מה אתם ממליצים לfbw
 

אני עכשיו בתקופה שאני רוצה לנסות משהוא חדש FBW ,
ראיתי שיש את התוכנית של ה5X5 אבל היא יותר לכוח מאשר מסה אז אני יעדיף תוכנית אחרת.

חשבתי על התוכנית הזאת
Squats 3x6-8
Stiff- leg deadlifts 3x8
Barbell row 3x10
Dumbbell bench press 3x10
Military press 2x10
Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Standing calf raise 2x10

מה אתם אומרים עליה ?
אני אשמח לקבל חוות דעת כי תוכניות כאלה אני לא מבין בהם אף פעם לא נתאתי להם צאנס.

בולשיט אין דבר כזה יותר לכוח.. אם אתה תאכל אתה תגדל 5x5 תכנית מצויינת

אני יודע שהיא טובה לגדילה והכל תלוי באוכל אבל לא אוהב אותה ממש ,

מה אתם אומרים על זה


fbw a

Squats 3x6-8
deadlifts 3x8
Barbell row 3x10
bench press 3x10
incline bench press 2x10
Military press 3x10
Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Standing calf raise 2x10




fbw 2

Squats 3x6-8
Stiff- leg deadlifts 3x8
Barbell row 3x10
bench press 3x10
Military press 3x10
Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
bicep curl 3x10

מה אתם אומרים אני יעשה 3 פעמים בשבוע,
זה יותר טוב מהקודמת ?

הראשונה תוכנית טובה יותר, רק תעשה את המתח אחרי הבנט אובר ואת המקבילים אחרי הבנץ'.

אוקי, ואני רוצה לעבוד גם על דדליפט רגיל לא רג על הleg deadlift איך אני יסדר את זה?

פשוט תשים את הדדליפט רגיל במקום הסטיף לג.

הייתי הולך על תוכנית מוכרת של מאמן ולא משהו שאתה מרכיב לבד.

ומה עם האמסטרינג, אין אפשרות אולי פעם בשבוע להשים סטיף דדליפט ?

מה אתה אומר על משהו מבסגנון הזה לfbw
סקוואט 4סטים
כפיפה 2
לחיצת חזה במוט 4
לחיצה בשיפוע עליון במוט 2
ירידה בספסל 2-3
חתירה 2
פולי רחב 3
פולי בסופינצייה 2
לחיצת כתפיים במוט 2
בטן 4
טווח חזרות 8-12

יש לך מיליארד סטים, מה הקטע?
למה שלא תלך על תוכנית מוכרת? :idea:

אני מכיר רק את התוכנית של ריפטו וביל סטאר של ה 5x5 ואני לא אוהב אותה,
על איזה תוכנית אתה מדבר תביא דוגמא .

מה 5 על 5 ?
לא אוהב לבוא למכון לחצי שעה
ושונא טווח חזרות כל כך נמוך אלא מעדיף 8-12

למה חצי שעה? אתה נח מינימום 2.5 דקות בין סטים ויש לך 15 סטים באימון...
מה רע ב5 חזרות? זה כאילו אתה אומר "אני שונא לעבוד כבד"

איך שאתה רוצה :unsure:

itay - אבל ככה צריכה להראות תוכנית FBW, לפחות הבסיס.
תריץ חיפוש בגוגל יש מספיק ווריאציות של FBW.

1) לדעתך תוכנית כמו שנתתי לדוגמה לא תעשה את העבודה?(מבחינת מסה, בהנחה שאני עם מאזן חיובי ונח מספיק)

2) יש לך שמות של תוכניות fbw עם התקדמות ליניארית שאני יכול לחפש מידע עליהן?(חוץ מזו של ריפטו)

1. תוריד סט מהלחיצה רגילה.
2. תוריד את הפויל בסופינציה.
3. תחליף בין הפולי רחב לחתירה בקטע של מספר סטים.
4. אתה יכול להחליף את הכפיפה בסטיף לג דדליפט, אבל לא חובה.
5. אתה יכול להחליף את הפולי במתח אבל גם לא חובה.

אתה בטוח בקטע הזה אחי? כי אני חושב שאין פה מספיק עבודה של הקדמית בגלל זה שמתי שתי סטים של הפולי בסופינצה
תשמע באימון הרגשתי שהידיים שלי לא מספיק עבדו בגלל זה גם הוספתי את הירידה בספסל ופולי בסופינציה

בשביל אימון בכאת תדירות זה בהחלט מספיק, אבל אם אתה רוצה להוסיף עוד קצת עבודה, תוסיף 2 סטים של כפיפה. השני סטים של המתח בסופינציה יוצרים יותר מדי עומס על הגב.

http://stronglifts.com/stronglifts-5...ning-program/- stronglifts 5x5
madcow - http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

ביחד עם הSS של ריפטו אלו הכי מפורסמות, אפשר לשחק איתן בתרגילי עזר וכו'.
הייתי מתחיל עם ריפטו \ סטרונליפטס אם אתה לא מסתדר עם הטכניקה של התרגילים כי זה מאפשר לך לעבוד עליהם הרבה בלי להתעסק בקקה ולהשיג מספרים גבוהים בתרגילים האלו די מהר.

תודה רבה לשניכם.:p

אני עובר לעשות את הmadcow \ SS עוד חודשיים בערך, אחרי שאני אחלוב את התוכנית הנוכחית שלי עד הסוף.
זה שכתוב starting ב starting strength זה לא אומר שזאת תוכנית שמתאימה רק למתחילים.

הסיבה שאתה מסיים תוכנית בחצי שעה היא שאתה מרים משקלים של ילדות בנות 12.

::confused: מה קשור?!

למה אתה כזה קשוח איתו, הוא לא מהליצנים כאן דווקא, למרות שמה שאמרת נכון בקשר לזה שהוא כנראה לא עובד קשה מספיק.
כשמרימים כבד צריך לנוח בין סטים מספיק זמן וגם לתת כמה סטים טובים של חימום.

קודם כל תדבר יפה!
דבר שני לא ניסיתי את התוכנית מעולם רק הסתקלתי על כמות הסטים ולפי זה חישבתי בערך כמה זמן בערך אמור לצאת האימון, לא חשבתי שזה דורש מנוחה כ"כ גדולה בין הסטים.

זה נכון באופן כללי, אבל תחשוב שבין הסט הראשון לשני אין לך ממש מה לנוח יותר מדקה, לא? המנוחה הגדולה באה רק בין הסט האחרון ללפני האחרון, ואולי גם לזה שלפניו.

ברור אחי, היא גם לא נראת ככה
אני מניח שלעבוד 5 חזרות כל הזמן זה לא פשוט בכלל.
שיהיה בהצלחה

מה עם להרכיב פלטות? וחימום תלוי בגובה המשקל שאתה מרים, אני לרוב עושה בתרגילים הכבדים 2-3 סטים של חימום.
הסטים של העבודה זה 3, בין כל סט עבודה אתה נח מינימום 2.5 דקות ומגיע גם ל4 דקות מנוחה.

תודה שימונז, אתה לא תצטער אם תעבוד לעבוד בעצימות גבוהה ווליום נמוך.

ההרכבה של הפלטות זה המנוחה אצלי בסטים הראשונים.
אנחנו מדברים על fb באופן כללי או על 5x5 ספציפית? כי אני דיברתי על 5x5 שאצלי הוא חצי שעה והביתה, אבל אני עדיין מרוצה.

אתה עושה עכשיו 5על 5 ?
חשבתי שאתה בעד הabcdוכו...

אנחנו מדברים על 5x5, ואם אתה מסיים את האימון בחצי שעה אני חושב שאתה לא עובד כבד מספיק.

כבד זה עניין יחסי ליכולת שלך. יש אדם ש50 קילו תהיה לו עבודה כבדה ויש אדם שרק מ120 קילו זאת עבודה כבדה בשבילו. אני עובד במקסימום שנאי יכול, שאני חושב שהוא די בינוני.
בין סט ראשון לשני אני עושה מנוחה של דקה כולל הרכבת פלטות, כנ"ל בין שני לשלישי. בין שלישי לרביעי אני נותן כבר דקה וחצי שתיים, ולקראת החמישי אני נותן מנוחה שתיים וחצי דקות-שלוש. מספיק מנוחה לדעתי.
חצי שעה זה לא כולל תרגילי עזר.

לא, אני בעד מה שעובד עליך הכי טוב:) אני מאוד אוהב עבודה בתדירות נמוכה ונפח גבוה, אבל אני גיליתי שדווקא התדירות גבוהה עובדת עליי יותר טוב.

זה לא קשור לכמה אתה מרים, זה עניין יחסי כמו שאמרת.
אם אתה מרים הכי כבד שאתה יכול תן לעצמך עוד דקה לנוח, אתה תראה שאתה עשוי גם למצות יותר מהתוכנית ככה. :winked:
בין סטים של עבודה תן מינימום 3 דקות לדעתי בהנחה שאתה באמת מרים הכי כבד שאתה יכול.

כן, אני עובד הכי כבד שאני מסוגל, כבר סיימתי את החודש הראשון...
אני אנסה את מה שאמרת, תודה:ok:

The sun וthe animal תנו את המייל
רוצה לשלוח לכם משהו שקשור לתוכניות האלו (ישראלי, אולי אתם מכירים אבל לא רוצה שיחסמו אותי על זה שאני מפרסם מתחרים)

יש לך את המייל שלי
נראה לי שאני יודע על מה אתה מדבר אבל תשלח

:o תרשום שוב ,לא מצאתי
למה אין פה פרטי לעזאזל?!

תגידו יש איזה חשיבות לאמן תאומים באימון רגלים , זה ניראה לי מיותר אפשר להוריד את זה נכון ?

sneakoren2
@
gmail.com

תעשה 2-3 סטים לתאומים