|
תמונה בקקקקקקקק :):):):)
|
מה אתה רוצה שנגיב על התמונה שלך ?
|
למה אתה מלכלך רואים ידיים כתפיים גב קעקוע עש הרבה
|
קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק חזק אתה אח שלי
|
איזה יופי, מדהים, האם זה יתכן ?! זה אמיתי זה ?! כמה עלה לך הקעקוע ?
|
לא זה טחינה
|
מה הזלזול הזה כאילו אתם קולמן והוא נקניקיה
ניראה בסדר טרפזים חמודים ביותר,אחוז שומן לא גבוהה בכלל -תמשיך מסה |
אהה בוף לא זלזלתי בכלל.. סליחה אם לא הבאנתה נכון.
אחלה ידיים ידיים,כתפיים וטרפזים. תמשיך מאסה בכל הכוח. |
לא מזלזל אבל הוא סתם זרק תמונה לא נתונים לא כלום
|
תודה לכם באמת אני על אחוז שומן לא גבוה 12-13 רק בבטן יש מה לתפוס
ממשיך במאסה לעבוד חזק כמה שאני יכול ולאכול כמה שיותר איזה נתונים אתה רוצה לדעת תשאל אני יענה לך מה הבעיה ואין צורך לזלזל זה לא מכובד כולם התחילו מ0 אף אחד לא נולד עם ידיים 50 |
יפה מאוד :]
|
|
סתם שאלה. כמה קלוריות אתה מכניס ביום {שואל רציני}?
|
אין לי בעיה עם השאלה שלך להפך אני שמח ששאלת.....
אני לא עוקב אחרי זה אין לי תפריט התחלתי להכנס לזה רציני רק לפני כמה ימים למשל היום בבוקר אכלתי 3 ביצים 4 פרוסות לחם יוגורט 1.5% גבינה לבנה ופרי ואחרי שעתיים ככה הכנתי לי 320 גרם פתיתים ו 150 גרם חזה עוף |
תעקוב זה יותר טוב.. אתה חושב שאתה אוכל הרבה ובסוף מתברר שאתה מכניס 2000 קלוריות ביום. זה נראה ככה שאתה אוכל הרבה. תנסה לחשב ותתפלא לראות שאתה לא אוכל בכלל הרבה..
בכל מקרה,איזו תוכנית אתה עובד? |
הבעיה היחידה שלי שאני תקוע בגללה זה התזונה אני לא אוכל מסודר אני חייב תפריט שיהיה לי מול העיניים שאני ידע מה לאכול..ואתה צודק אני חשבתי שאני אוכל מלא עד עכשיו אבל מסתדר שזה לא מספיק
ab חזה,כתפיים יד קדמית גב יד אחורית רגליים אני עושה מתח עם משקל מקבילים עם משקל בנץ פרס סקאווט פרס ודדליפט |
אוקיי מעולה. אממ לגבי תפריט,לי אישית אין תפריט. אני פשוט אוכל המון. אבל אני מאוד גבוה ואני חייב להכניס אפילו שטויות כמו אוריו וכל זה. אתה לא חייב לעשות תפריט,אתה יכול פשוט לאכול נגיד בבוקר ואז לחשב את זה במחשבון תזונה ואז תוכל צהריים ולשים כל מה שאכלתה במחשבון תזונה וכן הלאה...וככה יעני בסוף היום תראה כמה קלוריות אכלתה.
|
נגיד בשביל להגיע ל 75 קילו כמה קלוריות אני צריך בערך ? אני לא גבוה ולא נמוך 1.76
|
אני לא יכול להגיד לך בדיוק. שמע כל עוד אתה עולה במשקלים בתרגילים המורכבים בעיקרון מן הסתם אתה אמור גם לעלות במשקל גוף. אתה עולה במשקלים בתרגילים המורכבים?
|
כן אבל אני חושב שאני לא עובד בהם נכון אני עושה יותר מידי סטים...
דדליפט אני עושה 4 סטים לא כולל החימום וסקוואט גם 4 אני לא עובד נכון נראה לי הטכניקה שלי בסדר.. בדדליפט אני 80 קילו ובסקואט 90 התחלתי לא מזמן |
אויי.. תעשה 1x5 דדליפט. זה תרגיל מספיק עצים. ובכלל בתרגילים המורכבים תעשה 3x5 אם כבר אתה עושה ab ובכל השאר כמו ידיים וחזה עליון וכל זה,תעשה כבר איך שאתה רוצה.. כך בחשבון שדדליפט וסקוואט שורפים המון המון קלוריות. בכל אופן,תבדוק כמה קלוריות אתה מכניס ביום ותעדכן..
|
טוב אתה דיי נחמד נעזור לך
תן בבקשה גיל משקל גובה כמה זמן אתה מתאמן נבנה לך תפריט שיעזור לך לעלות במשקל |
שניה אז אתה אומר לעשות דדליפט סט 1 ו5 חזרות (לא כולל החימום)
וסקוואט 3 סטים 5חזרות ? וגם בבאנץ פרס וגם בפרס לעבוד ככה 3x5 ? |
אני בן 22 חודש הזה ^_^
משקל 70 קילו גובה 1.76 מתאמן 5 חודשים לא רצוף זילזלתי פה ושם |
כן. תעשה אותם עם משקלים כבדים ואתה תראה איך תעלה יופי במשקלים.
|
טוב אתה איגוררררררררררר תודה רבה אחשלי עזרת לי !!!!!!!!!
אין לך מושג בכלל איך הייתיי מותש אחריי 5 סטים של דדליפט ו5 סטים של סקוואט חחח איזה שטויות איתי |
ציטוט:
|
דרך הגב (:
אני רוצה לתת דגש לגב זה השריר שאני הכי אוהב זה מספיק מה שאני נותן לו באימון 5 סטים של מתח - 4 סטים חתירה ודדליפט למרות שהוא לא תרגיל לגב חשבתי גם לעשות פולי עליון |
אתה רואה איך אתה מסבך תעיניינים?
דדליפט זה תרגיל שעובד חזק מאוד על הגב+תעיף תחתירה העלובה הזאת ותעשה מתח עם משקל. פולי הזה כל כך מיותר. תנסה להוריד סטים במקום להוסיף. תעשה אימון כבד ומועיל ולא עם מיליון חזרות ואתה תראה איזה מותש תצא מהאימון, |
חח סליחה שאני מסבך תעיניים זה פשוט שאלות שיש לי בראש ואני רוצה לדעת זה הכל d:
מתח אני עושה 5 סטים כל סט לא יורד מ 10 חזרות אחרי זה אני עושה חתירה עם משקולת כל סט מעלה משקל בסוף אני מגיע ל 32 קילו ואת הדדליפט בכלל אני עושה בסוף באימון רגליים עם הסקוואט |
חחח.. אני המלצתי מתוך ניסיון אתה תבחר בדרך שלך. בכל אופן תבדוק היום כמה קלוריות אתה מכניס ביום ותעדכן אחי. יש לך מחשבון תזונה?
|
יש באינטרנט אני נכנס לגולאנו משהו כזה ושמה אני בודק למשל אבל אכלתי 320 גרם פתיתים ואני לא מוצא תערך של זה כי בשקית רשום לפי פתיתים יבשים לא מבושל
|
|
טוב הפתיתים האלה 90 פחממות ו 500 קלוריות ל 320 גרם שאכלתי
|
תחשב תחשב ואז תעדכן יותר מאוחר,.
|
roger that
|
מה הקעקועים?.
|
פעם ראשונה שאני ככה שוקל כל מה שאני אוכל למרות שיש עוד דברים שלא שקלתי וזה בלי אוכל בחוץ רק מה שאכלתי בבית יצא לי 2350 קלוריות ואיזה 300 פחממה זה לא הרבה מידי ???
|
אתה במאסה מה הרבה בזה? תעלה קלוריות ל 2700. אם אתה רואה שאתה נתקע תעלה עוד. זה בכלל לא הרבה.
|
שכחתי להוסיף 100גרם חומוס שזה 335 קלוריות וזה בלי לאכול בחוץ שזה נדיר שלא אכלתי בחוץ
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ