ישראלבודי - שיטות אימוני כוח, שיטות אימוני סבולת, שיטו

עמוד 2 מתוך 2

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שיטות אימוני כוח, שיטות אימוני סבולת, שיטו (http://israelbody.com/showthread.php?t=8979)

m0she

14-02-08 23:31

צריכים לעבוד גם על כמות הפולסים, יש לזה גם חשיבות בכמות הכח שהשריר יכול להפיק. בעקרון, אם עצב יכול להפיק יותר פולסים זה גם אומר משהו על התכונות האלקטרופיזיולוגיות שלו ולכן זה גם קשור לגיוס היחידות המוטוריות, אז גם אם זה לא הטווח האידיאלי זה בכל זאת קשור. לא שאמרת שזה לא חשוב, רק רציתי לחדד..

הזברה

15-02-08 00:29

כל עוד לא עושים זאת כל הזמן זה בסדר, עבודה על טווחים גבוהים ,מתחייבת גם, אם רוצים להשתקם. למשל, קשה לי להאמין שתמצא הרבה פאוורליפטרים שמרימים משקלים מכובדים ועובדים על הטווחים הללו בכל אימון ואפילו לתקופות ארוכות יותר...

העניין שאיך שוינגייט מלמדים את זה ,אנשים יכולים לקפוץ למסקנות ולעשות 12 סטים של חזרה אחת בכל אימון ולצפות לשיפור רציני בכוח וזה פשוט לא עובד ככה, חייבים לעבוד על טווחים גבוהים יותר אם רוצים תוצאות.

Arsan

18-02-08 08:25

משהו יכול לתת סקירה קטנה על הסיבים ? (ורוד אדום לבן)

MikeMcK

18-02-08 08:44

http://space.ort.org.il/@home/script...sp_c=785677015

הזברה

18-02-08 13:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יקיר לישה

1. האם כדאי למתוח את השריר אחרי כל סט...?
2.האם רצוי לאחר האימון להגיע למצב שהשריר קצת כואב.?
3. האם כדי לפתח כוח אצל מתחיל אני צריך להמתין 3 דקות בין כל סט?
4.האם כדאי לי לחלק את האימון ל 45 דקות כוח ולאחר מכן עוד חצי שעה אירובי ללא מנוחה או חטיף מסויים?
אני יודע שיש פה קצת שאלות מוזרות אבל תודה מראש!!!!

1.לא.
2.לא משנה לכלום.
3.כמה זמן שאתה רוצה.
4.עדיף תמיד שתשתה סוכר ענבים באמצע או שתאכל משהו עם א"ג גבוה.

shikoLM

18-02-08 14:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

לא ממש...

טווח החזרות האידאלי לפיתוח כוח משתנה בהתאם לרמת ההתקדמות של המתאמן, זה די מוכח במחקרים ( חפש את המטה אנליזה הקלאסית שלRHEA ). גם למתאמן ותיק הרבה פעמים כדאי לעלות לטווח חזרות גבוה יותר ולרדת בהדרגה בחזרות תוך עלייה במשקל, ממוצע הRM שמניב תוצאות אידאליות למתאמן מתקדם וצריך להסתובב סביבו הוא כנראה RM5 .

זה אגב עיקרון מאוד חשוב , בשביל לעבוד על גיוס יחידות מוטוריות בצורה אידאלית צריך לעבוד על סביבות הRM5-8.
RM1-3 עובד בעיקר על ייעול של גורם עצבי פנימי שנקרא RATE CODING ,כמות הפולסים שמערכת העצבים שולחת לשריר בשנייה.

רק שהתשובה שלי התייחסה לעבודה על כוח מתפרץ כחלק מעבודה לפיתוח כוח...:flowers:

הזברה

19-02-08 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

רק שהתשובה שלי התייחסה לעבודה על כוח מתפרץ כחלק מעבודה לפיתוח כוח...:flowers:

סבבהB)

Avi	24-02-08 08:50

באימוני היפרטרופיה רשום 10 סטים לשריר. הכוונה היא בשבוע או לאימון? ואם לאימון אז כמה אימונים בשבוע לשריר? וכמה סטים צריך בשביל שריר קטן?

shahar-king

24-02-08 09:00

איך אני יכול לשלב אימוני גמישות באימונים הרגילים? אחרי לפי ביום ניפרד?

OZZ	02-05-08 17:51

אני מתאמן כבר חצי שנה גובה 1.85 משקל 100 לא הרבה שומן איך אני גודל ומוריד את השומן וניהיה באדי בילדר בינוני תעזרו לי רבותיי תודה רבה:sbb4:

Mr Big

08-06-08 11:40

שאלה מהותית:
בשביל להעלות במסה עדיף לאמן את השריר פעם בשבוע ולתת לו לנוח, או שפעמיים בשבוע כמו בתכנית Abc זה עדיף?

Flash

08-06-08 17:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr Big

בשביל להעלות במסה אידאלי 3 פעמים בשבוע לשריר. פעם בשבוע לא טוב לכלום.

Mr Big

08-06-08 20:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Flash

בשביל להעלות במסה אידאלי 3 פעמים בשבוע לשריר. פעם בשבוע לא טוב לכלום.

אם אני לא טועה זה לפי עיקרון הHST שבו כל 48 שעות ניתן לאמץ את השריר.
אבל אני יודע על זה שבודיבילדרס מאמנים את השריר פעם אחת או פעמיים בשבוע לפיצוי סף מקסימלי, שזו שיטה יותר קלאסית.
אז השאלה מה מקובל יותר- פעם בשבוע לפיצוי סף מקסימלי, או פעמיים?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:11.

עמוד 2 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד