|
חיטוב תחילת מרץ או עוד חודש חודשיים?
הנה כמה תמונות. התחתי את המאסה עם אחוז שומן גבוהה ולכן הגעתי למצב הזה.
האם כדאי לי להתחיל תחילת מרץ [עוד שבוע בדיוק] כדי להראות חטוב לקיץ, או להמשיך חודש חודשיים ואז בספק אם אצליח לחטב לקיץ. התמונות לא ברורות כי יש לי חרא מצלמה, תנסו לתת ביקרות עם האיכות הזו מצטער. 1 http://img5.imageshack.us/img5/5848/43961652.jpg 2 http://img22.imageshack.us/img22/9118/60142602.jpg 3 http://img509.imageshack.us/img509/6696/72966274.jpg 4 http://img22.imageshack.us/img22/1164/72577989.jpg |
אני חושב תעלה עוד קצת במסה ואז רק תתחיל חיטוב.
|
קודם כל אתה לא באחוז גבוה, אבל גם אין לך מסת שריר גדולה
תמשיך במאסה |
אני רוצה אבל לפחות להיות קצת חטוב בתחית יולי/יוני. יקח לי איזה חודשיים שלוש לעשות את החיטוב בצורה מושלמת. וזה בדיוק הזמן, לא?
|
תחטב ואז מה יהיה לך?
אתה תיראה כמו פליט דארפור. לדעתי אתה צריך לחכות עד מאי ולהתחיל לחטב. |
במקומך ממשיך מאסה עוד שנה אבל לא עלייה מלוכלכת עלייה נקייה.
לא ממש ניתן להבחין במסת שריר =\ |
מה הנתונים שלך?
|
חיטוב ?
את מה אתה רוצה לחטב אחי ? קדימה, תמשיך מאסה ותתאמן חזק זה נראה כאילו אתה לא מתאמן, בלי להעליב, באמת. בעוד חודשיים שלושה תעלה שוב תמונות ותראה את השיפור שלך אם אתה תחטב עכשיו, זה כאילו לא עשית כלום בכל הזמן שעבדת... |
נתונים?
|
ציטוט:
אני מתאמן חזק, אוכל הרבה ישן, הכל. אני מתאמן כ3 חודשים רציני מאוד |
ציטוט:
|
כי אני מתאמן 3 חודשים ברצינות ואנשים אומרים לי שאני לא נראה מתאמן.
|
ציטוט:
יש לך תמונות מלפני 3 חודשים ? אני מאמין שהתקדמת מאז... ואם לא התקדמת מא,ז אז אין שום קשר לגנטיקה, פשוט אתה לא עובד נכון ואוכל נכון מן הסתם... אין שום גנטיקה שתמנע ממך להתקדם... |
|
קח לך עוד קצת זמן למסה מוקדם מדי הקיץ עדיין רחוק :d
|
3 חודשים זה כלום :)
אומנם זה הרבה ואומנם אפשר לעשות לא מעט,אבל זה כלום בדרך הכללית. אל תחשוב בכלל על חיטוב,תבדוק את תוכנית האימון שלך ותוכנית התזונה,כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע אגב? תנסה לשמור על ה4 ולא פחות. לך על עלייה נקייה ואיטית כמה שיותר,קח שנה+ ,תוותר על הקיץ הזה וחכה לקיץ הבא,אם כבר נכנסת לספורט הזה, חבל להרוס לעצמך את מה שציפית מהתחלה. אם אתה מרגיש שממש לא התקדמת ב-3 חודשים האלה תבדוק ממש כל פרט קטן בהתנהלות שלך, כי בטוח פיקששת איפשהוא.[אני מציע שתבקש מהמאמנים במכון כושר שלך לבדוק איך אתה מבצע את התרגילים.] חכה תקופה,אל תמהר בעלייה,קח את הכל לאט ויופי,ואני בטוח שתראה תוצאות יפות מאד. בהצלחה :) |
נתונים אחי ?
|
גם אצלי לא ראו שיפור ב3 חודשים הראשונים .. לא נראתי מתאמן ..חח חשבתי בידיוק מה שאתה חושב ..
אבל תראה אותי עכשיו :) על דרך המלך d = בקיצור .. אל תתייאש |
חיטוב במרץ
שנה הבאה |
תן כמה חודשים טובים של מאסה (ותעקוב אחרי תפריט ותוכנית אימונים מסודרת)
ואחר כך תפציץ חיטוב |
אחי אני הייתי על 17-18 אחוז שומן בקיץ שעבר..
על מי אתם שמים תגידו לי על מי?! יש לך מטרה תעשה אותה כולם על ה***.. |
איך נראית התוכנית שלך?
|
Ab
9 גדול 6 קטן 4 ימים בשבוע |
ציטוט:
|
חזה כתפיים יד אחורית
לחיצת חזה במוט 4 לחיצת חזה עם דמבל בשיפוע חיובי 3 פלייס בקרוס אובר 2 מילטרי פרס 3 הנפה לצדדים/חתירה 3 לחיצה צרפתית 3 לחיצה צרה 3 גב יד קידמית רגליים בנט אובר רו 4 מתח 3 חתירה במכונה/אחיזה צרה בפולי 2 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט וו 3 פיצ'ר יד יד עם דמבלים 3 סקוואט 4 דדליפט רומני 3 פשיטת רגליים 2 דחיקת רגליים 2 עובד בין 6-15 חזרות |
התקדמת במשקלים בזמן זה? התוכנית בסדר חוץ מהעובדה שהיא מפוצצת סטים, ובטח מאוד קשה לעשות אותה ולהתקדם במשקלים.
|
ציטוט:
אתה מתאמן חזק..אבל אולי בצורא שגויה! אתה ישן?נו כל אחד ישן...והכל?מזה הכל?אוכל מסודר?לא בולשיט? 3 חודש?חחחחחחחחחח זה כלום! אחי אין לך מה לחטב..ביום שתחטב תיראה כמו מישהו שמעולם לא דרך במכון כושר ואפילו לא חשב על זה,תמשיך מסה נקיה ואם כואב לך תכניס טיפה אירובי. |
אני חושב שאתה צריך להצמד לתרגילי הבסיס, והאימון שלך לא צריך להיות יותר מ7-10 סטים לכל השרירים.
לפני שתתייאש כך לעצמך זמן לקרוא על תוכניות עם ווליום נמוך (מעט סטים). כשאתה מרים משקל כבד אתה מכריח את הגוף שלך להסתגל, וזה יקרה בצורת תוספת כוח ומאסה על הגוף. כתוב בגוגל starting strength ותכנס ללינק השמיני והתשיעי. בהצלחה. |
יכול להיות שהתשובה לבעיה היא שהתאמנתי 4 ימים בשבוע עם הרבה סטים ובגלל זה לא גדלתי? כאילו הגוף לא התאושש?
אם אני אעשה נגיד 7 גדול 3 קטן זה יהיה יותר סביר? |
ציטוט:
תקרא שוב ת'הודעה שכתבתי, זה בערך כל מה שיש לי להגיד. |
ד"א, לפי התמונות שאתם רואים אתם חושבים שיש לי ג'ינו?
|
אני לא חושב שזה ג'ינו.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ