תפריט מאסה חדש..
 

תפריט מאסה חדש עקב זה שירדן מתגיס לצבא אז לא הכי יתאים גם לי וגם לו
מתחיל את ההתפריט אחרי יום כיפור
מצפה בסוף מאסה להישאר בין 15-17 אחוז שומן לא יותר
קבלו:

נתונים:
גיל 17
משקל 64.5
גובה 178

תפריט לעליה במאסה
בוקר-
2כוסות חלב 1%
40 גרם גבינה צהובה 9%
3 פרוסות לחם אחיד
1 מלפפון
1כף שמן זית

ביצפר:
20גרם שקדים
2פרוסות לחם אחיד
חצי קופסאת טונה

צהריים-
100 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
2 מלפפון
2 עגבנייה

ממש לפני אימון-
1 בננה

מייד אחרי אימון
טונה במים
5 תמרים


ערב-
2כוסות אורז
2פרוסות לחם אחיד
2עגבניות

ארוחת לילה-
חצי קופסאת טונה במים
3 מלפפון
2 כף שמן זית

סה"כ:
קלוריות: 2800
חלבון: 161.2
פחמימות: 371.9
שומן: 71.9
סיבים תזונתיים:18.5
כולסטרול:97.8


תגובות בונות ולא מפגורת בבקשה

כמה קל' אתה שורף בערך ביום?

550 אחי
אני רוצה עליה טובה לא עליה של 2קלוריות

אני סותר ואתך בנושא לפי מה שאומרים לפחות גרם שומן לכול קילו אני נעגל 65 אז שמתי 71 זה נירא לי בסדר לגמרי
בקשר לחלבון אני מעדיף להתחיל עם כמות כזו בגלל 2 סיבות
1)אני אוהב להתחיל אם חלבון ואז כול פעם לעלות רק פחמימה במקום כול פעם לשבור תראש
2)ישלי בתפריט 95חלבון מלא ויש האומרים שלא מחשבים חלבןו חסר ככה שזה מעולה

יש האומרים ככה ויש האומרים ככה

גם לדעתי שטויות אבל ליתר ביטחון מה איכפת לי

נדב..אתה עושה עבודה טובה..אל תקשיב לאפחד שמנסה לעשות לך רע..זיין תמיזדיין וזהו..בהצלחה..

תספור את החלבון ה"לא מלא" כפי שאתה סופר את ה"מלא"...
תפריט סבבה, בהצלחה:clap:

תודה רבה.

אחי אבל למה שינית את התפריט שבלוג אימון שלך?

רשמתיירדן(ארקורד)ניכנס בעוד חודש לצבא ולא היה לו זמן בשבילי להכין תפריט לתכן לסדר וכול הבלאגן
אז לצערי "פרשתי "מננו ועברתי להכין לבד מהידע שיש לי בנושא האוכל שאני מכיר ,אוהב ויודע איך להוסיף לתפריט ומה להוסיף

//////////////