ריצה או הליכה מהירה ?
למטרת אירובי ושריפת שומן - מה עדיף ריצה או הליכה מהירה ? אפשר להסיק שמבחינת האינטנסיביות עדיף לרוץ אבל אומרים שריצה תפתח סיבולת לב ריאה יותר מאשר תשרוף שומן ולכן עדיף הליכה....
מה אתם אומרים ? |
ציטוט:
|
ריצה עדיף.
|
ריצה יותר טוב ...
אבל אם אתה לא יכול לרוץ הרבה אז תתחיל קצת הליכה ואז הליכה מהירה ואז תן בסוף ריצה...ככה אני עושה וזה נראה לי הכי טוב מקווה שעזרתי. |
מה שתוכל לעבור איתו יותר מרחק.
|
65% מהדופק המקסימלי שלך זה יותר שריפת שומן
85% זה סיבולת לב ריאה עדיף שתאמן סיבולת לב ריאה קודם ואז תעשה ריצה עם מהירות פחות גדולה וזה ישרוף שומן יותר טוב (ריצה שורפת יותר קלוריות מהליכה) |
לא נמאס לכם מהשטויות של "דופק לשריפת שומן"?
|
ציטוט:
אני יודע שאני רץ 40 דקות בלי הפסקה בחיטוב וזה מאוד עוזר. ולא כמו הליכה בהליכון כתוב 65% fat burn אז חשבתי.. מצטער אם טעיתי |
ככל שהעצימות של האימון יותר נמוכה, הגוף משתמש ביותר שומן. אבל זה באופן יחסי לכמות הקלוריות שהוא שורף, שהיא גם ככה נמוכה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הוא לא בהכרח חי בסרט. הליכה של 5 ק"מ היא ארוכה יותר מריצה של 2 ק"מ, ויש מצב שאתה תשרוף יותר קלוריות בגלל משך האימון (פיזיולוגית טענה אפילו שריצה של 2 ק"מ והליכה 2 ק"מ כמעט זהים בשריפת הקלוריות, עם נטיה קלה לטובת הריצה, בגלל העובדה הזו).
מה גם שהיה טיעון כזה שאומנם ריצה עצימה (או אינטרוולים) שורפים יותר קלוריות, אך ניתן לעשות פעילות אירובית מתונה בתדירות יותר גבוהה. כלומר אם אתה עושה 3 אימונים עיצימים בשבוע ושורף x קלוריות לעומת 5 אימונים מתונים בשבוע ושורף y קלוריות. כמובן שהפאקטור העיקרי הוא שריפת הקלוריות בזמן המנוחה והתאוששות, שם אני חושב שלריצה יש יתרונות ברורים. |
עדיף לרוץ
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ