תמונות סוף מסה על 100 ק"ג !
 

אני מביא את התמונות קצת באיחור, כי סיימתי מאסה בסוף חג הפסח.
התחלתי חיטוב בכך שהורדתי פחמימות בחצי מהכמות וכרגע אני על 97 קילו.

קצת נתונים:
היקף יד 46
היקף אמה 40
היקף רגל 70
היקף תאומים 44
היקף מותן 97
היקף גב 129


http://img255.imageshack.us/img255/9002/14737222.png
http://img217.imageshack.us/img217/5808/bdb1.png
http://img341.imageshack.us/img341/486/bdb2.png


מקווה להיות חטוב מאוד על 85 קילו , שנה שעברה הייתי חטוב מאוד על 82 קילו.

תגובות,הערות והארות בבקשה :book:

יפה מאוד, נראה מצוין.
בהצלחה בחיטוב.

וואו.
מסיבי מאוד תעלה תמונות של הפרונט ולא רק של הגב.

גורילה!
הולך לצאת לך משהו פצצה.

עצבני אשש

סחתיין!

פששש...איזה גודל.. אני מהמר על 88 לאחר החיטוב

תמונת פרונט שצילמתי היום על 97 קילו: (מצטער על האיכות הנמוכה, זה מהפלאפון)

http://img376.imageshack.us/img376/7626/59313391.png

אני למר דרום התחלתי מ97 ובשקילה הייתי 86 בלי נוזלים,91 עם

תאורתית אני באמת יכול להגיע חטוב ברמה טובה, אך אני טבעי מידיי (בעיה תקציבית, אני חייל).
התפריט שלי כולו מבוסס על צ.ה.ל

גם בטוח אני לא עושה את החיטוב ביעילות רבה, לכן אשמח למדריך טוב לחיטוב או אפילו המלצות, כי פעם שעברה (82 קילו) איבדתי יותר מידיי מאסה לטעמי\לדעתי.

אני ממליץ חיטוב CC עם אירובי העמסות , תפריט היפוקלורי, כל השיטה. תמיד עובד, אבל עם אתה רוצה משהו יותר מהיר וגם יותר קשה אז לך על psmf -[לא ממליץ].

מאסה רציני גבר, עבודה יפה!


אנטון, כמה זמן לקוח חיטוב (ממוצע) {טבעי}?

תלוי
אני עשיתי בחודשיים מ18 ל10

ההיגיון שלי אומר גם שעדיף לעשות חיטוב יעיל ומהיר יחסית, כי מנסיון עבר עשיתי את החיטוב מ100 ק"ג ל82 ק"ג ואיבדתי יותר מידיי מאסה בדרך. השיטה שלי הייתי להוריד פחמימות בכל שלב ולהוסיף יותר אירובי.

קפאין אני יכול לצרוך מקפה\תה , יש איזשהו תוסף זול יחסית שיכול לעזור בחיטוב?

פיליפ,אפשר גם טבעי-נערים שאני עובד איתם לא נוגעים בחומרים,זה אחד התנאי קבלה. דני שהכנתי למר דרום התחטב תוך 4 שבועות,אבל עבד כמו מקולל,באמת עשיתי לו חיים קשים.

אני מקווה שרשמת לקחים מחיטוב ראשון,זה יעזור לך להבין איפה הגזמת,איפה לא נתת מספיק ומה אפשר לעשות אחרת.
קפאין מקפה/תא שווה לתחת. קפאין בכדורים באמת יכול לעזור זה בערך שקל לכדור100 שח קופסה.

אפשר יותר זול בהרבה
קניתי פרולאב 150 שקל 2 קופסאות
100 כדורים של 200 מג כל קופסה

אפשר עוד יותר זול-בארה"ב זה עולה בין 2 ל4 דולר לקופסה.
פה בחנויות המחיר נע בין 100 ל 150 . בכל מקרה תוסף הכי זול ובין היעילים שיש

פששש.. ענק
בהצלחה בחיטוב!

בסדר אבל לא כל אחד יתחיל להזמין מחול

מסה מעולה בהצלחה בחיטוב בן אדם..:)

מסה ענקית... בהצלחה בחיטוב :)

נראה מעולה, אחלה פורפורציות!

לקחתי את תגובתך ברצינות ואני כנראה אקנה קפאין בכדורים.

במאסה אני עושה תוכנית אימונים של abcde ובחיטוב זה abc , יש למישהו דעות על שינוי תוכנית האימונים בין התקופות?

נראה מעולה אחי בהצלחה בחיטוב

מרשים מאוד.
מה המשקלי עבודה שלך בסקוואט דדליפט ובנץ' אם אפשר לדעת?

deadlift = 180Kg (עשיתי דדליפט רק 3 פעמים באזרחות, כי אני מתאמן רק בחדר כושר בצבא)
Squat = 190Kg
Deep Squat = 130Kg
Bench Press = 140Kg

הכל בRM8-10

תביא סירטונים.

תמונה מלפני שנתיים (כשהתחלתי להיתאמן מלפני 3 שנים)

משקולות המועמסות על המוט מכל צד:
פלטות:
20+15+10+5+2.5+1.25
דאמבלים:
25+10

סה"כ = 177.5 קילו (לא כולל מוט).

מן הסתם שכאן אני לא קרוב לשיא שלי בכלל ומאז היתחזקתי עוד..
בלי קשר, אני נמנע מסרטונים ותמונות בחדר כושר.

http://img52.imageshack.us/img52/3664/sqt.png

כיום אני על דילול פחמימות ובמאזן קלורי שלילי, כך שלא אוכל להוכיח עוד משהו לגבי משקלים. :winked:

פשששששש כול הכבוד