|
הגוף לא חטוב
שלום לכולם אני די חדש פה אז יש לי שאלה למה לא רואים אצלי שום סימן לחיטוב אני עובד בחדר כושר מעל לחצי שנה מתאמן כמו משוגע ולא רואה תוצאות ממה זה נובע
אגב אני מטר 66 ומשקל 65 קילו |
ממה מורכבת התזונה שלך?
|
ציטוט:
שמעת פעם על אחוז שומן?... |
ציטוט:
|
ציטוט:
יש שיטת הקליפר שזה מעין מכשיר כזה שתופס לך את השומן בכל מיני מקומות ובעזרת זה מחשבים את אחוז השומן שלך.. יש עוד שיטה של מדידות היקפים.. תקליד בגוגל body fat ויצוצו לך מלא מחשבונים.. כל מה שאתה צריך זה סרט מדידה וסבלנות.. תעשה כמה מבחנים ותעשה ממוצע של כולם.. ואתה גם יכול להעלות תמונה שלך ואני יעריך לפי העין שלי... זה גם משו.. |
ציטוט:
|
ובדקתי באחד המחשבונים וזה אמר לי 22 אחוז זה הרבה?
|
ציטוט:
|
מה אפשר לעשות כדי להוריד את האחוז?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=36 מדריך חיטוב. http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה יכול להביא ציטוט של המשפט שלא הבנתה. |
ציטוט:
חישוב הצריכה הקלורית היומית במנוחה: לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 זה מה שלא הבנתי |
ציטוט:
|
בקיצור תעלה תמונה נגיד לך בערך מה אתה שובר תראש
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב נתחיל מהתחלה חישבתי עם הנוסחה הזאת (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 יצא לי 1953 קלוריות אחר כך בסעיף שלוש במאמר רשום שאני צריך להחסיר מכול קילוגרם של שומן 68 קלוריות עשית את זה ויצא לי 1453 קלוריות כולל פעילות גופנית ליום זה החישוב שעשיתי האם הוא נכון?
|
ציטוט:
התחזוקה היא: Bmrx1.2x1.1+הוצאה קלורית על פעילות גופנית |
ציטוט:
ריכזתי את כל הנתונים של מה שהבנתי לפי המאמר אז הינה הם תגידו לי אם הם הגיוניים אם לא אני כבר יפנה לאיש מקצוע הינה הנתונים: 966 כמות קלוריות יומית כמות קלוריות שנשרפת בפעילות אנארובית 385 כמות קלוריות שנרפת ב30 דקות פעילות אירובית 102 כמות קלוריות יומית כולל פעילות 1453 לפחות 112 גרם חלבון ביום 100 גרם פחמימות ביום 46.2 גרם שומן ליום לחלק לשלושה קבוצות 15.3 גר' שומן רווי,15.3 גר'שומן חד בלתי רווי,15.3 גר' שומן רב בלתי רווי 6 קפסולות של שמן דגים ביום 10-13 גר' סיבים לכל 1000 קלוריות ירקות+שמן זית ארוחות מסודרות -לצרוך קפאין 3 ימים כן ושלוש לא |
ציטוט:
תגיד לי כמה הbmr שלך ואיזו פעילות גופנית אתה עושה לאורך היום ואני אחשב לך |
ציטוט:
|
ציטוט:
חישוב הצריכה הקלורית היומית במנוחה: לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 |
טוב אז יצא 1953 ואני מבצע פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע 70 דקות פעילות אנארובית ו30 דקות פעילות אירובית ביום
|
ציטוט:
ביום בלי אימון בכלל אתה צריך: 2000 קלוריות ביום עם אימון אנאירובי בלבד אתה צריך: 2200 קלוריות ביום עם אימון אירובי בלבד אתה צריך: 2300 קלוריות ביום עם אימון אירובי ואנאירובי אתה צריך: 2500 קלוריות כל המספרים מחושבים עם מינוס קלורי של 500 קלוריות. המספרים הם רק הערכה, תנסה את זה על עצמך ותראה איך אתה יורד |
תודה רבה אתה תותח
אבל 2000 קלוריות לא נראה לך קצת מוגזם כי אני בדרך כלל צורך בין 1300-1200 קלוריות ביום |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ