ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שיפור בנץ (https://israelbody.com/showthread.php?t=50180)

dor_dru 01-03-09 19:47
שיפור בנץ
 
בזמן שהסקוואט שלי עולה משמעותית ואני מרוצה מאוד מהמשקל והעליה
הבנץ שלי פשוט תקוע, אני לא מצליח להתקדם.
יש דרך או שיטה אך לשפר את המשקל עבודה בבנץ?

Max90kg 01-03-09 19:48
כמה חזרות אתה עושה? אצלי זה גם קורה. הייתי פעם תקוע ואז בכמה שבועות פשוט קפצתי כמו מטורף במשקלים

boris19 01-03-09 20:32
מה התוכנית שלך?
כמה סטים ..

dor_dru 02-03-09 13:04
Fbw
3 סטים 6 חזרות

בעבר הייתי ab
8 חזרות ל4 סטים

עם אותה הבעיה.

obzion 02-03-09 13:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dor_dru (הודעה 777429)
fbw
3 סטים 6 חזרות

בעבר הייתי ab
8 חזרות ל4 סטים

עם אותה הבעיה.
קשה לעלות בבנצ' מעבודה כבדה 3 פעמים בשבוע.
כדאי לשקול לחלק את השבוע לאימון כבד בתחילת השבוע, קל באמצע, ובינוני בסוף.
וכמובן לאכול ולישון כמו שצריך.

bodybuilding4everr 02-03-09 13:26
מצטרף לשאלה
לאדון שמעליי אתה יכול לפרט?

ZorgoBH 02-03-09 13:44
אני עושה 12 חזרות 3 סטים ,
פעם בשבועיים קילו ככה ,
זה טוב או רע ?

Max90kg 02-03-09 13:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zorgobh (הודעה 777440)
אני עושה 12 חזרות 3 סטים ,
פעם בשבועיים קילו ככה ,
זה טוב או רע ?
קודם כל לדעתי עדיף לעבוד בכמות חזרות יותר נמוכה בתרגילים מורכבים. שנית מה אתה עובד על חזה רק פעם בשבועיים? למה?

amir717 02-03-09 14:20
תעשה אימון כוח אני יודע

hanna666 02-03-09 15:24
1-תתחיל איתו
2-תעבוד עם חזרות יותר נמוכות
3-תאכל ותישן טוב

ZorgoBH 02-03-09 16:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max70kg (הודעה 777446)
קודם כל לדעתי עדיף לעבוד בכמות חזרות יותר נמוכה בתרגילים מורכבים. שנית מה אתה עובד על חזה רק פעם בשבועיים? למה?
עובד עליו פעמיים בשבוע ,
עולה קילו בשבועיים [ במשקל של הבנץ' ] פחות או יותר
ושאלתי תמאמן הוא אמר כי אני עדיין מתחיל .:confused:

Max90kg 02-03-09 16:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zorgobh (הודעה 777592)
עובד עליו פעמיים בשבוע ,
עולה קילו בשבועיים [ במשקל של הבנץ' ] פחות או יותר
ושאלתי תמאמן הוא אמר כי אני עדיין מתחיל .:confused:
זהו שאם אתה עדיין מתחיל אתה תעלה משקל יותר מהר.

the animal 03-03-09 13:50
אתה יכול להשאיר את זה כתרגיל היחידי שאתה עובד על חזה.
ובנוסף, לשלב את אחד האימונים יותר קל. שתעשה באימון האמצעי של השבוע 80% מהאימון שעבר

little_friend 03-03-09 15:48
אני בעד לשפר את אריק דווקא

http://i124.photobucket.com/albums/p...ernie_bert.jpg

bored2death 03-03-09 16:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי little_friend (הודעה 778211)
אני בעד לשפר את אריק דווקא

http://i124.photobucket.com/albums/p...ernie_bert.jpg
אני נגד בדיחות לא מצחיקות/מובנות....

:thumbdown:

לפותח האשכול היית צריך להציץ בנעוצים
שם היית מוצא את זה...
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=913

Fatboy 03-03-09 16:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bored2death (הודעה 778239)
אני נגד בדיחות לא מצחיקות/מובנות....

:thumbdown:

לפותח האשכול היית צריך להציץ בנעוצים
שם היית מוצא את זה...
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=913
נכון רק חתיכות של קקה זה מצחיק

bored2death 03-03-09 19:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 778242)
נכון רק חתיכות של קקה זה מצחיק
נכון...

little_friend 03-03-09 20:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bored2death (הודעה 778239)
אני נגד בדיחות לא מצחיקות/מובנות....

:thumbdown:

לפותח האשכול היית צריך להציץ בנעוצים
שם היית מוצא את זה...
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=913
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

שתוק צעיר :diractor:


:lol::lol::lol:

bored2death 03-03-09 22:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי little_friend (הודעה 778387)
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

שתוק צעיר :diractor:


:lol::lol::lol:
מה שתגיד...
בוגר... :confused:

roko123 03-03-09 22:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי little_friend (הודעה 778211)
אני בעד לשפר את אריק דווקא

http://i124.photobucket.com/albums/p...ernie_bert.jpg
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אייי הרגת אותי עכשיו חח p:

barakav 04-03-09 11:42
תקח שבועיים קלים בצורה הבאה, תוריד משקל ב25 אחוז ותעלה בהדרגה ובקפיצות קלות במשך כל אימון עד שתוך שישה אימונים תחזור למשקל שאתה מרים עכשיו, כשתגיע לשם אתה תשפר את הבנץ שלך ב10 אחוז לפחות.

זאת שיטה שנוסתה והוכחה כבר הרבה מאוד פעמים, שווה לך לנסות אותה.

ben430 04-03-09 12:06
איישם אותה גם (:

ו-
ציטוט:
פורסם במקור על ידי little_friend (הודעה 778211)
אני בעד לשפר את אריק דווקא

http://i124.photobucket.com/albums/p...ernie_bert.jpg
מה אתם רוצים ?
שנון ומצחיק !

iGotMilk 04-03-09 14:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zorgobh (הודעה 777592)
עובד עליו פעמיים בשבוע ,
עולה קילו בשבועיים [ במשקל של הבנץ' ] פחות או יותר
ושאלתי תמאמן הוא אמר כי אני עדיין מתחיל .:confused:
קילו בשבועיים בבנץ' זה טוב, אל תבכה.

ובסקוואט ודדליפט אתה תמשיך להעלות עוד אבל גם הם יתקעו בסוף ויעלו לאט כמו הבנץ'.
יש סיבה לכך שאצל כל מתאמן חכם הדדליפט והסקוואט גבוהים משמעותית מהבנץ'.

dor_dru 04-03-09 15:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי barakav (הודעה 778657)
תקח שבועיים קלים בצורה הבאה, תוריד משקל ב25 אחוז ותעלה בהדרגה ובקפיצות קלות במשך כל אימון עד שתוך שישה אימונים תחזור למשקל שאתה מרים עכשיו, כשתגיע לשם אתה תשפר את הבנץ שלך ב10 אחוז לפחות.

זאת שיטה שנוסתה והוכחה כבר הרבה מאוד פעמים, שווה לך לנסות אותה.
אוקי אני בהחלט ינסה
צריך לתת עוד סטים לשריר באימוון החזה כדי למקסם גדילה במאסה או שלעת עתה אני בירידה למען עלייה?

barakav 04-03-09 17:29
אל תתן יותר סטים. תעבוד דומה לhst .

the animal 04-03-09 20:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי igotmilk (הודעה 778753)
קילו בשבועיים בבנץ' זה טוב, אל תבכה.

ובסקוואט ודדליפט אתה תמשיך להעלות עוד אבל גם הם יתקעו בסוף ויעלו לאט כמו הבנץ'.
יש סיבה לכך שאצל כל מתאמן חכם הדדליפט והסקוואט גבוהים משמעותית מהבנץ'.
ברמה של מתאמן מתחיל זה די רע...

dor_dru 04-03-09 21:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי barakav (הודעה 778657)
תקח שבועיים קלים בצורה הבאה, תוריד משקל ב25 אחוז ותעלה בהדרגה ובקפיצות קלות במשך כל אימון עד שתוך שישה אימונים תחזור למשקל שאתה מרים עכשיו, כשתגיע לשם אתה תשפר את הבנץ שלך ב10 אחוז לפחות.

זאת שיטה שנוסתה והוכחה כבר הרבה מאוד פעמים, שווה לך לנסות אותה.
כיום אני עובד 80 קילו
אימון הבא אני יעשה 25 אחוז פחות שזה 60 קילו
תוך שישה אימונים כשכל אימון אני יוסיף 3 קילו בערך
באימון השביעי להרים שוב 80
ובאימון הבא להקפיץ ב10 אחוז שזה 8 קילו? זה לא הרבה מדי?
או שלא בניתי נכון:disgust:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:56.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ