|
תפריט חיטוב (פעם ראשונה)
Bmr 2009.736
ארוחה 1: ש''ש- 100 גרם חלב 1% 2 כוסות בוטנים- 30 גרם ארוחה 2: טונה במים- 100 גרם לחם קל 2 פרוסות 10 גרם קטשופ ארוחה 3: פסטרמה 1% 250 גרם 10 גרם קטשופ ארוחה 4: קוטג' 3% גביע עגבניה ארוחה 5: טונה במים ארוחה 6: פסטרמה 200 גרם סה"כ קלוריות: 1733 קלוריות סה"כ חלבון: 202.1 גרם סה"כ שומן: 39.2 גרם סה"כ פחמימות: 140.1 גרם סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 12.6 גרם איך? |
תוסיף עוד כ-20 גרם שומן, תוריד בפחמימות ושיהיה לך כ-1850~1900 קלוריות בתפריט
|
חח איך אתה נותן תפריט בלי הנתונים שלך?
אבל לפי מה שניתן לראות חסר קצת שומן והקטשופ זה סתם פחמימות מיותרות אז במקום קטשופ תאכל טחינה גולמית .. סתם שאלה למה אתה לא מחליף באחת הארוחות במקום פסטרמה חזה עוף? |
אז נגיד 70 גרם ש''ש במקום 100 גרם, אני אוסיף עוד 30 גרם בוטנים, עוד 2 מלפפונים, מעיף את הלחם.
מאיפה להביא עוד קלוריות? סה"כ קלוריות: 1721 קלוריות סה"כ חלבון: 202.2 גרם סה"כ שומן: 52.1 גרם סה"כ פחמימות: 108.9 גרם סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 9.1 גרם |
ציטוט:
משקל:90 קילו בערך. גובה: 176. אחוז שומן משוער באיזור ה-16%. את האמת אני לא יודע איך להכין חזה עוף בכלל...להחליף את הארוחה ה-6 ב200 גרם חזה עוף? טחינה גולמית? יענו כמו שהיא בקופסא בלי להכין? |
כמה אתה שוקל וכמה אחוז שומן אתה או להסתמך על האחוז שומן שאתה נראה בחתימה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
טחינה גולמית באה בקופסא כן .. לוקח כף מערבב עם טיפה מים עד שמגיע למרקם שאתה רוצה אפשר להוסיף לזה לימון פלפל ופטרוזיליה יוצא בן :):):):) ותגיע בערך ל75 גרם שומן .. אם זה השבוע-שבועעים הראשונים אתה יכול להגיע ל140 גרם פחמימה .. |
ציטוט:
מאיזו בחינה עדיף? ואם יש לך איזה מתכון להכין את החזה עוף אז תפציץ...(: העפתי את הקטשופ והוספתי 10 גרם טחינה וזה יוצא משהו כזה: סה"כ קלוריות: 1771 קלוריות סה"כ חלבון: 203.8 גרם סה"כ שומן: 57.5 גרם סה"כ פחמימות: 108 גרם סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10 גרם כף זה כמות של 10 גרם נכון? |
ציטוט:
ואני לא יודע כלכך איך להכין כי מכינים לי את זה בבית תחפש באינטרנט מתכון ותכין את זה בתנור חוץ מזה תוסיף קצת פחמימות (זה תלוי באיזה שלב של החיטוב אתה) ועוד שומן אחי תגיע בערך ל-60-65 גרם שומן |
וואי כמה רשמתם ב 3 דקות , בגלל זה יצא לי פוסט שהודבר אחרי שרשמת
בכל אופן כבר הספיקו לרשום לך את מה שרציתי אז בהצלחה |
ציטוט:
ואין בעיה אני אוסיף עוד כף של טחינה ואני אלמד איך להכין את החזה עוף... זה אחרי עוד הוספה של כף טחינה. סה"כ קלוריות: 1832 קלוריות סה"כ חלבון: 205.5 גרם סה"כ שומן: 62.8 גרם סה"כ פחמימות: 109.6 גרם סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם |
ציטוט:
|
ציטוט:
בגלל שזה התחלה הייתי מוסיף עוד פחמימה ומוריד בהדרגה ... אתה יכול להגיע ל-130 גרם |
ציטוט:
מבחינת התפריט החיטוב יהיה מהיר או ארוך להגיע לאיזור ה-12%? |
זה תלוי בכלכך הרבה דברים אני לא רוצה סתם להטעות אותך
|
ציטוט:
אתה לא תטעה אותי אני רק רוצה לדעת לידע הכללי ואם אני אוכל לעשות משהו כדי לעשות את זה כמה שיותר מהר אז למה לא? |
אהה ועוד שאלה, עם הזמן אני אוכל להוריד בכמות פחמימות, נכון?
|
ציטוט:
בקשר לקצב הירידה בהתחלה תמיד יש קפיצה מהירה בגלל השינוי וגם יורדים קצת נוזלים מהגוף ל-12% שומן אני מאמין שיקח חודשיים בערך .. ( סתם הערכה שנתתי ) |
תוסיף סיבים אחי
יוסיף לך תחושבת שובע,אמרת שאתה רוצה להרגיש שבע בחיטוב כי התרגלת לאכול הרבה.. |
תעלה קצת שומן וסיבים ותוריד מהקטשופ במקום
|
אחי כך מתכון לחזה עוף בתנור מעולה!
מצרכים: חזה עוף מלח פלפל פפריקה מתוקה תבלין על האש/סטייק חצי בצל מיץ לימון אופן ההכנה: 1. לוקחים קערה קטנה ומוסיפים בערך חצי כף מכל תבלין מערבבים היטב, ומוסיפים כף מיץ לימון ומערבבים. 2. חותכים חצי בצל לקוביות קטנות (כמו בסלט) ומוסיפים לקערה של התבלינים 3. לקערה של התבלינים מוסיפים בערך חצי כוס מים ומערבבים היטב עד לקבלת מרכם אחיד. 4. לוקחים מברשת ואת חזה העוף מורחים את החזה מכל הכיוונים בתערובת התבלינים שהכנו ומכניסים לתנור ל20-25 דקות, ניתן להוסיף תפוחי אדמה אפויים ועגבניות בהחלט מוסיף למנה! בתיאבון! |
כמו שאמרו, תחליף פסטרמה בחזה עוף.
פסטרמה זה גם מלא כסף, וגם מפוצץ בנתרן שהוא לא הכי טוב בחיטוב, וגם חזה עוף זה יותר טעים :tongue: |
ציטוט:
נראה איך יילך עם החזה עוף. |
חזה עוף המתכון הכי טעים(בעיניי)
כמה חתיכות חזה שאתה צריך,שם בקערה. מכניס צ'ילי מתוק,קצת דבש,שום כתוש או שום רגיל, מלח פלפל ויוצא בן :):):):). |
ציטוט:
מה עם בישול וכל זה? |
אתה מטגן או עושה בתנור????
קיצר לא משנה אם אתה מטגן תוסיף כף שמן זית או משהו כזה ותטגן. אם אתה רוצה בתנור אז שים נייר אפיה ותשים על זה את החתיכות..... נ.ב: שאתה שם את החתיכות בקערה לפני הבישול, אז תסגור את זה עם משהו ותן לזה איזה 10 דקות ככה לתפוס טעמים... אהה ושים רק כפית אחד של דבש שלא יהיה מתוק, |
אלללה בן חיטוב!! :)
שאני מגיע לחיטוב שלי כבר יהיה לך ניסיון ותוכל לעזור לי ^^ |
ציטוט:
ציטוט:
פעם ראשונה חיטוב תאחל לי בהצלחה! ומתי אתה מתכנן בערך את החיטוב שלך? |
לפי מה שנראה לי אני אתחטב דיי מהיר.. אני לא כזה שמן עכשיו o:
אז יש זמן.. יש לי עוד לסיים תגיינר =] ובהצלחה לך!! |
[quote=goldBEN;802821]אחלה! אני אנסה נראה איך זה ייצא!
בתאבון אחי |
בהצלחה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ