|
איך לחלק קבוצות שרירים
רוצה לעבוד על שתי קבוצות שרירים ביום.
יש חזה, גב, רגליים, יד קדמית, יד אחורית וכתפיים. איך לחלק? |
מישהו?
|
מזאת אומרת ביום ?
בכל מקרה הקבוצות Ab מתחלקות ככה : a: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן. b : גב, יד קידמית, רגליים, בטן. אם בא לך תשלב אמה וטרפזים. |
אני מתכוון abc דהיינו בכל יום שתי קבוצות שרירים שונות.
איך לחלק? אילו 2 קבוצות שרירים לאמן בכל יום? האם כדאי לשלב יום חופש בין אימון לאימון? |
לדעתי כדאי שתעבוד על חצי קבוצה שריר ביום כדי שתוכל לפוצץ את השריר!!!
|
A: רגליים כתפיים
b: חזה יד קדמית c: גב יד אחורית לדוגמה... |
סופסוף מישהו עונה על מה ששאלתי (ההבנה היתה קשה לכמה אנשים כאן).
תודה. |
לפי מה שהמדריך שלי אמר לי..
עדיף לך a חזה יד אחורית b גב יד קדמית c רגליים כתפיים בגלל שבאימון a החזה עובד על היד האחורית וגם האימון של היד אחורית עצמה וכנ"ל לb. ככה שאתה מרוויח בונוס קטן ומחזק את הידיים יותר. אבל תעשה מה שאתה חושב :] |
מה הרמה שלך שאתה עובד abc?
|
מתאמן כבר שנה לפחות 3 פעמים בשבוע.
למה אתה שואל? |
Abc תכנית שעובדים בה 5 פעמים בשבוע, אם תעבוד 3 פעמים היא לא אפקטיבית
|
אז מה כן אפקטיבי?
|
ציטוט:
|
אין לך למה לעשוב פעם אחת בשבוע כל שריר אם אתה לא ברמה מתקדמת...
כשתיהיה 20 קילו מעל הגובה ולא על 40 אחוז שומן תחשוב על abc...עד לפה לרוב ab שזה פעמיים בשבוע כל שריר יהיה פשוט יעיל יותר |
קיבלתי.
איך היית מחלק ab? |
חזה
כתפיים יד קדמית גב יד אחורית רגליים |
ציטוט:
|
ציטוט:
רגליים, כתפיים, יד קדמית חזה, גב, יד אחורית. האם עשיתי לא נכון? |
אויייייייייייייייייייייייי ואבויייייייייייי
|
ציטוט:
נ.ב. לא דיברתי על רגליים כי הוא לא קשור לפלג גוף עליון כך שאפשר לשלב אותו עם הכל.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
פשוט פיצולים צריכה להתחיל מתדירות גבוהה , עם פחות עומס על השרירים כל אימון ולעט לעט זה משתנה , כשאתה ברמה מתקדת אתה עובר מפעמיים בשבוע שריר לפעם אחת אבל יותר סטים כל אימון... אתה תגדל גם מפעם בשבוע אם אתה מתחיל אבל פחות טוב |
Demon אחרי כמה זמן זה רמה מתקדמת בשבילך?
|
לא יודע להגיד בדיוק...
פשוט כשאתה רואה שהתוכנית לא מתאימה לך יותר...אם אתה כבר ממש בקושי מתקדם אז יש מקום לשינוי... אני אישית כרגע בערך 95 על 1.80 על 12% ולא מאמן רגליים (אם הייתי מאמן מן הסתם המשקל היה יותר גבוהה) ורק עכשיו אני מתחיל לשקול מסה הבאה להתחיל abc... כמובן לא כולם יעשו כמוני אבל זה בערך תקףלכולם , לא רואה את עצמי כבעל גנטיקה אלוהים, ממש לא |
אני לא מבין עד עכשיו איך לא עשיתי סקוואט פרס ודדליפט התרגילים האלה פשוט מרסקים את הגוף מרגישים כל שריר ושריר עובד אין דברים כאלה
|
אני כרגע על 92 קילו 1.82 בכלל בss..כשהייתי הרבה יותר קטן בייעוץ בישראל בודי נתנו לי abc זה היה ממש עוד שהייתי ממש גוזל..לא שעכשיו אני נשר..
גם שבקרוב אני יחזור לפיצולים זה יהיה AB עם דדליפט ועם סקווט. |
איך אתם משמינים ככה כוסעמק איזה עצבים זה
|
אני לא שמן..אני מעריך שכרגע אני על 17% פלוס מינוס
והתשובה לשאלה שלך היא אוכל. |
ציטוט:
יש פה גם מאמרים שהם לא נכונים ... איך שאתה מתחנן זה ממש טוב לפיתוח גוף... זה לא הקטע של להשמין , בכל תוכנית אתה תשמין אם תוכל יותר ממה שהגוף לנצל גם בwkt... פשוט בן אדם חכם אם הוא רואה שהוא משמין יותר מדי וחשוב לו לא להשמין יקצץ טיפה את הקלוריות...לא צריך לאכול 3 אלף קלוריות מעל התחזוקה שלך כדי להשיג תוצאות או להוכיח שאתה גבר.. |
עולה במשקל חחח
אני אוכל כל שעתיים וחצי שלוש ועולה לאט אולי בגלל הגנים אוכלים ולא משמינים לפחות חטובים חח |
וכל מי שאומר שמי שעושה ss הוא אוטומטי שמן לא מבין כלום מהחיים שלו...בן אדם משמין אם יש קלוריות שלא נוצלו...
פשוט יש אנשים שעושים את זה מושפעים ואוכלים אוכל של 3 כמוהם ויש שיהיו חכמים ויוכלו כמה שצריך וזה תקף לכל תוכנית |
שאלה יהיה אפקטיבי להוסיף עוד סקאווט יענו 3 פעמים בשבוע
|
לאיודע להגיד בדויוק ,עדיףתשאלתחברה מאימוני כוח..
אבל לפי מה שאני זוכר בss עושים לפעמים 3...בכל מקרה תשאל אותם עדיף , אני יותר בקטע של התזונה :) |
בא לך לשאול אתה? אין לי כוח חחחחחחח
|
כן אה בוא אני גם יתאמן בשבילך
|
מה זה יעזור לי שתתאמן בשבילי אבל
|
1. גב חזה בטן
2. כתפיים יד קדמי ואחורי 3. רגליים ככה אני חילקתי בחודש הראשון שלי חודש שני עברתי לגוף מלא סופר סטים לשני קבוצות שריר כל אחד (קשה קשה :) ) עלייה מטורפת בכח אבל מעט מסה לדעתי חשוב לא להנעל על סדר מסיום... הגוף מתרגל לזה מהר ויש עולם שלם של אימונים בחוץ אני נותן אימון מלא לרגליים כי זו קבוצה בעייתית אצלי |
בSS עושים 3 פעמים בשבוע סקווט..בסדר או לא תלוי מה המטרה שלך.
!Demon! ,בSS משמינים אחרי תקופה בתוכנית הזו אני יכול להגיד שאוכלים (צוברים גם שומן מן הסתם) ועולים במשקלי עבודה, מתשלם, לא יודע, כי ראיתי חבר'ה שלוחצים 140 קילו בלי SS ובלי כמויות של אוכל מטורפות, כמו שאמרתי מקומי בפיצולים ,גם שם אפשר להתחזק ולהתקדם. |
אני מאמין שבלי ss אפשר להתחזק גם.אבל מבחינת אוכל,נשמע לי קצת מוזר מה שאמרתה.כי בעיקרון צריך כמות מסויימת של קלוריות כדי לעלות במשקלים.כמה שהשריר גדול יותר כך הוא גם זקוק ליותר אנרגיה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ