|
הלוג חיטוב שלי!
פעם ראשונה שאני עושה חיטוב, קצת חושש, כי אני אחד שממש אוהב לאכול, אבל גם עם כוח רצון חזק אז אני מאמין שאני אחזיק בזה. מה גם שאני רק מחפש חיטובון של חודש-חודש וחצי.
גובה: 1.80 משקל: 77 (ביום טוב, ביום קצת פחות טוב 76.5) גיל: 16.5 אחוז שומן: 12%+- היקפים לא מודד, אני חושש מהתוצאות חח תוכנית האימונים: סקוואט 3x6-8 בנץ' 4x6-8 בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8 מליטרי פרס 2x10-12 סטיף לג דדליפט 2x10-12 אופציונאלי (לרוב אני מתכוון לא לעשות בגלל שאני לרוב ממהר): כפיפת מרפקים (לא משנה איזו וריאציה) 1-2x8-12 לחיצה צרפתית 1-2x10-12 בטן (כמו בייספ) 2-3x10-15 התפריט שלי לא קבוע, אבל הערכים קבועים. יום במנוחה מלאה: 1900 קלוריות 150+ גרם חלבון 60 גרם שומן (80% איכותי) 180 גרם פחמימה בערך יום עם אימון משקולות בלבד: 2050 קלוריות 150+ גרם חלבון 60 גרם שומן 225 גרם פחמימה בערך יום עם אימון כדורגל בלבד: 2200 קלוריות 150+ גרם חלבון 60 גרם שומן 260 גרם פחמימה בערך יום עם אימון כדורגל ואימון משקולות: 2400 קלוריות +150 גרם חלבון 60 גרם שומן 300 גרם פחמימה בערך החלבון ברוב הימים מגיע יותר לכיוון ה160 גרם. |
נראה טוב מאוד והתפריט הזה אפילו יותר טוב ממה שאני אוכל ואני במאסה..
בכל מקרה בהצלחה ואל תחשוש מהמדידה לפי המשקל שלך אמורה להיות לך מאסה טובה. (תרגיש חופשי להפניק באיזה נתון על הבייספס ;) ) |
קודם כל שיהיה בהצלחה אחי
אתה עושה יום אחד משקולות ויום אחד כדורגל ? |
ציטוט:
אני עושה 3 פעימם בשבוע משקולות. כדורגל זה 5 אימונים בשבוע ועוד משחק בשבת. Cba, בייספ אני אמדוד בשבוע הקרוב, נראה מה ייצא |
בלי ידיים!!!!!!!!!!!!!!!
חוץ מזה הכל נראה מצויין ובמקום, יאללה תרביץ עבודה ותן תמונות לפני שנראה מה יצא באחרי. נ.ב למה פה ;)? |
ציטוט:
|
ציטוט:
את התוכנית הזאת התחלתי אחרי שבוע מנוחה, אז נתפס לי ההמסטרינג משהו מטורף אחרי הסטיף לג, ואחרי זה באימון היה לי 3 סטים של אינטרוולים. כל אחד קילומטר... רצח אחושרמוטה |
אני מתאמן גם fbw ועושה ריצה אחרי.. ויש לי קצת בעיה בקע הזה עם שיעור ספורט של יום אחרי...
|
ציטוט:
|
הייתי בטוח שאתה יותר מבוגר.
כל הכבוד על הידע ובהצלחה. :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
כן, הגעתי סופית להחלטה שאני מורדי לגמרי את הידיים וגם את הבטן כנראה. למה פה? אמממ חח לא יודע, אני עוד צריך לחשוב... |
יש לך תמונות להשוות לפני\אחרי?
|
ציטוט:
|
אני מקווה שיש לך חילוך חומרים קטלני או שאתה שורף 500 קל' כל אימון אירובי..
אני עם אותו משקל כמוך רק 17% שומן היה לי מאוד קשה לרדת עם 1800 קל', אפילו עם 1500 היה לי קשה אבל שרדתי, עכשיו מאסה 2800 קל' כמו גדול ואני רעב כל היום.. מה גם שעליתי קילו ב 4 ימים חחח |
ציטוט:
הרבה זה בגלל שאני מוסיף את הקלוריות שאני מאבד על tef, מה שלא כולם עושים... |
מה זה tef?
|
ציטוט:
כלומר, הקלוריות שאתה שורף על עיכול המזון שאתה אוכל. מוערך כ10% מסך הקלוריות שצרכת ביום. |
ציטוט:
|
ציטוט:
תאכל. אתה עולה במשקל? יופי אתה לא עולה? תאכל עוד |
ציטוט:
|
ציטוט:
דה סאן צודק במה שהוא אומר, אם אני לא ארד, אני אקצץ קלוריות, אבל בשביל החישוב ההתחלתי אני לוקח את זה בחשבון |
אימון שני שלי בתוכנית:
יום שבת 29.11.08:
סקוואט: 7 חזרות 80 קילו 7 חזרות 80 קילו 6 חזרות 85 קילו בנץ': 7 חזרות 70 קילו 8 חזרות 70 קילו 7 חזרות 70 קילו 6 חזרות 72.5 קילו מסור (הכלוב היה תפוס אז לא היה לי איך לעשות בנט): 6 חזרות 32.5 קילו 7 חזרות 32.5 קילו 7 חזרות 32.5 קילו 6 חזרות 35 קילו מיליטרי פרס: 8 חזרות 42.5 קילו 7 חזרות 45 קילו סטרייט לג דדליפט: 10 חזרות 60 קילו 10 חזרות 65 קילו |
תוריד סט לבנץ' וסט לגב לדעתי, לא נראה לי הגיוני שהחזה והגב יקבלו יותר סטים מהסקוואט
האימון נראה בסדר גמור |
ציטוט:
|
אמממ בצער רב אני מודיע על סגירת לוג זה בגלל שאין צורך בחיטוב יותר (ביטלו את בדיקות אחוז השומן שתוכננו אצלנו בכדורגל). אני אפתח עכשיו לוג של ws4sb!
|
חחחחח בהצלחה אחי:)
מה נסגר עם הכדורגל בארץ:Embarrassment: |
ציטוט:
ואילו ירדתי 2 קילו בשבוע הזה, אני רק 74! תוך שבוע אבל אני מחזיר את זה |
חח אחי איזה באסה:p בהצלחה במסה תפציץ ותעדכן
|
איזה שכונה ראבק
|
לא משנה, בסוף זה ייצא לי יותר טוב:)
אבל באמת שכונה... בני יהודה זה לא המועדון הכי מסודר שיש... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ