מה הכי מומלץ לעשות?
 

1) יש לי תפריט עם 100פחמימות צריך לעשות העמסות??..
2) או שפשוט שאני יתקע במשקל לעשות שבוע ניטרלי?
(איך אני יגיע למטרה שלי יותר מהר? העמסות או ניטרלי? [חיטוב])
תודה לעוזרים.

אם אתה על 100 ג' פחמימות אני ממליץ לך פעם ב 10-14 ימים לבצע העמסה ( משקל גוף רזה*10 = כמות פחמימות).

אם אתה מבצע את העמסה לפני כן תבצע אימון משקולות עצים שטווח החזרות יהיה 8-12 ולאחר מכן תתחיל את העמסה.

כמו כן, ביום של העמסה אתה צריך לצרוך 1.8-1.5 ג' חלבון פר קילוגרם וכמה שפחות שומן, זאת אומרת שביום של העמסה לא יהיה לך בתפריט טחינה,זיתים,אגוזים וכ'ו.

יום אחרי העמסה אתה תעלה בסביבות 1.5-2.5 ק"ג אז אל תילחץ מזה מדובר בנוזלים שנאגרו כתוצאה מאכילת הפחמימות.

בהצלחה,

אני מציע לך לעשות 50 גרם פחממה ולעשות אחת ל10 יום העמסה (אם אתה מעל 14% שומן) ופעם ב7 יום (אם אתה מתחת ל14% שומן)
ככה קראתי במאמר carb cycling משהו כזה :s

מה זה משקל גוף רזה? :huh:

במקרה שלך אתה צריך כ-700 ג' פחמימה.

משקל גוף רזה = משקל גוף ללא מסת השומן.

אם אתה שוקל 82.1 ק"ג ובערך 14% שומן אתה עושה את החישוב הבא :

82.1*14 = 1149
1149/100 = 11.5 - 11.5 ק"ג מסת שומן

עכשיו לוקחים את משקל הגוף 82.1 מורידים ממנו את מסת השומן 11.5 ומקבלים את מסת הגוף הרזה שהיא 70.6 ק"ג מכפילים את התוצאה ב-10 ומקבלים 700.

תודה אחי. :winked:

זה לא הגיוני לאכול כולכך הרבה פחממה! , אולי300 אבל 700? זה מוגזם נראה לי.
ושניה לא צריך לאכול חלבון בעמסה?

1. כן
2. עדיף העמסות לדעתי

למה לא?
כן, צריך, כ1.5 גרם חלבון לקילו גוף ולצמצם שומן למינימום

700גרם פחמימה זה כבר 2800 קלוריות, צריך להישאר בגרעון קלורי בהעמסה לא?

אתה אמור להיות על מאזן חיובי.

ניראה לי שקראתי במדריך של גיל משהו אחר, אקרה את המאמר שוב.

תקרא את המדריך של משה!
"ח. מאזן קלורי חיובי אחת ל7-14 יום [בערך 500 קלוריות מעל התחזוקה] , תלוי עד כמה חריפה הדיאטה. רצוי שרוב הקלוריות העודפות יבואו מפחמימות , ושהצריכה המוגברת תהיה לאחר אימון של כל הגוף כדי להגביר את הרגישות לאינסולין בשרירים. ביצוע של אכילה כזאת אחת ל7-14 ימים תהפוך חלק מההסתגלויות של הגוף למאזן הקלורי השלילי , וע"י תסייע למנוע בעיות בירידה במשקל. אחת לחודשיים מומלץ לקחת שבוע-שבועיים על מאזן קלורי ניטרלי [תחזוקה].

"

מאמר שלי גיל:
החזר לגוף שלך קצת פחמימות:

אחת ל 7-10 ימים תן לגוף שלך "זעזוע" נוסף והכנס שינוי בתפריט שלך לטובת הפחמימות.

נניח וכעת את צורך כ 1600 קלוריות ביום. שמרביתן מגיעות מחלבון.

המשך לצרוך את אותה כמות הקלוריות, אך... היום תאכל רק 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף.

את שאר הקלורית תמלא בפחמימות! וכמובן שבלי להיסחף! הקפד לצרוך בעיקר פחמימות איכותיות ולא סתם סוכרים.

הרעיון הוא להעלות ולחדש את מאגרי הגליקוגן ואחיזתם בשרירים ובכך לספק אנרגיה לגוף לתקופת האימונים הקרובה. בין השאר להאיץ במעט את חילוף החומרים ו"לבלבל" את הגוף.

הדיאטה שלי לא ממש "חריפה". (100גרם פחמימה)

תקשיב לאיזה מדריך שאתה רוצה.
אני הייתי מסתמך על המדריך הזה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
פה לפחות יש סימוכין.

משה vs גיל חחח... :)
יש מישהו שיכול להסביר את העניין?

מה לעשות?
מה שגיל אמר או משה?

אני לא מבין למה אתה מתעסק בזה.
יש לך את המדריך של משה (שלומד רפואה) שכתוב לך בדיוק מה לעשות עם סימוכין. אז אתה מתבלט בין מדריך כזה לבין אוסף של טיפים?

ביום של העמסה צריך לעשות פעילות אירובית?
ואני לא חושב שצריך לזלזל בגיל, אז מה אם הוא לא רופא. (אני חושב שגיל מבין יותר ממשה בעניין הזה, לא מזלזל באף אחד.)
אז מה אתם אומרים? ^^

לא זילזלתי בגיל.
ביום העמסה לא הייתי עושה אירובי.

ישששששששששששששש קיבלתי את האבקה עכשיו.

אופטימום? איזה טעם?
תתחדש.

אין צורך לעורר סערה.

אלו שתי שיטות שונות. משה מתבסס יותר על העמסת פחמימות שזוהי שיטה מעולה ויש לה יתרונות רבים עליהם הוא פירט בכתבה. בכתבה שלי סקרתי שיטה פשוטה יותר שעקרון העמסת הפחמימות אינו הבסיס העקרי שלה, אלא השינוי ההדרגתי מתפריט לתפריט.

אני בכוונה כתבתי על השיטה הנ"ל מאחר וכבר שנים אני עובד איתה עם מרבית לקוחותי (לא עם כולם).
אבל, חשוב לציין, שלא כל השיטות מתאימות לכולם, גם לא השיטה שאני כתבתי עליה מכמה סיבות- פיזיולוגית, פסיכולוגית, לוגיסטית.
ולכן כל עוד אתה עובד באופן עצמאי יש לבדוק לאיזו אתה הכי מתחבר ובאיזו קל לך להתמיד ולראות תוצאות.


באופן כללי, בימי העמסה מומלץ לנוח. כך בעצם תתן לגופך את האופצייה הטובה ביותר להתאושש ולמלאות את מאגרי הגליקוגן.
ישנם כאלו שמתחילים בעמסה שלהם מיד לאחר אימון הערב או הבוקר, שאזי יכולת האגירה של הפחמימות בשרירים ( גליקוגן) גבוהה יותר.
אתה יכול לראות זאת בקרב מפתחי גוף תחרותיים, ב2-4 ימי העמסת הפחמימות שלהם שלפני התחרות, החבר'ה הללו נחים, כמעט ללא תזוזה על מנת ולאפשר התאוששות מרבית. ( שלא נדבר על זה שהם גם ככה מאוד עייפים בכדי לעשות פעילות כלשהי).

מקווה שעזרתי ואשמח לעזור בהמשך.

תעשה מה שhardcore אמר לך אני מסכים עם כל מילה בטח אם אתה עוד לא מנוסה בהעמסות וכל הטניקות האלה

בסדר, הבנתי.
תודה רבה לכולם.