|
קריאטין - חלק אומרים חודש הפסקה, חלק לא, למה?
מי שאומר שלא צריכים, על פי מה קבעתם?
הבאתם אתזה מ-bb? או מחקרים? |
כאשר לוקחים 5 ג' אין צורך בהפסקה ,אבל כאשר עושים העמסה לאחר מכן צריך לעשות הפסקה.
|
למה אחרי העמסה צריכים הפסקה ואחרי שימוש של 5 גרם לא?
|
ציטוט:
|
בעיה עם הקריאטין הזה.. כל אחד אומר משהו אחר
אני קניתי לא מזמן ועוד לא החלטתי איך להשתמש חחח |
ציטוט:
1.העמסה 2. 5 ג' בכל יום |
ציטוט:
ויש כאלה שאומרים שצריך הפסקה, ויש כאלה שאומרים שלא.. ויש כאלה של 5 ג' לפני אימון 5 ג' אחרי בקיצור אני ממש מבולבל |
הבעיה שעל קראטין אין הרבה מחקרים וידע, גם אני התחלתי השבוע לראשונה לנסות ולקחת קראטין טהור ונראה איך זה משפיע כשאסיים , אם זה תרם ועזר לי או שלא.
אני הייתי ממליץ לך לקחת את הקראטין בצורה הזאת: ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין: 1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה. בימים ללא אימון לצרוך 5 גרם בבוקר ו- 5 גרם לפני השינה. 2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון,ו - 5 גרם לאחר האימון עם השייק שלב זה נמשך 7 שבועות. 3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה. |
ציטוט:
בדרך כלל אומרים 5, לא? |
ציטוט:
בגדול זה מה שאני עושה אומרים הרבה דברים בדר"כ בשלב התחזוקה לוקחים 5 גרם לפני האימון ואפשר לא הכרחי לקחת חצי כפית לאחר אימון |
ציטוט:
מה זאת אומרת שלא תהיה השפעה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
קצת הסבר על שיטת העמסה ו-5 ג' וההבדלים ביניהן:
5 ג' פר יום היתרון הבולט בשיטה זו הוא החסכון. כאשר לוקחים 5 ג' כל יום הקריאטין נשמר לאורך זמן וזה יוצא משתלם מבחינה כלכלית. היתרון השני הוא שניתן לקחת 5 ג' לתקופה ממושכת ללא הפסקות כדי לשמר את אפקט הקריאטין. מה החסרון? החסרון הבולט שבגללו רוב האנשים מעדיפים לצרוך כמות גדולה יותר של קריאטין הוא הזמן. כפי שאתם יודעים הקריאטין מתחיל להשפיע כאשר מתרחשת בשריר רוויה של קריאטין וכאשר לוקחים 5 ג' ביום השריר מגיע לרוויה לאחר 25 ימים,אני אישית בתור בנאדם שאוהב להרגיש השפעה של חומרים כאלה מהר אני מעדיף לקחת יותר מ-5 ג' ביום. העמסה היתרון הבולט הגדול בשיטה זו הוא תחילת אפקט הקריאטין. כאשר נוטלים קריאטין בשיטת העמסה השריר יהיה רווי בקריאטין כבר לאחר 5-7 ימים ומה שנישאר לנו לאחר מכן זה לתחזק את המצב הזה ובו ניקח 5-10 ג' קריאטין. החסרון היחיד בשיטת העמסה הוא ההיבט הכלכלי שהקריאטין נגמר מהר יותר. אז למה עושים הפסקה כאשר מבצעים העמסה? לאחר שמבצעים העמסה והשריר מגיע לרוויה כל עוד נוסיף קריאטין זה לא ישנה כי השריר נמצא במקסימום רוויה ,ולכן מפסיקים ומתחילים שוב. כאמור ההפסקה היא בעיקר בגלל ההיבט הפסיכולוגי ,ולכן אנשים מעדיפים לעשות הפסקה של חודש לתת לגוף "לשכוח" מהקריאטין ואז שוב להלום בו. בנוגע לכל החוסר ודאות בנושא, כפי שכתבתי אין שיטה אחת לשימוש בקריאטין . יש כאלה שיעדיפו העמסה(כמוני) ויש כאלה שיעדיפו שימוש ממושך של 5 ג',בסופו של דבר זו החלטה שלכם ורק על ידי ניסוי וטעייה תוכלו לדעת מה עובד יותר טוב בשבילכם. מקווה שסיכמתי בקצרה על הנושא. |
בהעמסה לקחת 20 ג' ביום?
יש חשיבות להפרשי הזמנים בהעמסה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה מה שכתוב בדף מידע הזה כשקונים קריאטין בישראל בודי... |
ציטוט:
זוהי התשובה הכי אובייקטיבית ... שיש ... כל אחד שיבחור בשיטה הרצויה לו .. בגדול רק שתקח תדע מה ההשפעות עלייך אם יש בכלל .. :) אני מניסיון אישי בלבד, עשיתי העמסה וזה עובד יופי ... אני כבר חודש וקצת על קריאטין וזה ממש מרגיש מצויין . עלייה במשקלי עבודה , בכוח מתפרץ ובסיבולת בסטים . |
ציטוט:
בכל אופן, בשלב העמסה, אתה אומר משהו אחרי מישראל בודי, כי בחנות אומרים לקחת 20 גרם ביום אימון בשלב העמסה, בוקר ערב לפני ואחרי אימון. מה אתה אומר על זה? אני כשהתחלתי להשתמש עשיתי ככה, 5 גרם ביום בלי אימוןף ו10 גרם ביום של אימון. בשלב מסויים אחרי כמה ימים, היתה התנפחות די קטנה ממה שציפיתי האמת, אבל היתה עליה ממש גדולה בכוח, בכל אופן קניתי 300 גרם לנסיון ועכשיו סיימתי את הקופסה ואני ממש מבסוט. השאלה עכשיו האם לחכות חודש? |
אחרי שמפסיקים להשתמש בקריאטין יורדים קצת במשקלים,ואז שוב עושים העמסה,מה הקטע? עושים העמסה ואז תחזוקה לתמיד . <- נקודה
hardcor3 אני חושב שמשה מסתלבט עליך |
משה,
כשאתה אומר העמסה זה 20 גרם ביום, וכשאתה אומר בלי העמסה זה 5 ליום, כן ? ואיך אני מודד חמש גרם ליום ? איך בכפית ? שטוחה ? מה ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כן אבל שטוחה או כמה שיותר ? איך ?
|
^^ ההבדלים זניחים לא משהו משמעותי(בין אם תעשה כף מלאה או שטוחה)
אם אני לא טועה זה שטוחה |
ציטוט:
|
סתם כדי לבלבל אותכם יותר:
יש עוד מחקרים שמראים ספיגה יותר טובה כשלוקחים 2 גרם בהפרשים של כמה שעות. |
וואלה, תביא אותם.
|
שאלתי גם בפורום ב-bb הם גם לא סגורים על עצמם....
חרא! |
ציטוט:
אני באמת לא יודע עד כמה זה נכון אבל זה לפחות נשמע הגיוני.. :) |
זה לא מחקר, זה סתם כתוב באנגלית.
|
תקח עם הקריאטין 10 פעמים ביום גם מנה של חלבון רזה ופחמימה מורכת וירק כלשהו בצורה שווה ואחידה שפרוסה באופן שווה לאורך כל היום בשביל היפרטרופיה של ואגינה נשית
|
ציטוט:
|
מה הוויכוח פה בכלל ?
קיראטין יש שתי שיטות לקחת ... העמסה או בלי העמסה...
שכל אחד יעשה מה שעובד עליו וזהו .. ואם הוא לא יודע שינסה ... מה זה מדע מדוייק ? זה אינדיבידואלי לחלוטין ... יש אנשים שקריאטין בכלל לא משפיע עליהם |
אבל זה לא שיטות
קריאטין לא לוקחים בסייקלים,מתחילים עם זה פעם אחת עם העמסה וממשיכים עם תחזוקה עד הפרישה/מוות וכו' עושים העמסה כדי להגיע לכמות קריאטין שהתאים יכולים להכיל במהירות,וככה מקדימים את האפקט שלו ואז תחזוקה לשמור על מה שיש הוכח כבר שקריאטין לא פוגע בכליות,ולא מבטל תפקוד של איזה חלק בגוף,ככה שלעשות סייקל מיותר |
ציטוט:
|
ציטוט:
טוב אמרתה. |
בקריאטין לוקחים חודש הפסקה בגלל שגופנו מסתגל כמו שאתם יודעים.. ולכן בשלב מסויים פוחת האפקט של הקריאטין.. וכשמתחילים אותו שוב אחרי חודש, הוא מתגבר
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ