ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   יותר מדי מידע בנושא אימונים (https://israelbody.com/showthread.php?t=50113)

AvivX 28-02-09 13:11
יותר מדי מידע בנושא אימונים
 
אני קורא פה בפורום ויש מלא שיטות ומלא מידע איך להתאמן כמה חזרות לעשות כמה סטים וכו' ואני לא יודע כאילו לפי איך ללכת .. פעם אומרים לעשות ככה וככה חזרות פעם ככה וככה. ..
עשו לי תכנית ab במכון ואני לא יודע אם היא בכלל טובה
אין איזה מדריך באתר או איפשהו שלפיו אני יכול לפעול ולראות אם התכנית שלי טובה וכו' .
למשל כמו שיש באתר את המדריך של גיל גרנות "המדריך השלם לעלייה במסה " ..
אין למשל כזה מדריך " המדריך השלם לאימון היפרטרופיה " וכו' ..
אני מבולבל מרוב הידע בנושא האימונים וכואב לי הראש מזה כבר ..

Fatboy 28-02-09 13:18
תכתוב פה את התכנית שהמאמן נתן לך

ומה המטרות שלך מאסה/כוח/ירידה במשקל?

avram1 28-02-09 13:20
תלוי מה המטרות שלך והתוכניות עובדות על כל אחד בצורה שונה אתה צריך לנסות כמה עד שאתה תראה מה עובד עליך הכי טוב

AvivX 28-02-09 13:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 776340)
תכתוב פה את התכנית שהמאמן נתן לך

ומה המטרות שלך מאסה/כוח/ירידה במשקל?

המטרה שלי היא מאסה .

התכנית :

A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

המספרים זה פשוט הסדר של התרגילים .
A1 אני עושה ראשון , a2 עושה שני , a3 עושה שלישי .

אותו דבר לגבי הb1 b2 b3

Fatboy 28-02-09 13:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי AvivX (הודעה 776345)
המטרה שלי היא מאסה .

התכנית :

A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

המספרים זה פשוט הסדר של התרגילים .
A1 אני עושה ראשון , a2 עושה שני , a3 עושה שלישי .

אותו דבר לגבי הb1 b2 b3
תכנית זבל

תעשה 5x5 עד שיש לך בסיס
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841

reshos123 28-02-09 14:07
הוא לא ברמה לתכנית מסוג 5x5, לפחות מאלה שהם לא ליניאריות..

BlackJack` 28-02-09 14:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 776361)
תכנית זבל

תעשה 5x5 עד שיש לך בסיס
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
לא עדיף להתחיל מ ss?

Fatboy 28-02-09 14:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי blackjack` (הודעה 776377)
לא עדיף להתחיל מ ss?
זה מה שהתכוונתי

BlackJack` 28-02-09 14:25
fatboy
קראתי בהודעות שלך פעם שעשית את התוכנית של ia.
מה דעתך עליה ואיך היא בהשוואה לss?

Fatboy 28-02-09 14:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי BlackJack` (הודעה 776387)
קראתי בהודעות שלך פעם שעשית את התוכנית של ia.
מה דעתך עליה ואיך היא בהשוואה לss?
אני חושב שה power based routine מתאים יותר לאנשים עם התאוששות לא הכי טובה
שזה הרבה מאיותנו
שתיהם טובות לפיתוח כוח

The Sun 28-02-09 14:36
תביא את הבנץ' שלך ל85, סקוואט ל100 ודדליפט ל140 בתור התחלה, אחרי זה תחשוב לאן אתה רוצה להמשיך.
אלה דברים שכל אחד חייב שיהיה לו.


אני בכלל חושב שעד שאין לך דדליפט של 180, סקוואט של 140 ובנץ' של 100 אתה לא צריך לעשות שומדבר מעבר לזה.

WEST $ SIDE 28-02-09 15:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 776398)
תביא את הבנץ' שלך ל85, סקוואט ל100 ודדליפט ל140 בתור התחלה, אחרי זה תחשוב לאן אתה רוצה להמשיך.
אלה דברים שכל אחד חייב שיהיה לו.


אני בכלל חושב שעד שאין לך דדליפט של 180, סקוואט של 140 ובנץ' של 100 אתה לא צריך לעשות שומדבר מעבר לזה.

חחחחח:lol:

AvivX 28-02-09 15:48
אני מתאמן בקושי 4 חודשים .. כבר לעשות ss?

The Sun 28-02-09 15:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avivx (הודעה 776454)
אני מתאמן בקושי 4 חודשים .. כבר לעשות ss?
גם מי שהתחיל להתאמן אתמול צריך להתחיל ככה

The Sun 28-02-09 16:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 776440)
חחחחח:lol:
תגיד רציתי לשאול אותך הרבה זמן, בבנץ' אתה לא נועל מרפקים מסיבה מסויימת?

obzion 28-02-09 16:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 776398)
תביא את הבנץ' שלך ל85, סקוואט ל100 ודדליפט ל140 בתור התחלה, אחרי זה תחשוב לאן אתה רוצה להמשיך.
אלה דברים שכל אחד חייב שיהיה לו.


אני בכלל חושב שעד שאין לך דדליפט של 180, סקוואט של 140 ובנץ' של 100 אתה לא צריך לעשות שומדבר מעבר לזה.
רק לי דדליפט 180 נראה הרבה יותר מבנצ' 100?

The Sun 28-02-09 16:21
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 776468)
רק לי דדליפט 180 נראה הרבה יותר מבנצ' 100?
תתפלא אבל לאנשים שמתאמנים בתוכניות ליניאריות ממצב של מתחיל לחלוטין בדר"כ מאוד קשה להגיע לבנץ' כבד הרבה יותר מאשר לדדליפט כבד

בכל אופן 180 זה כבר יפה מאוד, ובנץ' של 110-120 לחזרה אחת זה יפה :)

obzion 28-02-09 16:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 776473)
תתפלא אבל לאנשים שמתאמנים בתוכניות ליניאריות ממצב של מתחיל לחלוטין בדר"כ מאוד קשה להגיע לבנץ' כבד הרבה יותר מאשר לדדליפט כבד

בכל אופן 180 זה כבר יפה מאוד, ובנץ' של 110-120 לחזרה אחת זה יפה :)
משום מה הדדליפט שלי ממש חלש יחסית לבנצ'..
עד כמה הקלאסי יותר קל מהרומני?

The Sun 28-02-09 16:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 776478)
משום מה הדדליפט שלי ממש חלש יחסית לבנצ'..
עד כמה הקלאסי יותר קל מהרומני?
תתחיל התקדמות ליניארית עם תוכנית מתאימה ותוך חודש הדדליפט שלך מעבר לבנץ'
rdl זה תרגיל עזר, לא באמת אמור להיות לך אכפת מהמשקל שלו יותר מדי אלא רק מהקלאסי

coldfire 28-02-09 16:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 776478)
משום מה הדדליפט שלי ממש חלש יחסית לבנצ'..
עד כמה הקלאסי יותר קל מהרומני?
אם הדדליפט שלך חלש יחסית לבנץ' זה בגלל שאתה לא עובד עליו כמו שאתה עובד על הבנץ'. לא בגלל שהבנץ' שלך כזה חזק.

obzion 28-02-09 16:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 776483)
תתחיל התקדמות ליניארית עם תוכנית מתאימה ותוך חודש הדדליפט שלך מעבר לבנץ'
rdl זה תרגיל עזר, לא באמת אמור להיות לך אכפת מהמשקל שלו יותר מדי אלא רק מהקלאסי
אני עובד עם התוכנית של לייל.. אתה עזרת לי איתה אם אתה זוכר.
הבנצ' שלי 105 ל5x5.
דדליפט רומני 110 ל5x5.

איך היחס?

[אני מבין ממך שכדאי לעבור לקלאסי, אני ישקול את העניין..]

The Sun 28-02-09 16:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 776486)
אני עובד עם התוכנית של לייל.. אתה עזרת לי איתה אם אתה זוכר.
הבנצ' שלי 105 ל5x5.
דדליפט רומני 110 ל5x5.

איך היחס?

[אני מבין ממך שכדאי לעבור לקלאסי, אני ישקול את העניין..]
אתה לא צריך לעבור לכלום, אתה פשוט צריך להחליט מה אתה רוצה.
הבנץ' שלך חזק וגם הרומני גבוה.

obzion 28-02-09 16:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 776484)
אם הדדליפט שלך חלש יחסית לבנץ' זה בגלל שאתה לא עובד עליו כמו שאתה עובד על הבנץ'. לא בגלל שהבנץ' שלך כזה חזק.
שמע, בתקופה שהתחלתי להתאמן, לא ידעתי יותר מידי והלכתי עם המאמן...
מן הסתם הוא לא נתן לי לעבוד דדליפט, אז יצא שהתחזקתי בבנצ' בזמן שעבדתי בעיקר לג קורל.. חח

אבל בחודשים האחרונים אני עובד דדליפט בצורה רצינית.

obzion 28-02-09 16:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 776487)
אתה לא צריך לעבור לכלום, אתה פשוט צריך להחליט מה אתה רוצה.
הבנץ' שלך חזק וגם הרומני גבוה.
אני רוצה להיות חזק וגדול חחח
אבל אישית אני לא מבין מה ההבדל המהותי בין קלאסי לרומני.
אשמח אם תאיר את עיניי (אני הרי פה בשביל ללמוד).

The Sun 28-02-09 16:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 776490)
אני רוצה להיות חזק וגדול חחח
אבל אישית אני לא מבין מה ההבדל המהותי בין קלאסי לרומני.
אשמח אם תאיר את עיניי (אני הרי פה בשביל ללמוד).
דדליפט מערב יותר שרירים, וגם מעמיס יותר על הגוף מהסיבה שאתה פשוט יכול להעמיס שם יותר משקל.
Rdl זה תרגיל עזר שבא לחזק נקודות חלשות, אבל אם לא נתקעת בדדליפט שלך אז אין לך כרגע נקודות חלשות.

אם אתה רוצה להיות חזק וגדול אז אתה מוזמן לעבור לצד האפל ולהתחיל תוכנית של התקדמות ליניארית, ולסבול ולהנות מהעובדה שאתה צריך להתחיל לשבור שיאים :)

itaiprz1 28-02-09 18:48
לדעתי תתחיל ss זאת התוכניתת הכי טובה שמתחיל יכול לעשות

The Sun 28-02-09 22:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 776440)
חחחחח:lol:
תגיד רציתי לשאול אותך הרבה זמן, בבנץ' אתה לא נועל מרפקים מסיבה מסויימת?

SiX PACK 28-02-09 23:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avivx (הודעה 776345)
המטרה שלי היא מאסה .

התכנית :

A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

a3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

b1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

המספרים זה פשוט הסדר של התרגילים .
A1 אני עושה ראשון , a2 עושה שני , a3 עושה שלישי .

אותו דבר לגבי הb1 b2 b3
לזה אתה קורא אימון רגליים..?

אני מודע לעובדה שאתה כרגע בחיטוב ארוך מהפוסט שלך בזירת הגולשים, אך התוכנית לא נראת לי בכלל.

תשקול לשנות כמה דברים או אפילו להחליף את התוכנית באחת חדשה.

WEST $ SIDE 01-03-09 00:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 776749)
תגיד רציתי לשאול אותך הרבה זמן, בבנץ' אתה לא נועל מרפקים מסיבה מסויימת?
לא , אני סתם מושפע , בדר"כ אני עובד תמיד רבע חזרה...

AvivX 01-03-09 06:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי six pack (הודעה 776802)
לזה אתה קורא אימון רגליים..?

אני מודע לעובדה שאתה כרגע בחיטוב ארוך מהפוסט שלך בזירת הגולשים, אך התוכנית לא נראת לי בכלל.

תשקול לשנות כמה דברים או אפילו להחליף את התוכנית באחת חדשה.
אני לא בחיטוב .. אני במסה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:02.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ