ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תחליף לפרפר (https://israelbody.com/showthread.php?t=57100)

R&R 20-07-09 18:53
תחליף לפרפר
 
באימון חזה יש לי 4 לחיצות בדאמבלים ו3 סטים של פרפר בשיפוע.
בפרפר אני לא מרגיש את החזה וגם כואבות לי בטירוף הכפות ידיים וגם בזמן המתיחה אני מרגיש את הכתף.יש לי קצת כאבים במפרק כתף ימין באופן קבוע שאני עושה מתח רחב.

חשבתי להחליף את הפרפר בלחיצה עם מוט בשיפוע אבל יהיו לי 10 לחיצות כי אחרי זה יש 3 סטים פרס.
זה קריטי? בין החזה לכתפיים אני אנוח איזה 3-4 דקות.
או שעדיף בכלל לעשות לחיצה בשיפוע בסמית' כדי שהכתפיים יעבדו פחות ?

Aviv669 20-07-09 19:03
פלייס...
אתה כנראה לא עושה נכון את הפרפר , אתה מכופף את המרפקים ?

R&R 20-07-09 19:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 880451)
פלייס...
אתה כנראה לא עושה נכון את הפרפר , אתה מכופף את המרפקים ?
כן.הזווית בין האמה לזרוע כמעט 90 מעלות ,להוריד עומס מהמרפקים.
התנועה היא קירוב.אני עושה אותה טוב.זה הכאב בכפות ידיים בלתי נסבל.

The-Two 20-07-09 19:12
קרוס אובר

R&R 20-07-09 19:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי The-Two (הודעה 880457)
קרוס אובר
זה חזה עליון?

bored2death 20-07-09 19:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי R&R (הודעה 880455)
כן.הזווית בין האמה לזרוע כמעט 90 מעלות ,להוריד עומס מהמרפקים.
התנועה היא קירוב.אני עושה אותה טוב.זה הכאב בכפות ידיים בלתי נסבל.
:confused::confused:
לא אמורים לעשות איזה 130 :confused:

R&R 20-07-09 19:44
הגזמתי עם ה90.זה לא מדע מדוייק.

זה ממש קריטי אם יהיו עוד 3 לחיצות?
רק בלחיצות אני מרגיש עבודה על החזה.

Aviv669 20-07-09 20:14
שוב , כי אתה לא עושה נכון , תבקש מהמדריך שלך שיראה לך איך עושים \ מישהו במכון.
פרפר זה באמת אחד התרגילים הטובים לחזה , אני אומר את זה מניסיון אישי , אם תעשה רק לחיצות אתה לא תגיע לשום מקום... לא רק שכל הגדולים היו עושים פרפר (קולמן , ארנולד)

obzion 20-07-09 20:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 880491)
שוב , כי אתה לא עושה נכון , תבקש מהמדריך שלך שיראה לך איך עושים \ מישהו במכון.
פרפר זה באמת אחד התרגילים הטובים לחזה , אני אומר את זה מניסיון אישי , אם תעשה רק לחיצות אתה לא תגיע לשום מקום... לא רק שכל הגדולים היו עושים פרפר (קולמן , ארנולד)
אההה בגלל זה הם כאלה גדולים?

ואני חשבתי על דברים אחרים לגמרי....

galSH 20-07-09 20:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 880491)
שוב , כי אתה לא עושה נכון , תבקש מהמדריך שלך שיראה לך איך עושים \ מישהו במכון.
פרפר זה באמת אחד התרגילים הטובים לחזה , אני אומר את זה מניסיון אישי , אם תעשה רק לחיצות אתה לא תגיע לשום מקום... לא רק שכל הגדולים היו עושים פרפר (קולמן , ארנולד)
קולמן עושה רק בנצ' פרס ב3 שיפועים. זהו.

R&R 20-07-09 20:39
יכול להיות שאני משתמש ביותר מדי משקל ואז הפלייס מקבל תנועה של כמעט לחיצה במקום קירוב?
אני הרמתי 15 ק"ג כל דאמבל אז אני אוריד ל12.5.
מה בכל זאת עושים נגד הכאבים בכפות ידיים?

8pack 20-07-09 20:49
אין תחליף לפרפר. זה תרגיל בסיסי.

ronaldo 20-07-09 20:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי 8pack (הודעה 880525)
אין תחליף לפרפר. זה תרגיל בסיסי.
חחח יפה שפתחת משתמש חדש :)

Tapit 20-07-09 21:00
תעשה קרוס וזהו...

ניר.מ. 20-07-09 21:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 880441)
באימון חזה יש לי 4 לחיצות בדאמבלים ו3 סטים של פרפר בשיפוע.
בפרפר אני לא מרגיש את החזה וגם כואבות לי בטירוף הכפות ידיים וגם בזמן המתיחה אני מרגיש את הכתף.יש לי קצת כאבים במפרק כתף ימין באופן קבוע שאני עושה מתח רחב.

חשבתי להחליף את הפרפר בלחיצה עם מוט בשיפוע אבל יהיו לי 10 לחיצות כי אחרי זה יש 3 סטים פרס.
זה קריטי? בין החזה לכתפיים אני אנוח איזה 3-4 דקות.
או שעדיף בכלל לעשות לחיצה בשיפוע בסמית' כדי שהכתפיים יעבדו פחות ?
כמו שאמרו פה קודם זה תרגיל בסיסי ללא תחליף אך אני מאמין שאפשר להסתפק בתרגילים אחרים ולגדול לא רע.
הסיבה לזה יכולה להיות:
1. הטכניקה לקויה (תבדוק עם המאמן שלך)
2.חוסר פרופורציה
3. משקלים גובים מדי -לפי דעתי זאת הסיבה תנסה להוריד משקל ולעשות טכניקה טוב יותר ותעדכן אותנו במצב

ניר.מ. 20-07-09 21:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 880455)
כן.הזווית בין האמה לזרוע כמעט 90 מעלות ,להוריד עומס מהמרפקים.
התנועה היא קירוב.אני עושה אותה טוב.זה הכאב בכפות ידיים בלתי נסבל.
כאבים אלו יכולים לקרות מהעובדה שאתה מחזיק בצורה רפויה את המשקלות-שוב המלצה שלי תוריד משקל...
תחזיק עם הידיים חזק (אני אישית משתמש בכפפות תנסה ותראה אם זה משפיע)

R&R 20-07-09 21:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ. (הודעה 880547)
כאבים אלו יכולים לקרות מהעובדה שאתה מחזיק בצורה רפויה את המשקלות-שוב המלצה שלי תוריד משקל...
תחזיק עם הידיים חזק (אני אישית משתמש בכפפות תנסה ותראה אם זה משפיע)
כן אני אוריד משקל ויחזיק את הדאמבלים עם ספוגים

Aviv669 20-07-09 22:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 880492)
אההה בגלל זה הם כאלה גדולים?

ואני חשבתי על דברים אחרים לגמרי....
נו מה אתה מסתלבט ?
פרפר זה לא תרגיל פחות חשוב מבנץ' או סקוואט.

GnR 20-07-09 22:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Aviv669 (הודעה 880584)
נו מה אתה מסתלבט ?
פרפר זה לא תרגיל פחות חשוב מבנץ' או סקוואט.

פרפר תרגיל יותר חשוב מלחיצת חזה? :no: איך אתה יכול להגיד דבר כזה כשעל כל אחד פעולה שונה עובדת טוב יותר ?
פרפר יותר חשוב מסקוואט ? :cry: עזוב שמבחינת שיפור במסת שריר בגוף זה ממש לא נכון, אתה משווה תרגיל חזה לתרגיל רגליים? :confused:

ronaldo 20-07-09 22:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 880584)
נו מה אתה מסתלבט ?
פרפר זה לא תרגיל פחות חשוב מבנץ' או סקוואט.
לא יודע אם לצחוק או לבכות

Aviv669 20-07-09 23:17
לא אמרתי יותר חשוב , אבל אמרתי לא פחות חשוב , אל תשחקו לי אותה.
פרפר זה אחד התרגילים היותר טובים לחזה , שעושים אותו נכון ובמשקלים הנכונים הוא יכול לתרום בדיוק כמו שלחיצת חזה יכולה לתרום... תפסיקו להיות ראש קטן.

GnR 21-07-09 08:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Aviv669 (הודעה 880644)
לא אמרתי יותר חשוב , אבל אמרתי לא פחות חשוב , אל תשחקו לי אותה.
פרפר זה אחד התרגילים היותר טובים לחזה , שעושים אותו נכון ובמשקלים הנכונים הוא יכול לתרום בדיוק כמו שלחיצת חזה יכולה לתרום... תפסיקו להיות ראש קטן.
:crazy:
אמרת לא פחות חשוב, יש שתי אפשרויות אם ככה : חשוב בדיוק אותו דבר וחשוב יותר.
למעשה יש בלי סוף אפשרויות, כי יכול להיות שהוא חשוב בדיוק אותו דבר, יכול להיות קצת יותר, יכול להיות עוד טיפה יותר מהקודם... וככה בלי סוף. מזה אתה יכול להבין שהסיכוי שהוא חשוב באותה מידה הוא אחד חלקי בלי סוף (שואף לאפס).

הוא יכול לתרום בדיוק כמו שלחיצת חזה תורמת ? אתה יודע את זה שעל כל מתאמן משהו אחר עובד יותר טוב ?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:33.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ