|
חברה אני צריך עזרה קטנה בקשר לתפריט + כנסו יש עידכונים
קודם כל חבר'ס אני שמח לבשר לכם שעליתי סוף סוף קילו חח =] אני שוקל עכשיו 48 וגם גבהתי עוד..
אני במעקב אצל תזונאית וגם אצל המאמן כושר שלי.. אבל יש לי בעיה קטנטנה... קודם כל שוב נתונים: גיל: 14 וחצי משקל: 48 גובה: 168 עכשיו בתפריט של היום יצא לי ככה: 1685 קלוריות חלבון: 110 גרם שומן: 33.2 גרם פחמימות: 231 גרם כולסטרול: 86.9 גרם סיבים תזונתיים: 36.7 גרם עכשיו אני צריך להגיע ל-2000 קלוריות.. ואני לא יודע מה להוסיף הכוונה האם להוסיף חלבון\שומן\פחמימה.. מה להוסיף? |
130חלבון לא יזיק..שומן אתה יכול להוסיף עוד 10-15גרם ועם עדיין לא הגעת ל 2000 אז תוסיף פחמימות.
|
תוסיף עוד 20-30 גרם שומן וכל השאר פחמימה
|
אמ... הבעיה שאני לא יודע עוד איזה שומן בריא וטוב לגוף להוסיף..
יש לי כבר טחינה וחמאת בוטנים... |
למה דווקא בריא? תוסיף צ'יטים, אגוזים ושטויות. אתה ממש מעצבן אותי אתה יודע? אתה פאקינג שחיף מת אתה אמור ללעוס את הרגליים של השולחן ואת האנטנה של הטלוויזיה ואתה שואל אותי על שומן בריא
|
ציטוט:
לכל מה שאתה אוכל ביום תוסיף 100 גרם אגוזים ,איזה סוג שאתה רוצה ו200 גרם פסטה/אורז לפני בישול |
אני אוכל 200 גרם פסטה\אורז\פירה לאחר בישול
|
ציטוט:
|
אז כמה גרם פחמימה לאחר בישול לאכול בצהריים?(כמה אתה אכלת?)
|
ציטוט:
|
האמת היא שעברתי את כמות החלבון שאני צריך חחח
|
אין לך מה להוסיף עוד חלבון!
תוסיף עוד איזה 25 גרם שומן איכותי וכל השאר פחממות! ואחי, לפי הנתונים שלך, אתה לא חושב שאתה צריך עוד איזה 300-400 קלוריות?! :) בהצלחה! |
מתי תלמד לקרוא טל?
כתבתי שאני מנסה להגיע ל-2000 קלוריות ואני יכול כי אני עדיין רעב אז בכיף אבל פשוט לא ידעתי לאן להוסיף את הקלוריות שומן\פחמימה\חלבון איזה עוד מקורות שומן איכותי יש? כי יש לי כבר טחינה וחמאת בוטנים ואגוזים אני שונא.... |
ציטוט:
דיברתי על זה שתוסיף עוד 300-400-500 קלוריות אחרי ה2000 שיש לך כבר (הבנתי את זה שיצא לך מעט ואתה משלים את זה ל2000..חח), אתה צריך מסה יותר גדולה. אבל מה שבא לך גבר. בכל אופן, מקורות שומן: טחינה,אגוזים (חמניה,שקדים,מלך),שמן זית/שמן קנולה,אבוקדו.. |
למה שלא תרשום מה אתה כן אוכל במקום שכל אחד ירשום לך תאכל ככה וככה ואתה תרשום שאתה כבר אוכל את זה
ד'א עם 2000 קלוריות אתה לא תגדל במאסת שריר אתה לא מבין שהגוף חייב פלוס קלורי כדי לגדול ולא פלוס של 100 או 200 ונדיר שזה עובד עם 300 ו 400 לרוב אלו שמוסיפים 500 גם לא מתקדמים בשריר במיוחד אחד עם מבנה כמו שלך - אני חותם ש 500 קלוריות מעל לא יזיזו אותך מהמקום בהצלחה בהליכה במקום - כי ככה אתה לא תתקדם ואת הקילו הזה שהעלת בחודש זה רבע ממה שאתה אמור להעלות בחודש הראשון |
נראלי שהעלתי אותו בשבועיים וחצי..
ואני יכול להגיד לך מה אני אוכל אני פשוט לא מוצא עוד מאכלים הנה בוקר: קורנפלקס קראנצ'ים(זה עם ה-90 קלוריות למנה) 60 גרם + חלב 1% 100 גרם עשר: 3 סנוויצ'ים מלחם מחיטה מלאה + 30 גרם קוטג' 1% צהריים: 100 גרם חזה עוף + 200 גרם פירה + 80 גרן מלפפון בננה ללא קליפה 70 גרם ארוחת ארבע כזאת: מעדן 0% + 90 גרם ענבים + 40 גרם טונה ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל + גבינה צהובה 5% 20 גרם פרוסה לחם מחיטה מלאה + 50 גרם טחינה + חלבון ביצה + 80 גרם מלפפון + 50 גרם קוטג' 3% פרוסה לחם מחיטה מלאה + 15 גרם חמאת בוטנים מעדן 3% מה אתה אומר? |
ציטוט:
מה זה משנה אני מגיע לאיזה 350-400 גרם חלבון ביום |
אני אומר שאתה חייב עוד קלוריות, אל תגע בלחם קל, אתה צריך את הפחממות והקלוריות, אין לך מה לעשות אם קל.
תוסיף לתפריט קצת אגוזים, שמן זית (שומן איכותי) ואולי עוד ירקות! בכל אופן, פשוט תאכל יותר, זה לא מספיק קלוריות לך אחי, אתה לא תתקדם ככה בצורה טובה. חבל לא?! |
hanna666
אחי אין לי בעיה עם עוד חלבון אבל הבנתי שיותר מדי חלבון לא יעזור במשהו ולהפך יכול להפוך לשומן חוץ מזה אתה שוקל גם פי 2 ממני בגלל זה אתה אוכל כל כך הרבה והאמת שאני כן אוהב חלבון חחח פשוט חשבתי שלא צריך יותר מדי הבנת? בקשר לטל אחי אני יודע שאני חייב עוד קלוריות ואני מכוון לשם אבל אמרתי אני לא הכי אוהב אגוזים שמן קנולה אני שם לפעמים בחביתה איזה כפית ירקות אני מנסה כמה שיותר מהירוקים פחות עגבניה ואני אוכל יותר אבל שוב אני שואל ראית את התפריט שלי מה עוד אני אמור להוסיף? עוד שומנים? אני ממש חייב להגיע ל-2000 קלוריות |
כן אחי, עוד שומנים ועוד פחממות! חובה..ולדעתי אתה באמת יכול להיות רגוע ולהוסיף עוד קלוריות ל-300...עוד איזה כוס קוואקר עוד 2 כפיות דבש יסגרו עניין! אתה רזה אחי, מתי תבין שאתה לא תשמין?! ככה מתקדמים!
בהצלחה גבר, אני חושב שכולם פה לטובתך, וכולם אומרים לך שאתה חייב עוד קלוריות! לפחות ל2300 אם לא ל2500-2600..אבל זה רק אתה תחליט. |
ציטוט:
המוח שלך קולט שהגוף שהוא נמצא מעליו שוקל 48 קילו? |
ציטוט:
|
ציטוט:
תגיד מזו הארוחת בוקר עם ה 100-200 קלוריות הזו כל התפריט שלך זה לחם ודברים שהם 0-1 אחוז - ממש גרוע מזה הגבינה צהובה 5 אחוז מה אתה נמושה גם אוכל לי ביצה בלי החלמון - אתה פשוט עושה צחוק! תכניס לך שם עוד ארוחה של אורז\פסטה או משו דומה ותגדיל את הארוחת בוקר עם איזו לחמניה וריבה100%פרי או משהו (אפילו חמאת בוטנים או ממרח דומה) פשוט תפריט גרוע! חנה - מה הבעיה עם השומן הרווי שיש בחמאת בוטנים - מתוך 60% רק 10 הם רווי שזה כלום בשמן זית זה 14% שומן רווי שזו כמעת כמות דומה |
עם 1600 קלוריות לא עולים במסה, גם לא 2000, תאכל 2400 מינימום
תעלה שומן לאזור ה- 50-60 גרם חלבון סבבה עוד פחמימה |
כמו שתמיד אומרים לו...השאלה מה הוא יעשה אם זה, כי לרוב אומרים לו שהוא חייב (לא צריך, חייב!) לעלות קלוריות, פחממות, שומנים, והוא לא עושה אם זה כלום ותמיד נשאר על 2000 קלוריות, שזה לא נקרא מסה לפי הנתונים שלך. חודש אחד תעשה מה שאומרים לך, תאכל עוד 500 קלוריות לפחות, ותראה שאתה תרגיש הרבה יותר ותעלה יותר במשקל. זה פשוט כלום מסה עם 2000 קלוריות. ועוד בתת משקל!
|
בסדר חברה
ובקשר לסנטה בבוקר זה ממש לא 200 קלוריות זה יותר בכיוון של 250-300 תלוי בסוג הקורנפלקס ובכמות החלב שאני שם.. עכשיו השאלה שלי היא 50 גרם שומן זה לא הרבה מדי? כמה עוד פחמימות לעלות? לפי זה אני יבנה תפריט חדש אבל תגידו מה אני עוד צריך לעלות מבחינת שומן\פחמימה\חלבון ואני יעלה בכיף |
חלבון לדעתי מספיק לך 100-110 גרם, אתה רזה, אתה יכול גם יותר, אבל אין למה לדעתי..
שומן 50 גרםזה בסדר. ופחממות כל השאר! הרבה הרבה פחממות! וכמובן שיהיה סיבים תזונתיים סביב ה20-30. |
סיבים אני בדרך כלל מגיע ל 48-50
ודרך אגב שכחתי להוסיף אני גם אוכל תמרים פשוט פירסמתי מה שאני אוכל ביום ללא אימון ואני תמיד אוכל ביצה עם הצהוב בטעות כתבתי בלי אבל אני אוכל ביצה שלמה בתור חביתה.. |
תבנה פשוט תפריט חדש שיכלול מה שאמרנו, ותעלה לפה, ונראה.
|
ציטוט:
|
קודם כל תודה לך =]
אחרי הארוחת ערב שלי אני ישב טוב טוב יבנה תפריט ויעלה לפה(אני אוכל ב-5 אני רעב חחח ) |
סבבה אחי, מחכים :Embarrassment:
|
ציטוט:
תתחיל לבלוס כל מה שאתה רואה ותוכל לפחות 2500 קלוריות |
סתום תפה כוס עמקקק תאמין לי שאני אוכל בא לי לחשב מלפפון כואב לך הלב?
אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי קיצר שונא ילדים כאלה כל השאר אני עוד מעט מעלה תפריט |
ציטוט:
ואל תקח ללב כל מה שאומרים לך (גם אם זה בשפה קצת פחות יפה!), כולם פה מנסים לעזור לך! :) |
אני יודע אחי אבל תחשוב שאתה יושב עכשיו מאחורי המחשב ו-24 שעות יורדים עלייך זה משגע אותי כבר
אני מנסה לעשות הכל כדי להשתלב פה כמו שצריך ולהתחיל דרך חדשה אפשר להסביר גם בצורה לא בוטה.. לפחות כמוך בתור אחד שכיף לקרוא תגובות שלו.. |
אפשר להגיד לך משהו זה רציני, אם לא תקשיב לזה לא תצליח להגיע ליעד שלך.
אני לפני 5 שנים שקלתי 95 ק"ג עם הרבה אחוזי שומן (הייתי ממש שמן). אחרי חיטוב הגעתי ל-74 ק"ג (גובה 196 ס"מ) והייתי שחיף מגעיל. לא ממש הבנתי איך להמשיך מה ומי. בסופו של דבר הבנתי משהו: הייתי שמן כי הייתי אוכל דברים משמינים כמו פיצות, בורקסים וכל הדברים האלה אבל רק את אלה. (לא חזה עוף לא חלבונים בקיצור) וגם לא הייתי מתאמן (מה שאני כן עושה היום). מאז התחלתי לאכול וכשאני אומר לאכול, זה סירים שלמים של אורז (4.5 ק"ג אורז מבושל ביום), 500 גרם חזה עוף ביום, 2 טונות ביום. והתאמנתי כמובן. תוך השנה (השנה האחרונה) הגעתי ל-100 ק"ג ותאמין או לא, לא עליתי הרבה במסת השומן. בקיצור אתה חייב להתחיל לאכול! בהצלחה. |
ציטוט:
אנשים פשוט מנסים לעזור לך כבר מלא זמן, וכל פעם זה איכשהו מגיע למצב שאתה אוכל כולה 2000 קלוריות במצב שלך, ולאנשים אולי יש פחות סבלנות מלי xd ואז הם עונים אחרת, אבל אל תתרגש פשוט קח את הדברים הטובים שהוא אמר, שאתה צריך לא פחות מ2500 קלוריות. בהצלחה גבר, תבנה תפריט, תפתח פוסט חדש ותעלה לנו במסודר את התפריט עם הנתונים! P: |
ציטוט:
בהחלט מצב דומה מאוד לשלי וגם אני חשבתי על הדבר שהזכרת בקשר למה שאכלת שהיית שמן ממש אתמול חשבתי על זה ואמרתי לעצמי שבאמת אני צריך להתחיל לאכול אוכל בריא ואיכותי כי פעם באמת הייתי אוכל הרבה חרא על בסיס יומי כמו פיצות המבורגרים שווארמות פלאפל ממתקים חטיפים ועוד.. הבנתי שאני גם צריך להתמקד באימונים וזה מה שאני עושה אני יוצא לדרך חדשה ומקווה לטוב ובקשר לטל תודה גבר ואני עוד כמה דקות פותח פוסט על התפריט החדש =] |
תוסיף ארוחה לדעתי.
משהו כמו 200-300 גרם בשר ו 300 גרם פחמימה. וצריך להיות לך קשה לאכול כזאת כמות נוספת אבל זה אמור לתקן תמצב הנוכחי. וגם אם תדפוק ארוחות מלוכלכות לא תעלה הרבה בשומן בהתחלה, אחרי שתעבור ת60 קילו אז אתה יכול לחשוב על נקייה, לדעתי. אבל שיהיה בהצלחה אולי תראה ככה תוצאות בטווח של 2- 3 שנים אני חושב. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ