|
בוא נסגור את זה סופית - מומלץ לעשות סקוואט ודדליפט באותו יום?
כל אחד אומר משהו אחר...
|
חפרת
תלוי אם הם כבדים או לא שלך לא כבדים לכן אין לך בעיה לעשות סקווט ודדליפט באותו אימון ותתחיל כבר ss |
ניב...מה המטרה שלך?
|
תלוי כמה סטים אתה מתכוון לעשות. לדוגמה בss יש 3 סטים סקאווט ועוד סט דדליפט באותו היום ואנשים מצליחים להתסדר עם זה טוב מאוד.
|
תלוי בסוג האימון, במטרה, כמה קשה אתה עובד וכמה פעמים בשבוע וגם בחלוקה של הימים. תבין שזה לא חד משמעי שמותר או חד משמעי שאסור. בחלק מהמקרים זה יהיה יעיל ובחלק לא. תביא את תוכנית האימונים שלך ונוכל לעזור לך
|
תלויי
|
אני עושה באימון רגליים סקוואט ודדליפט.
אבל לא אחד אחרי השני, כי אז אני צריך לוותר על הארוחת הבוקר. ואני עושה דדליפט גם באימון גב. בקיצור, על כל אחד יעבוד משהו אחר. |
מטרות כוח וגדילה בעיקר..
ואני עושה a חזה כתפיים יד אחורית b גב רגליים יד קדמית ואני עושה סקוואט כבד, דדליפט לא אבל אני לאט לאט יעלה אותו מה שאומר שבסוף אני יעשה כבד. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, לפעמים 3. ואני עושה לרגליים סקוואט דדליפט ולחיצת תאומים בלבד, מה שאומר שכנראה שהם יהיו אחד אחרי השני. המלצות? |
ציטוט:
|
בחלוקה הזאת נניח אתה מוסיף 2 סטים של דדליפט,אז פשוט תוריד 2סטים מרגליים ו2סטים מגב
|
אני אישית משלב סקוואט כבד ודדליפט בינוני באימון שלי,אחד אחרי השני,וזה כי אני רק מתחיל ללמוד ולשפר את הדדליפט שלי כמו שצריך,עובד 50-60 ק"ג אבל 8 חזרות 3 סטים.(יש לציין שהיום זו תהיה הפעם השלישית שאעשה דדליפט שוב)
ברגע שאלמד את התנועה והיא תהיה טובה כמו שצריך אז אפשר לעלות למשקלים כבדים |
לא, אלא אם כן אתה רק עוד לומד טכניקה.
מי שעובד קשה פשוט לא כי זה לא אנושי כבר.. |
ציטוט:
ובגלל שדדליפט הוא גם לרגליים וגם לגב אני עושה אותו בין לבין כאילו בין האימון גב לאימון רגליים. |
ציטוט:
תכלס איך אפשר לעשות את שניהם באותו אימון זה להרוג את הגוף |
ציטוט:
אמנם אתה לומד את הטכניקה אבל לעבוד בטווח חזרות של 8 בדדליפט יכול לגרום לך להתחיל לרמות בחזרות האחרונות, מה שיכול לגרום לפציעה רצינית (כי בכל זאת, התרגיל הזה אם לא עושים אותו נכון הוא מסוכן...) |
כשאתה מתחיל אתה יכול לעשות 3 סקוואטים כבדים בשבוע ולהתאושש מזה בלי בעיה. אחר כך אתה תעבור ל2 ו-1 להתאוששות, ואחר כך יש כל מיני חלוקות.
|
ציטוט:
בהתחלה סקוואט 3 פעמים בשבוע אחר כך 5 פעמים בשבועים אחר כך פעמיים בשבוע ואחרי זה 3 פעמים בשבועיים ובסוף פעם בשבוע. |
אני עושה אותם כבדים ועושה אותם אחד אחרי השני.
לא רואה סיבה למה לעשות את הדדליפט באימון גב ולזיין תהתאוששות של הרגליים שלך. |
ציטוט:
מאיפה הבאת את זה ? בחודשים הראשונים שעשיתי סקוואט לא יכולתי ללכת שבוע אחרי סקוואט כבד. |
ציטוט:
אני עושה פעמיים בשבוע ובשלב הנפח אפילו 3 (1 אקרוס כבד, 1 קל, 1 פרמידה כבד) והשם שלך ווסט סייד ומה שאתה רושם לא תואם אחד את השני.... הם עובדים לפחות פעמיים בשבוע סקווט תראה את דייב טייט |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני עושה סקוואט כבר 5 חודשים ועד היום אחרי כל אימון יש לי יומיים-שלוש של דומס רציני מאוד ברגליים |
ציטוט:
אתה עדיין יכול לעשות 3 פעמים בשבוע סקווט |
ציטוט:
אחרי חצי חודש ככה זה נהיה פחות נורא, ואחרי זה זה כבר נעלם לגמרי. |
מה זה דומס?
|
"שרירים תפוסים"
|
ממתי דומס זה אינדיקציה לביצועים, בטח שאצל מתאמן מתחיל?
ואגב מתאמנים מקצועיים עושים סקוואט כל אימון גם, 6 פעמים בשבוע, גם כאלה שהם לא סקוואטרים מתחרים. אז אל תזיינו את השכל על דברים שאתם לא מבינים בהם. |
טוב בקיצור - בנט אובר רואו, סקוואט וודליפט באותו אימון, יש מצב לפציעה\עומס יתר על הגב התחתון?
|
כן עומס לגב תחתון
תן רק משיכה אחת באימון (לאימוני עצימות גבוהה) למשל אימון a סקווט בנצ' בנט אובד אימון b סקווט פרס דדליפט |
ציטוט:
|
ציטוט:
100 סטים לבייספס רבע סקווט כי חבל על הברכיים לחיצת חזה עם 3 קרשים כי גם ככה בסוף הטווח זה לא יעיל אתה יודע מה את הסקווט עדיף בסמית ואל תעשה דדליפט כי זה לא בריא לגב |
ציטוט:
ועוד משהו, למה למתאמן מתחיל יהיה יותר קל להתאושש ממתאמן מתקדם? |
ציטוט:
ומתאמן מתקדם מרים באימון דדליפט משקל מטורף לחזרות (שמתחיל מרים לסט 1 בד"כ) לכן מתאמן מתקדם מרים פעם או פעמיים בשבוע סקווט כבד (יש כאלה יותר) |
ציטוט:
|
יש הרבה סוגים של סקוואט שיכולים לעזור למתאמן מתקדם. אני מניח שסקוואט כבד באמת עושים רק פעם-פעמיים, אבל יש גם בטח עבודת פוליאומטריה ומהירות, ואריציות של סקוואט (קופסא, פרונט, בהתאם למטרות), משחקי עצימויות ונפח וכו'.
|
ספורטאי לא "עובד לכשל", ספורטאי עובד לשבור שיא. ההבדל הוא גדול.
|
כן לזה התכוונתי טעות בהגדרה, תודה לשניכם :Embarrassment:
|
אהה וכי אני חושב שזה לא קרה בפוסט הזה :
מזה החירטוטים האלה שפה גבוהה ריפטו שמיטו העיקר מאסה להרים משקל על הזין הטכניקה יאללה בלאגנים בייספס טרייספס קרחנהההה |
ציטוט:
מתחבר כל 10 שנים או משהו כזה:cool: |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ