|
ויכוח עם מדריך
טוב אז היום שיפרתי את התכנית והספתי דדליפט עם רגליים ישרות לשריר האחורי
קיצר אני עושה את התרגיל והמדריך בא ומתחיל להגיד לי כמה שזה נותן עומס על הגב התחתון והראה לי מכונה כזאת שאתה שם את הרגליים עם משטח קצת ויורד למטה ועולה לגב התחתון אמרתי לו שאני לא עושה את התרגיל הזה רק לגב התחתון אלה גם להמסטרינג והוא אמר לי שההמסטרינג בכלל לא פועל בתרגיל!! וניכנסתי איתו לוויכוח קטן שהוא כן מופעל. אוקי אז לפי מה שהבנתי מימכם ההמסטרינג פועל בתרגיל הזה הבעיה היא שאני גם בתרגיל לא מרגיש את ההמסטרינג ומרגיש את התחת עובד והגב תחתון אני סך הכל גמיש ושומר על גב ישר והכל טוב ויפה אבל יש מצב שהמדריך צודק? אני יודע שאתם אומרים שהשריר ההמסטרינג הוא השריר העיקרי וגם כתוב באתר של אקסטרה נט אבל אני גם לא מרגיש אותו בתרגיל וגם המדריך אמר לי אז אני בדעות חלוקות אשמח לדעות בנושא. |
תקשיב למדריך שלך
|
בתרגיל הזה יש פשיטה במפרק הירך, משמע : ההאמסטרינג עובד כמסייע לעכוז.
|
אז זה לא השריר העיקרי שמופעל?
כי אני שמתי אותו בתכנית האימונים שלי במקום כפיפה בשכיבה להמסטרינג |
הוא עובד חזק מאוד, עזוב אותך עיקרי לא עיקרי.
|
אוקי תודה על התשובה
וסליחה שאני שואל אבל זה בסדר שאני לא מרגיש אותו עובד? אני כימעט בטוח שאני עושה את התרגיל טוב וגם אחד מנוסה אמר לי אבל עדיין זה בסדר שאני לא מרגיש את ההמסטרינג עובד? |
תוודא שאתה יורד מספיק נמוך, אולי בגלל זה אתה לא מרגיש.
בתרגיל הזה בדרך כלל מרגישים ממש טוב את ההאמסטרינג. |
אה ואללה אחי אני יורד עד טיפה מתחת לברך אתה אומר לרדת עד כימעט הכף רגל?
טוב אני אנסה לעשות את מה שאמרת לי תודה!!! |
עדיף לך לעשות דדליפט לדעתי.
|
אתה אמור לרדת עד איפה שהגמישות שלך מאפשרת לך לרדת בלי לעגל גב תחתון
אם זה הדדליפט היחידי שאתה עושה אני מציע לך לעבור לקלאסי/סומו sldl מערב פחות שרירים |
אני לא רוצה לעבור לקלאסי כי אני רוצה לתת דגש להמסטרינג
שאני יורד עד מתחת לברך אני מרגיש שאני יכל לרדת עד כף הרגל אני לא מרגיש את המתיחה אבל אנימפחד שהגב יתעגל בירידה אני אנסה עוד יומיים ואני מקווה להרגיש יותר טוב ת'המס |
ההאמס עובד שריר המטרה הוא הגלוטאוס מקסימוס [ישבן] וזוקפי הגב עובדים בתור מייצבים
תמסור למדריך שלך לחזור ללמוד את החומר באנטומיה |
אתה צריך להרגיש מתיחה בהמסטרינג.
כמה שבן אדם יותר גמיש הוא יכול לרדת עם גב ישר יותר נמוך.. |
תגיד למדריך שילך לשתות שפיך.
זיין שכל כמו רוב המדריכים שיש היום...הקורס הזה לא קל,אני לא מבין איך מטומטמים כאלו עברו אותו בלי למצמץ:( |
אני לא מרגיש מתיחה בכלל בהמסטרינג אני מרגיש מתיחה קצת במיפרק בין ובתאומים לבין ההמסטרינג
זה משנה? תודה חב'רה על העצות! וכן אני לא מחזיק מהמדריך בגלל זה שאלתי אותכם. |
ציטוט:
דווקא די קל, חבל שלא עשו אותו יותר קשה. היה אולי מסנן כמה טמבלים. |
ציטוט:
|
ההאמסטרינג פועל בתרגיל הזה.. אל תקשיב למאמן שלך..
בקשר לזה שאתה לא מרגיש מתיחה בהאמסטרינג כמו שאמרו פה תירד עד הנקודה שלפני שהגב מתחיל לקבל את העיקום.. מה שאני עושה זה כשאני יורד אני לוקח את התחת קצת אחורה וככה יש לי יותר טווח תנועה והגב עדיין ישר, אחרי זה אני מרגיש את ההאמסטרינג חזק מאוד ויום אחרי זה דומס מטורף שם.. |
אוקי תודה חברים אני ינסה וירשום איך הלך לי ... תודה !!
|
אם כבר פתחו על זה נושא
האם בסטיף דדליפט רגליים ישרות בעליה עם המוט בית החזה צריך להיות זקוף עם שכמות מכווצות כמו בדדליפט הקלאסי או שבסטיף העלייה היא ללא בית חזה זקוף? |
ציטוט:
|
אז אם אני שכמות מכווצות ובית חזה פתוח הגב מתקמר כמו קערה ממש בקטנה בעליה
זה ככה צריך להיות? תודה |
גב ישר פלטה תקפיד על זה או שתוריד משקל.
ראש ישר (יווצר לך מצב כזה שעמוד השדרה יהיה ישר אם לא יהיו לך כאבים באמצע התרגיל בעצמות או בסופו). תחת קצת בחוץ. לא מסובך מדי פשוט תקפיד על טכניקה אה וכמובן רגליים ישרות כמו פלס. ושאלה לי אליך:באיזה רוחב אתה מציב את הרגליים שלך? רוחב כתפיים? או פחות? |
כן אני יודע הרגליים ישרות נעולות הראש ישר והגב ישר
בית חזה זקוף וכמו שקראתי במאמר לחשוב שהחזה צריך לגעת בתיקרה זה נכון? הייתי עושה כפות רגליים צמודות עד שקראתי כאן שזה לא משנה מה הרוחב יש לזה הבדל משמעותי? תודה גבר! |
ציטוט:
|
אם אני מכופף את הברכיים קצת באמת שאני מרגיש יותר מתיחה בהמסטרינג אבל הגב ניהיה מקומר כמו קערה בגב התחתון.
|
ציטוט:
לפי ההסבר שלך אתה בכלל מתכוון לדדליפט רומני.. פותח הפוסט התכוון לסטיף לג ציטוט:
|
מה זה משנה איך קוראים לתרגיל.. בצורה שאמרתי ההמסטרינג מקבל הרבה יותר גירוי והמתיחה יותר חזקה וכמובן שאין עומס מטורף על הגב שנוצר אם הברכיים היו נעולות
עקרונית אבל אתה צודק רק שיהיה ברור.. |
תודה על התשובות!!!
|
בשביל מה לכווץ שכמות בדדליפט?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ