|
תוכנית אימון abc
גיל: 24
גובה: 175 ס"מ משקל: 80 קילו מטרה: היפורטרפיה (מאסה) אימון התנגדות - שלושה פעמים בשבוע אימון אירובי - פעמים בשבוע שריר גדול - 12 סטים שריר קטן - 9 סטים חלוקה: חזה+בייספס גב+טרייספס כתפיים+רגליים http://img90.imageshack.us/img90/9171/17407109.jpg דעות, המלצות, ביקורות ... |
חחחחחחחחחח ספה פוזיטיבית.
|
לפני ששמים לך עשרות תמונות של FAIL
אני מציע לך להציץ בזה: http://israelbody.org/index.asp?cate...articleid=1170 ולשאלה שלך, תוכנית על הפנים... המאמנים חושבים שבטן זה אירובי חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח |
ציטוט:
מי אמר שבטן זה אירובי ? הפרדתי אותו משאר התרגילים על מנת לקבל חלוקה שווה תודה על המאמר :) נ.ב איך 5 חזרות מתאימות להיפוטרפיה ? נראה לי זה יותר עובד על אימון כוח |
up...
|
1.בקשר לחזה הבנתי שאתה מתחיל בספה בשיפוע רגיל ואז עליון ואז שלילי...לדעתי הספה "השלילית" תרגיל מיותר..הייתי מחליף את זה בקורס,מקבילים או לחיצה אם דמבלים.
2.גב...איפה הדדליפט?בנט אובר רו?פולי זה לא מה שיפתח לך את הגב ידידי. 3.כתפיים מה אם לחיצה?אם דמבלים בישיבה?פרס בעמידה? 4.אימון רגלים..ידידי אימון רגלים בלי סקוואט זה לא אימון רגלים,תאומים אתה מחשיב? סה"כ לדעתי תוכנית די גרועה למעשה אולי הכי גרועה שראיתי מאז שהתחלתי להיתאמן:(לא אהבתי לצערי. שתהיה לך המון בהצלחה! |
המאמנים שלך ליצנים של וינגייט
כל תכנית שמבוססת סביב סקוואט/דד/בנץ ולא הרבה יותר מזה, רוב הסיכויים שהתכנית טובה כל תכנית שמבוססת על דברים שהם לא סקוואט/דד/בנץ, רוב הסיכויים שזה תכנית גרועה כל תכנית שאין בה סקוואט/דד, היא גרועה. |
ציטוט:
לי אין סקוואט ולא דדליפט בתוכנית מסיבות רפואיות . Fbw שלוש פעמים בשבוע אני עושה בנצ', מיליטרי , לג פרס , מתח (בתוספת משקל) ו 3 סטים ליד אחורית. אני מעלה משקלים כל אימון שני אני עולה במשקלי עבודה ובמשקל ושומר על אותו טווח חזרות . אני מסכים איתך, אם הייתי יכול לעשות דדליפט , וסקוואט. התוכנית הייתה הרבה יותר טובה אבל היא רחוק מגרועה . |
ציטוט:
אני מנסה להשאיר את זה כמה שיותר פשוט, פותח הפוסט כמו רוב המתאמנים בעולם כנראה יכול לעשות סקוואט/דד ממך ציפיתי שתבין שמידע מלא לא תמיד = מידע אפקטיבי, במיוחד שמדובר במתחיל |
ציטוט:
ולהגיד להם שכל התוכניות שלהם גרועות בגלל שאין בהם דד או סקוואט מוציא את הרוח מהמפרשים . עלייך לומר את האמת כמו שהיא, ולא להציג גדרות כמו כפייה דתית על בשר וחלב :) להגיד בצורה נחרצת ... שתוכנית שאין בה סקוואט ודד היא גרועה... זו הסקת מסקנות לקויה ושגויה לחלוטין ... ולכן אני מתקן אותך . אני מבין את טוהר הכוונות שלך והוא נכון . אבל להגיד כל תוכנית שאין בה היא גרועה , זה גרוע לא פחות מלומר תוכנית שאין בה יד קידמית היא גרועה. מבין את הכוונה שלי ? נכון , לצערנו הבורות חוגגת.... ומתאמנים מתחילים לוקחים תוכניות של באדיבילדרים על 600 סייקלים . וחושבים שעבודה מבודדת על שריר היא מה שיגדיל אותם . מה שלפחות על עצמי מצאתי כתוכנית שגויה לחלוטין . רק שהפסקתי לאמן יד קידמית והתחלתי לעבוד על התרגילים הבסיסיים בלבד... התחלתי לגדול במיוחד הידיים :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
בנתיים זה עובד יופי ... |
בהצלחה:)
|
ציטוט:
יש התקדמות ... אחרי הפציעה הגדולה :) |
ציטוט:
3. לחיצת כתפיים תרגיל מעולה אך לצערי הוא גורם לי ללורדוזה (קשת) בגב ולכן אני לא מבצע את זה 4. אני חושב שלחיצת רגליים במכשיר זה תרגיל מצויין וגם רואה את התוצאות בארבע ראשי, תאומים לא עובד על זה. |
כמו שאמרתי לך במסנג'ר, אתה תוכל להספיק הרבה יותר מתוכנית fbw או מab...
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ