ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   חוות דעת | תוכנית אימונים ab (https://israelbody.com/showthread.php?t=56186)

natan_angel 02-07-09 14:06
חוות דעת | תוכנית אימונים ab
 
אימון a

חזה:
לחיצה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצה כנגד משקולות 2X8
לחיצה בזווית 30 מעלות 4X10
פלייס כנגד משקולות 2X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד דמבל 4X8
הרחקה לצדדים כנגד דמבל 2X8
הרמת זרועות כנגד פלטה 2X8

יד קדמית:
כפיפה כנגד מוט w בישיבה 4X10
כפיפה כנגד משקולת בודדת 2X10


אימון b

גב:
מתח עם משקל גוף 48x
משיכת פולי עליון 4x10
חתירה כנגד דמבל 310x

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4X10
פשיטה כנגד חבל 2X10

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X8

בטן: כל אימון
כפיפות בטן 3X15

hanna666 02-07-09 14:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי natan_angel (הודעה 866182)
אימון a

חזה:
לחיצה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצה כנגד משקולות 2x8
לחיצה בזווית 30 מעלות 4x10
פלייס כנגד משקולות 2x12

לא רע

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד דמבל 4x8
הרחקה לצדדים כנגד דמבל 3x8
הרמת זרועות כנגד פלטה 3x8

אולי קצת הגזמת עם כמות הסטים תוריד ל 8

יד קדמית:
כפיפה כנגד מוט w בישיבה 4x10
כפיפה כנגד משקולת בודדת 2x10

טוב

אימון b

גב:
מתח עם משקל גוף 48x
משיכת פולי עליון 4x10
חתירה כנגד דמבל 310x

חזה גב רגליים מקבלים אותה כמות סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10
פשיטה כנגד חבל 2x10

יפה ההפך ממך :d

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x8

טוב בלאט

בטן: כל אימון
כפיפות בטן 3x15
מה כל אימון מה יש לך


טוב יא פוקימון רשמתי לך תחת כל קבוצה מה לעשות :d

natan_angel 02-07-09 14:13
אוקי שינתי מה שאמרת , נראה מה אחרים יגידו . תודה

hanna666 02-07-09 14:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי natan_angel (הודעה 866190)
אוקי שינתי מה שאמרת , נראה מה אחרים יגידו . תודה
אני אגיד לך מה הם חלק יגידו : הם יגידו שזה יותר מדי סטים וזה לא נכון

JAGA_JAGA 02-07-09 15:19
נראת תוכנית טובה אבל לא הבנתי תקטע עם האימון גב אתה עושה 48 מתח או 4 סטים של מתח 8חזרות??וגם החתירה חח

Fantast1c :) 02-07-09 15:23
למה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

למה אתה עושה יד קידמית אם חזה !!!!!!!!!! (אותו דבר לאחורית)

JAGA_JAGA 02-07-09 15:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fantast1c :) (הודעה 866258)
למה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

למה אתה עושה יד קידמית אם חזה !!!!!!!!!! (אותו דבר לאחורית)
מה הבעיה בדיוק??

hanna666 02-07-09 15:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי jaga_jaga (הודעה 866261)
מה הבעיה בדיוק??
מבחינת דקדוק :d סתם סתם לא יודע

Fantast1c :) 02-07-09 15:30
יותר טוב לעשות חזה+אחורית גב+קידמית

JAGA_JAGA 02-07-09 15:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fantast1c :) (הודעה 866264)
יותר טוב לעשות חזה+אחורית גב+קידמית
חח ולמה זה בדיוק?בוא שתף אותנו בפרי חוכמתך!

Fantast1c :) 02-07-09 15:35
זה יותר כיף :cool:

וגם יש גירוי יותר גבוה

JAGA_JAGA 02-07-09 15:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fantast1c :) (הודעה 866270)
זה יותר כיף :cool:

וגם יש גירוי יותר גבוה
חחח יכול להיות :d אבל זה לא אומר שצריך לשלול את האפשרות השניה כל אחד עושה איך שבא לו או איך שעובד עליו יותר טוב....

galSH 02-07-09 16:30
אתה שוחט את האמא של הכתפיים שלך. בחזה יש לך 3 לחיצות + פלייס. בכל זה הכתפיים משתתפות. אחרי שסיימת לאנוס אותן אתה פשוט רוצח אותן אחר-כך עם לחיצת כתפיים ועוד כמה סטים שלא יתרמו בכלום. או בקיצור - תוריד סטים בחזה ובהרבה.

manshush 02-07-09 19:40
הרבה סטים

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 866233)
אני אגיד לך מה הם חלק יגידו : הם יגידו שזה יותר מדי סטים וזה לא נכון
זה כן נכון

JAGA_JAGA 02-07-09 19:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי manshush (הודעה 866425)
הרבה סטים



זה כן נכון
אתה לא יכול לקבוע אם זה נכון או לא זה משתנה מאדם לאדם לפני שאתה שולל ישר תבדוק את העניין קודם!

manshush 02-07-09 19:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי jaga_jaga (הודעה 866448)
אתה לא יכול לקבוע אם זה נכון או לא זה משתנה מאדם לאדם לפני שאתה שולל ישר תבדוק את העניין קודם!
על רוב האנשים תוכנית בסגנון 5-7 סטים גדול
0-3 קטן תעבוד יותר טוב

offry 02-07-09 21:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי jaga_jaga (הודעה 866448)
אתה לא יכול לקבוע אם זה נכון או לא זה משתנה מאדם לאדם לפני שאתה שולל ישר תבדוק את העניין קודם!
אם אתה לא מקבל ביקורת בשביל מה אתה מעלה את זה לאתר?
כדי שיגידו לך שהכל מושלם?
ואם יגידו שהתוכנית מושלמת, אתה גם תגיד שאי אפשר לקבוע אם היא מושלמת כי זה משתנה מאדם לאדם?

JAGA_JAGA 02-07-09 22:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי offry (הודעה 866533)
אם אתה לא מקבל ביקורת בשביל מה אתה מעלה את זה לאתר?
כדי שיגידו לך שהכל מושלם?
ואם יגידו שהתוכנית מושלמת, אתה גם תגיד שאי אפשר לקבוע אם היא מושלמת כי זה משתנה מאדם לאדם?
קודם כל זה לא אני העלתי תתוכנית דבר שני מי אתה שתיצא עליי ככה??תתחיל להרגיע ודבר שלישי תוכניות אימונים עובדות על כל אדם בדרך אחרת זה עובדה....

The-One 02-07-09 23:42
תוכנית כמו הצרות שלי יותר מידי סטים..
והכתפיים שלך תקווה מאוד שלא יהיה להם דלקת בעקבות העומס.

Eyeseen 02-07-09 23:57
תכנית מטומטמת

offry 03-07-09 10:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי jaga_jaga (הודעה 866559)
קודם כל זה לא אני העלתי תתוכנית דבר שני מי אתה שתיצא עליי ככה??תתחיל להרגיע ודבר שלישי תוכניות אימונים עובדות על כל אדם בדרך אחרת זה עובדה....
כמו שחשבתי.. עזוב הכל בתוכנית הזאת מעולה.

hanna666 03-07-09 10:34
אחי תעשה סט לגדול וסט לקטן וזהו זה יותר מדי
חחחחח איזה אנשים בלאט :d

nani 03-07-09 14:38
יפה מאוד אחי .

רק לרגליים למה שלוש תרגילים? זה השריר הכי גדול בגוף תוסיף לו עוד תרגיל 1 .
אם תשאל אותי מכרעיים . התרגיל הכי "שואה" לפי דעתי !!!


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:54.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ