|
טוב מצאתי תוכנית טובה סוף סוף
...כפי שאמרו לי כמה אנשים ותיקים בתחום זאת תוכנית טובה מאוד...אשמע לקבל הערות מהחברה פה??
אני חושב שיש בעיה ברגליים כי יותר לסדר אותם ביום אחד לא כל מפוזרים... אבל לא מצליח !! יום1 - רגליים - סקווט (15) 8*4 חזה - לחיצת חזה בשכיבה (15) 8*4 לחיצת חזה תחתון או מקבילים 8*4 כתפיים- לחיצת כתפיים (15) 8*4 תלת ראשי - לחיצה צרפתית (15) 8*4 פשיטת מרפק באמצעות פולי 10*3 אמה 3*15 יום2- גב - עליית מתח 10*3 משיכה בהטייה 12*4 טרפז-משיכת מוט לסנטר 12*4 דו ראשי-כפיפות מרפק במכשיר 12*4 כפיפות מרפק בריכוז 12*2 תאומים- הרמת עקיבים בישיבה 12*4 בטן - 20*3 יום3- חזה- לחיצת חזה עליום (15) 10*4 פרפר לחלק עליון 12*4 לחיצת חזה במשקולות 10*3 כתפיים-הרמה לצדדים ובהטייה 12*3 תלת ראשי- לחיצת תלת ראשי אחיזה צרה (15) 12*3 קיקבק 12*2 רגליים - לחיצת רגליים (15) 12*4 אמה 3*12 יום4- רגליים - דדליפת (15) 8*4 גב- משיכה בישיבה (15) 8*4 פולאובר 8*4 טרפז- שרגים 8*4 דו ראשי- כפיפות מרפק עם מוט (15) 8*4 כפיפות מרפק עם משקולות 10*3 תאומים - הרמת עקיבים בעמידב 10*3 בטן -20*3 |
יותר מדי ידיים ומעט מדי רגליים...
אמרתי כבר על התוכנית של לייל?:d |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עזבו מהתוכנית של הערס הזה "ליל" עזוב אותך תוכנית לא מתאימה ...תרגיל אחד דו ראשי בשבוע מה אתה נורמלי?
תןראה מה אתה יכול לעזור בתוכנית הזו |
ציטוט:
אין לי כוח אפילו להתחיל לתקן.. אולי ל animal יש מצב רוח... |
ציטוט:
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחח!!! |
ציטוט:
היד הקדמית עובדת חזק מאוד בתרגילי הגב השונים (במקרה של התוכנית שלנו: מסור, בנט אובר ומתח), ולפיכך היא לא צריכה הרבה גירוי ישיר מתרגילים מבודדים. 2-4 סטים (הכמות שבתוכנית של לייל) בשבוע ליד קדמית ואחורית כל אחת זה מספיק בהחלט, בתנאי שיש שילוב של תרגילי הגב הגדולים (ובתוכנית שאנחנו מדברים עליה בהחלט יש). רוצה לחשוב שוב אולי? |
ציטוט:
תקשיב חמוד...אתה גם מצחיק אותי ....יא עיוני מה אתה רואה שאני חייב לעבוד לפי התוכנית הזאת... אני רוצה תוכנית אחרת נשמה אם בא לך לעזור תעזור לא בא לך אני לא יתן לך מכות תרגע |
בואו כולנו נרגע...
:) מקסימום תעבוד fbw 3 פעמים בשבוע , כל הגוף . או אם אתה רוצה עבודה אינטנסיבית יותר תתן ab 4 פעמים בשבוע... או ABC 3 פעמים בשבוע |
ציטוט:
חבל שקולד פייר, דה סאן, דארק מיוס ואחרים טובים ומבינים לא פה כדי לתמוך בי... |
ציטוט:
|
ציטוט:
מילא היו סיבות אחרות לגיטימיות הייתי מבין... אני לא בא להתווכח ולהוכיח כמה אני גדול וחכם, אלא באמת כדי לתרום |
ציטוט:
ברור לי ... אבל אתה חייב להפסיק לשלול את התרגילים המבודדים לבייספס... זה לא נכון לומר שזה לא עובד ולא אפקטיבי ... כן לא צריך לתת 19 סטים בשבוע .. אבל לתת 9 סטים בשבוע.. זה לא רע בכלל . אני עושה את זה וניכר אצלי שיפור אדיר בידיים . וכשלא עשיתי את זה, ולא אנקוב בשמו של זה שהכין לי את התוכנית . לא רק שלא גדלו לי הידיים אלא לא עליתי במשקל בכלל . ככה שזה די אישי, אם הוא אומר שהוא רוצה לעבוד מבודד, אין בעיה שיעשה כך , זה נכון ועובד על חלק ניכר של מתאמנים . |
לא עכשיו באמת ..אני עובד שנתיים כבר על תוכניות של abcd שקל לחלק את התרגילים...אני רוצה לשנות לab 4 פעמים בשבוע ממש קשה לי לסדר את כל התרגילים ביומיים-יומיים .....אז אני מבקש עזרה מהמנוסים פה..
|
ציטוט:
|
רק לי זה מרגיש כאילו אתם טוחנים מים ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
1. 9-10 סטים שריר גדול (תשתדל לשלב תרגילים מורכבים). 2. 5-6 סטים לשריר קטן. 3. טווח חזרות באופן כללי 6-15. בתרגילים המורכבים הייתי ממליץ לעבוד 6-8 ובשאר 8-12. 4. חלוקה מומלצת לדעתי: A-חזה+כתפיים+אחורית וb-גב+קדמית+רגליים+בטן. 5. כתבתי את זה לפי הסדר שאמורים לעבוד בו לדעתי. עכשיו אתה יכול לבנות לעצמך תוכנית AB כמו שצריך, להעלות אותה לפה ונעזור לך לתקן. קודם הצעתי לך את התוכנית של לייל כי זאת התוכנית AB הכי טובה שראיתי עד כה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לא סתם רק לראות מה הרמה והניסיון שלך.. |
ציטוט:
אבל זה לא בהכרח מצביע על ידע וניסיון... |
ציטוט:
שניכם חזקים גדולים ומנוסים . :) תלחצו ידיים ונגמור עם זה. |
זאת התוכנית הישנה שלי A חזה
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה שטוח- 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 - 4x6 פלייס(פרפר) חופשי בזווית 3x10 מקבילים באחיזה רחבה – עם משקל במקרה הצורך – 3x8 b גב גב - מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3 + דרופסט של 6 פולי רחב מאוד לפנים 3x12 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור 3x10 פולי עליון רחב לאחור- 3x12 c כתפיים + רגליים סקוואט 4x8 במוט! פשיטות ברכיים 3x8 כפיפות ברכיים 4x8 דדליפט 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 4x8 הרחקת זרועות לצדדים 4x8 בעמידה הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x12 סופר סט הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x12 לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 3x12 בסמית d יד קדמית + אחורית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8 כפיפות מרפקים על הספה כנגד מוט w 2x12 כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 3x8 כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12 יד אחורית פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט v 46x פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 3x8 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון מעל הראש במוט ישר – 3x10 מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12 |
ו............................. דינג
עברו 3 שעות הלכתי לאכול קאטבוליות מסוכנת |
ציטוט:
|
התוכנית נראית לי הרבה הרבה הרבה יותר מדי, אבל אם זה עבד לך... אז למי יש כוח להתווכח
|
ציטוט:
אם אין לך משהו לתרום לאשכול תפסיק להספים אותו בבקשה. אזהרה אחרונה |
כן בכיף אחי
|
ציטוט:
האמת שזה בערך אותו דבר, אבל לא חשוב... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני לא אהסס להעיף אותך על טיל ... תרגע או שארגיע אותך |
טוב מצאתי תוכנית מאתר אחרר...ושיניתי כמה דברים ......
A : חזה – כתפיים – טרייספס חזה: לחיצת חזה דאמבלס 3*8 לחיצת חזה שיפוע חיובי 45 מעלות דאמבלס 3*8 פרפר מכונה/קרוסאובר 3*דרופ (כל אימון תרגיל אחר) מקבילים רחב max*3 כתפיים: לחיצת כתפיים 3*10 הרחקת זרועות 3*10 טרייספס: פשיטת מרפק חבל פולי עליון 3*דרופ לחיצה צרפתית 3*10 b : גב – רגליים – בייספס גב: פולי עליון אחיזה צרה 3*10 אימון שני מתח חתירה רחב + צר 2*דרופ [מכל אחד] משיכה המכשיר 3*10 רגליים: סקוואט 10*4 באימון השני דדליפט לחיצת רגליים 4*12 באימון השני כפיפת ברך 3*12 תאומים מכונה 2 סטים , 15 חזרות רגילות + 5 איטיות. באימון השני בעמידה בייספס: כפיפת מרפק מוט ישר + דאמבלס סופר סט 8+8*3 כפיפת מרפק דאמבלס שיפוע משענת 60 מעלות 3*10 אמות 10*3 |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה קורע אותי עם התגובות האלו ד"א מה עם הבלוג ההוא סיימת לקרוא אותו? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ