אם אני ארוץ 48 דק'... אני לא יאבד שריר באירובי..??

עומריקי אתה טועה

שריר בראש- פשוט תשרוף כמה שיותר קלוריות

גם אם תרוץ שעה ספרינט אבל עם תמיכה תזונתית טובה וומונעת מצב קאטבולי אתה לא תשרוף שום שריר , מה ששמעת זה חרטה רצינית וכול קשר בינה לבין המציאות הוא מקרי בהחלט.

לא הבנתי מה הקשר בין אורך הפעילות לרמת שריפת השומנים?
הדבר תלוי גם בעצימות ובתדירות, האם אתה מגיע לאימון יתר ומהי שיטת האימונים.
אם אדם החליט, כמוני כנראה, שהוא מתאמן בעיקר על ריצות לזמן הקרוב באופן יום יומי, שעה בכל יום , למה אתם חושבים שאני אפרק יותר שריר מאדם שיעבוד בחדר כושר בתוכנית לחיטוב?

שטויות במיץ לדעתי, הדבר תלוי גם בתפריט ובגנטיקה כמובן.

באמת בדופק 60 הגוף מישתמש בעיקר בשומנים ככול שהמאמץ עולה הפחמימות ניכנסות לפעולה .
אם המטרה של לשרוף שומן מומלץ לרוץ לאורך זמן במהירות הכי גבוה שאתה יכול כי אז תשרוף הכי הרבה קלוריות ,זה לא משנה מאיפה מגיעות הקלוריות בסוף יהיה מאזן .
זה כמו שתגיד אני אוכל כמה שאני רוצה פחמימות ולא השמין כי משמינים רק משומן זו שטות בסוף הגוף אוגר כשומן מה שהוא לא צריך

הדופק שהכי מומלץ לשריפת קלוריות......הוא 140
בדופק הזה כמות הקלוריות שנשרפות היא הגדולה ביותר.
זה בדוק.

מי בדק את זה?
אין דופק מדויק לשירפת שומן בילבד...כן רצוי מעל 60% כי אז שורפים קלוריות בזריזות יותר פחות מ60% אתם שורפי זמן" אלה אם כן אתם אוהבים אימון כרדיו של 5 שעות...:whistle:
מי שמסוגל לרוץ שירוץ הכי טוב כי שם גם ניכנסת סיבולת לב ריאה ולא רק שריפת קלוריות...שירפת שומן היא תוצאת לוואי של שריפת הקלוריות ...

תודה מאיה.... :)

אתה כלה לא נורמלית :p