|
אין כוחות באמצע האימון
אהלן,
גם היום וגם אתמול פשוט קרה לי שלא הצלחתי להמשיך יותר את האימון , ואני תוהה מה יכולה להיות הסיבה לדבר כזה ? אני ישן טוב , אוכל טוב , והכל סבבה , ולמרות זאת אחרי 7-10 סטים אני מותש ולא מסוגל להמשיך. -- האימון שלי הוא ab , אינטנסיבי יחסית , 8 חזרות לכל תרגיל , דקה מנוחה בין כל סט. בחיים לא הייתה לי בעיה עם האימון שאני עושה , תמיד הצלחתי "לשרוד" עד סוף האימון (אפילו שהייתי מותש בסוף האימון). |
אחי למה דקה מנוחה??? ועוד בטווח חזרות קטן אתה צריך בין 2-3 דקות לפחות!!
|
תמיד אמרו לי דקה , אז קצת נדבקתי לזה.
בכל מקרה , זה יהיה קריטי אם אני אנסה שוב עכשיו שוב ? למרות שאני קצת עייף והכל ? ותודה על התגובה המהירה :) |
תנסה לנוח יותר..
ואם האימון מאוד קשה אז תוריד סטים\תאכל יותר |
תהיה בריא שאתה עובד בטווח חזרות נמוך אתה צריך יותר דקות מנוחה לא פלא שאתה מרגיש כמו שאתה מרגיש!!
אני לא יודע מתי עשית אימון אבל אם לא עשית היום תעשה ותנסה לנוח בין סט לסט 2-3 דקות ותיראה שתרגיש יותר טוב!! |
כבר ניסיתי היום , ואני קצת עייף.
תודה רבה על העזרה :) אם אני עובד בטווח חזרות גבוה יותר , עדיין לחכות 2-3 דקות ? |
אם זה טווח חזרות של 12-15 אתה יכל דקה וחצי 2 דקות
אבל נמוך מזה כמה שאתה מרגיש צורך אחי תעבוד מחר מסודר |
^^ אני בחיטוב ואני נח בין סט לסט 40-60 שניות ואני מרגיש בסדר גמור, אני די בטוח שזה קשור לתזונה תבדוק את זה!
|
אחי אולי אתה לא ישן מספיק .. או התזונה שלך לקויה .. או שהתכנית אימונים שלך לא טובה .. יש הרבה אופציות
|
אני אישית עובד בלי שעון (לטוב ולרע) ואם אני מרגיש עדיין תשוש / כואב מהסט הקודם אני משתדל לא להתחיל אחד חדש... אבל דקה לדעתי באימון אנאירובי מוחלט זה פשוט רצח במיוחד בתרגילים מורכבים ובמשקלים גבוהים.
|
יכול להיות מכמה סיבות:
1. האימון והעצימות שלו לא מתאימים לך. 2.תזונה לקויה 3.חוסר בשינה. 4.חוסר התאוששותת של השריר עקב אימון קשה/אי מנוחה מספקת לשריר. האפשרויות הסבירותת שנראות לי לפי מה שאמרת הם:1 ו 4 ואני מציע לך לשנות תכנית לקצת יותר קלה (תנוח דקה-דקה וחצי לא יותר זה בסדר גמור גם אי ככה ואני מתאמן קשה עם דופק מירבי ויש תווצאות.). או שהאימון ab לא מתאים לך כי לשרירים שלך לוקח יותר זמן להתאושש (עדיין אימון ab בעצימוץ גדולה למתאמ לא מנוסה כאשר אתה מאמן שריר פעמיים בשבוע ולא נותן לו מספיק זמ מנוחה לעיתים יכול להוביל לאימון יתר ואחת התופעות שלו הם עייפות בזמן האימון). |
ציטוט:
אם אני ינוח בין 2-3 דקות הדופק שלי יירד וזה אחד מן הדברים החשובים לעבוד עם דופק. |
ציטוט:
בתרגילים הקשים אני לא רואה את עצמי נח פחות מדקה וחצי,2... מילא בתרגילים הפשוטים אבל לא נראה לי אפשרי בכלל לנוח דקה אחרי סקוואט או בנץ' עם משקל מתאים ואז לעשות עוד סט... |
ציטוט:
זה מאוד אבל מאוד אינדיבידואלי! אי אפשר לתת קביעה כזאת, לפחות לא במשקלים ובגודל של אדם ממוצע, כמוני וכמוך. |
ציטוט:
אבל לא הבנתי למה מאוד חשוב לעבוד עם דופק כל האימון? במיוחד אם זה מונע ממני לתת את המקסימום |
ישנם אומרים שהשבירה זה משיפשופי יתר ... תפסיק לאונן תראה שלא תשבר.. :d
|
ציטוט:
לעשות סט שהדופק שלך גבוהה זה מין הדברים החשובים? איך אתה מסיים את הסט כמו שצריך שהדופק שלך עדיין גבוהה אני לא מצליח להבין מאיפה זה טוב? בטווחי חזרות קטנים צריך לנוח לפחות בין 2-3 בעייני אפילו אם הדופק יורד השריר צריך לנוח לפחות 2 דקות כדי לסיים את הסט הבא כמו שצריך! |
ציטוט:
הפוך חביבי,אני מחכה בן סט לסט עד שהדופק שלי נרגע זה כלל ברזל. אתה רוצה לתת את המכסימום בסט ,ולהיות מרוכז בו. ולא שבאמצע הסט הדופק שלך זועק לשמיים ואז אתה צריך להאבק גם בעיפות וגם במשקל שאתה מרים. הבנתוס?:idea: |
ציטוט:
נכון שצריך להתרכז בסט והכל אחי אבל דקה מנוחה-דקה וצחצי זה מספיק בשביל לתת לגוף להרגיע את הדופק לטווח של דופק מטרה טוב (מבל שתתעלף באמצע סט). אל תשכח גם שהלב הוא אחד מן השרירים החשובים בגוף האדם ופגיעה מתמשכת בו ככה לא בריאה לאורך זמן... |
ציטוט:
ותקרא את התגובה שכתבתי לזה שאחריך ואז תבין למה... וזה לא שאמרתי שאתה צריך לעבוד עם דופק שאתה עוד שניה מתעלף אבל אסור להרגיע את הדופק לגמרי אתה חייב לעבוד גם עם דופק... |
תנסה לנוח יותר זמן, ואל תגיע לכשל.
|
ציטוט:
כמו יעל בר זהר באמצא סקס עם גיא זוארץ אחרי שהוא חזר מהשרדות:emb1: |
תלוי למה אתה קורא יושן טוב..אצלי בד"כ קורה מה שאתה אומר כשאני יושן פחות מ8 שעות אז לך תדע :s
|
ציטוט:
1-1.5 דקות זה ספיק זמן בשביל להרגיע את הדופק למצב רצוי באמון |
eden אתה אומר הרבה שטויות עם תלא יודע עדיף שתשתוק.
|
תעשה שבוע מנוחה, יותר מנוחה בין סט לסט, אימונים בתידרות יותר נמוכה. זה אמור לעזור לך להתפתח אל תענוס את הגוף שלך תן לו קצת חופש ויותר מנוחה
eden אתה לא מבין כלום בפיתוח גוף לך תעסוק בפיטנס שלך ובתוכנית ABCDEFG וצא מהפורום |
ציטוט:
לך תעשה תכניות שאולי יעלו אותך 2 קילו שריר בשנה... |
ציטוט:
|
לא יודע מה איתך אבל ביום כשאני לא אוכל בו אני עייף, זה משפיע עלי מידית .
|
דבר אחד יש לי להגיד לך..
תתחיל לאכול. ואם לא מספיק תישן טוב. אני הייתי כמוך פעם כשלא אכלתי טוב.. כיום אין לי אימון אחד, אחד! שאין לי בו כוח. |
אבל אני בחיטוב .. חח מה זה אמור להביע לאכול טוב ?
והתאמנתי היום ופשוט הורדתי משקלי עבודה מה שהיה קצת מבאס... אבל עדיין הצלחתי להתאמן וזה מה שחשוב. |
אני התחלתי לנוח בין 2 ל3 דקות בין תרגילים מורכבים ותאמין לי זה כל כך טוב, באמת ההרגשה הרבה יותר טובה.
ותקפיד לאכול למשל בננה תפוח או פרוסה או שתיים של לחם לבן לפני אימון, יתן לך יותר "דלק" לאימון |
ציטוט:
פותח האשכול, תנוח 5-6 דקוץ בין סט לסט אם צריך, כשאתה עובד על שריר גדול ותרגיל מורכב - ותראה איך אתה מרגיש. חשוב שתאוכל מספיק (כי רוב הפעמים "חושבים" שאוכלים מספיק, אבל זה לא כך) לאמן שריר בשבוע זה בהחלט מספיק כשאתה מתחיל ואתה במאסה. |
ציטוט:
|
אחלה אני שמח לדעת.
כי זה היה לי ממש מוזר... הייתי עושה פרפר 8 חזרות משקל גבוה , נח דקה , סט הבאה עושה פרפר 5 חזרות , נח דקה סט הבא עוד 5 ... בקיצור הבנתי מה הבעיה תודה רבה :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ