|
תמונות עדכניות חזה + גב
הגיע סוף החודש וכמו כן התלבטות שלי האם להמשיך עוד חודש במסה או לא.
1. עוד לא הגעתי לריסט (תוכנית SS) אבל אני מרגיש שאני עם סף 2. הקיץ עוד רחוק :) 3. אני רוצה לצבור עם מסת שריר נתונים: בן 26, משקל 88, גובה 1.72 משקלי עבודה: בנץ' 100 קילו, פרס 67.5 קילו, דדליפט 140 קילו, סקוואט 120 קילו. תמונות לפני חודש -> http://israelbody.com/showthread.php?t=63157 תמונות עדכניות להיום: http://1.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5...0/IMG_0031.jpghttp://1.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5...0/IMG_0029.jpghttp://1.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5...0/IMG_0035.jpghttp://2.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5...0/IMG_0034.jpg מה אתם ממליצים חיטוב או המשך מסה? מישהו יכול להביא הערכה לגבי א.ש? |
לפי דעתי תמשיך מאסה עד 92-95.
יש לך גוף טוב ומסיבי, אישית אהבתי. לגבי אחוז שומן... התמונות דיי קטנות אבל אני מעריך שאחוז השומן הוא 16. |
תמשיך ss
|
הכרס זה דבר שעובר
כל עוד שאתה עולה במשקלים אתה רק תתחרט אם תתחיל לחטב (מנסיון) |
תודה.
חשבתי להגיע לכיוון 90 עד עכשיו אבל הגעתי 88, נראה לי ש95 יכול להיות מטרה יפה. לגבי הכרס זה הדבר שמפריע לי, מבחינה מראה וחוץ מזה אני לא רגיל לראות אותה :) אני מתחיל להרגיש כבד יחסית מבחינת ריצה וקפיצה. לא נוראה אני אתגבר על זה בסוף קדימה מסה 95 קילו. http://trainingcrossfit.blogspot.com/ בלוג שלי, התחיל בקרוספיט והמשיך עכשיו לכיוון SS. נראה לי שאני יחליף אותו מתישהו. עוד תגובות אנשים, הערכה לגבי א.ש.? |
מסה עד 95-100 וחיתוב כל הכח
גם לי יש תבעיה של הקרס וזה ממש הורס לי.. |
:)
אני ממש בספק אם אני יכול להגיע ל-100, עכשיו זה נשמע לי טיפה רחוק.... אולי אני טועה |
לא אחי תאמין בעצמך והכל יהיה מעולה! אתה גם עכשיו שור. אבל ישר רואים שיש עתיד אחי!
אני במקוםמך הייתי עושה מסה עד 100 ואז חיתוב חזק ל 85-90 |
על המשקל שאתה נמצא בו כרגע ועל הגובה שלך, אתה אמור להיראות בהרבה יותר גדול מבחינת מסת השריר.
וגם מבחינת משקלי העבודה שלך, 100 קילו בנץ על 88 קילו זה מעט מאוד. בכל מקרה, אין ספק שתעלה יחסית מהר במשקל הגוף כשאתה עובד על ss. במידה ואתה מעוניין לפתח יותר מסת שריר, מאשר לעלות בכוח היתי מציע לך לעבור לתוכנית אחרת. זה פשוט ניהיה טרנד חדש שכל התוכניות שהיו עושים אותם במשך שנים מתאמנים, לא מתיאמות למתאמן הטבעי בגלל שריפטו אמר שאי אפשר לגדול אם abc חח זה בדיחה.. לגבי שאלתך, תמשיך במסה. |
תודה,
נעשה את המקסימום :) נחיה ונראה. |
שיהיה לך בהצלחה!..
אגב אהבתי את הגב, ממש רחב יפה :) |
שמע אחי אין לך מה לדאוג להמשיך עוד חודשיים מסה בערך, לפי מה ששמתי לב ישלך גנטיקה יפה מאוד ועם חיטוב נכון אתה תסיים חיטוב ותראה מעולה... שים לב ל2 תמונות הגב שיצאת בהן טוב מאוד ואין לך מותניים רחבות בשיט שזה פלוס גדול מאוד.
|
ציטוט:
אני מתאמן בסה"כ 5 חודשים +. התחלתי בתוכנית abc רגילה, וכן הרגשתי שאני גודל מבחינת גוף(עשיתי עוד כמה שטויות על הדרך ביחד עם האימונים). 3 חודשים עבדתי abc ואחרי זה התחלתי ss. כאשר התחלתי לעבוד הייתי 50 קילו בבנץ' בסוף abc הייתי בסביבות 80 בבנץ' ב-5 חזרות. להתייחס בעובדה שאני בחיים לא הייתי מתאמן בחדר כושר בצורה רצינית כמו עכשיו ולא הייתי כל כך חושב על תזונה (כמות) 100 קילו בנץ' בשבילי זה כרגע משקל, למרות שאתה צודק אני כמעט 90 קילו. לגבי איך שאני אמור להראות תתחשב בזמן האימון שלי. לגבי ss וabc אין לי משהו כנגד כל אחד מהם. אני מאמין בתוכנית שאני עובד בה, והתוכנית מיועדת למתחילים(לי). אני חושב שבגלל צורת העמסה, התאוששות והתרגילים המורכבים עובדת בצורה מאוד טובה למתחילים ומאפשר עלייה במשקל גוף ומשקלי עבודה. |
ציטוט:
הבעיה שאני מתחיל להרגיש כבד ואני חייב ריצת 2000 בתוצאה טובה.:carry86w: |
תמשיך לעשות בדיוק מה שאתה עושה , בהצלחה.
|
|
תמשיך חיטוב גבר הקיץ מתקרב ורואים שיש לך עדיין אחוז שומן יחסית גבוה.
נ.ב תן איזה שיזוף על הדרך. |
כן, אני במהלך חיטוב עכשיו ואני מתחיל בירידה קטנה של משקל.
לגבי שיזוף, מסכים איתך ב-100% :) בדיוק עכשיו חזרתי מכנרת ועשיתי טיפה שיזוף. |
אתה נראה יחסית חטוב, פשוט הבטן נפוחה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לפיתרון הבטן, סקוואט ודדליפט יעשו ת'עבודה.
אתה מתקדם יפה מאוד, רק חבל לגביי המאסה, הייתי ממליץ לך להמשיך מאסה מהשבועיים שהתחלת חיטוב וחודש מעכשיו ואז היית מתחיל חיטוב עצבני. ד''א, יש לך חזה טוב וגם גב |
ציטוט:
|
ציטוט:
הסיבה לעלייה כל כך מהירה במשקל, היא פשוט יותר באחוזי השומן, מאשר מסת השריר. מין הסתם שאדם אשר עובד בתוכנית כמו ss יעלה מהר במשקל, העצימות בכלל לא גובה לאומת תוכנית אחרת. השריר מתאושש מהר יותר, המשקל גוף עולה בקצב וכך גם הכוח. אבל מה ?.. בסופו של דבר אתה לא צובר הרבה מסה, חוץ מכוח ואחוזי שומן. אם המטרה שלך לפתח גוף, אני ממליץ לך לעבור לתוכנית אחרת.. חבל על הזמן.. אם המטרה שלך לפתח כוח, אז תמשיך כך. בהצלחה. |
עוד עדכון קטן, משקל נוכחי 81 קילו(7 קילו מהמאסה)
מישהו יכול להעריך אחוז שומן בבקשה, ועד כמה רצוי לי עוד לרדת אני חשבתי לכיוון 75 http://1.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5...1600/front.jpg http://2.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5...s1600/back.jpg http://2.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5...600/back+2.jpg http://2.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5...00/front+2.jpg http://3.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5...s1600/side.jpg |
הסייד צס'ט יצא עצבני!
תמשיך חיטוב עד 75 בערך כמו שאמרת |
כל הכבוד =]
|
נראה טוב כל הכבוד,לא נשאר הרבה
|
תודה.
למישהו יש הערכות לגבי אחוז שומן? |
16-17
|
אחי תמשיך מאסה אין לך ממה לדאוג הכרס זה באמת דבר שעובר אחרי חיטוב ואתה לא על אחוז שומן בשמים (מקסימום 15-16 אחוז שומן לא יותר) ודרך אגב מאסה יפה מאוד גב מרשים
|
עדכון חיטוב, טיפה תקוע ב-80 קילו
http://img697.imageshack.us/img697/1415/85217686.jpghttp://img576.imageshack.us/img576/1949/29012256.jpghttp://img684.imageshack.us/img684/5540/91774349.jpghttp://img190.imageshack.us/img190/8626/67140956.jpghttp://img408.imageshack.us/img408/3643/27071125.jpg הערכות אחוז שמן בבקשה. |
לא להאמין כולה ק"ג פחות ותאורה טובה ותראה איזה שונה אתה נראה,כאילו ירדתי 4-5% שומן.
נראה שירדתה יפה,לא נשאר לך הרבה בתאכלס רק להוריד את הבטן שאני מאמין שזה מה שמציק לך,הכל נראה מעולה כל הכבוד ! |
באמת ההבדל בתאורה עושה ניסים... נראה שינוי גדול בהצלחה בהמשך.
|
תודה, אני חושב שהתמונות האלה נראות טיפה יותר טוב בגלל השיזוף.
|
מאסה יפה מאוד והאחוז שומן 14 לכל היותר,השיזוף באמת עושה פלאים
|
מסה טובה מאוד, יש לך גנטיקה מעולה. תמשיך קצת עם החיטוב, הייתי אומר שעל 75 אתה תיראה טוב.
אם אתה תקוע אז תוריד עוד פחמימות ותוסיף אירובי, או לפחות אחד מהם. |
אני בטוח שיש לך את ה20% בשקט...
|
תודה.
14 אחוז שומן... מוזר אנשים העריכו את א.ש. במאסה 16% עוז20, מה? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ