|
שרירים תפוסים משו פחד. Abc
מה קורה אחים שלי ?
אז ככה התחלתי Abc בצורה כזאת A= חזה + בייספס B= גב + טרייספס C= כתפיים + רגליים לפני זה עשיתי Hst במשך שלושה שבועות אז ככה קודם כל ב2 אימונים הראשונים שלי השרירים נתפסו לי כל כך חזק עד שהפריעו בעבודה על השרירים הגדולים (בייספס תפוס השפיע על הגב ) אז ככה, אני מחפש הצעות לחילוק התוכנית ואני חושב שיש לי רעיון A=חזה + גב סה"כ 24 סטים B= טרייספס + בייספס + בטן + גב תחתון (וכל השרירים האחרים) סה"כ יוצא לי 24 סטים C= כתפיים רגליים טרפזים סה"כ 24 סטים. X= מנוחה ואני רוצה לעבוד בצורה כזאת Abcxabcx מה אתם אומרים? |
ציטוט:
2. אני לא אוהב את החלוקה האמת... |
עם הhst הפסקתי זה לא בשבילי.. עבדתי בידיוק לפי התוכנית .. כנראה שזה לא מתאים לי.
2. תחשוב שהחלוקה עובדת ככה שבאימונים A ו B עובדים על השרירים המייצבים ש לכל שריר שעובדים עליו. חזה-גב , בייספס-טרייספס זה יכול לתת עבודה מסוג שונה.. חוץ מזה אין התנגשויות. |
אם אתה רוצה חלוקה שהשרירים לא מתנגשים למרות שלדעתי עדיף ab תלך על חלוקה כזאת
a חזה+כתפיים+יד אחורית b רגל קדמית+רגל אחורית+תאומים c גב+יד קדמית+טרפזים+בטן |
אורי חשבתי על הרעיון הזה אבל אז זה מאבד את הפואנטה כי אני יכול לעשות Ab במקום אתה מבין ?
אני רוצה יותר עבודה מרוכזת אתה מבין ? בייספס וטרייספס לבד.. חזה וגב לבד.. אתה יודע איזה אימונים אפשר להביא ? |
ציטוט:
|
אני לא רוצה שהשרירים יתעייפו מעבודה בעקיפין . אני מעדיף שכל אחד יקבל יחס אישי ..
בכל אופן אני יחשוב על זה. נאי ישאל את המאמן שלי בטוח יהיה לו מה להגיד.. תודה! |
למה לא לעשות חלוקה רגילה?
חזה טריי גב ביי כתפיים רגליים זה לא מתנגש עם שום דבר |
ציטוט:
|
סתכל אחי..
חזה+גב (בערך 12 לכל אחד מהם) רגליים+ בטן (לדעתי האימון הזה צריך להיות בערך 20 סטים כבדים לרגליים +4 לבטן) ידיים- בייספס טרייספס אמות מנוחה ושוב חוזרים רק תשתדל לא לקבל דומז חזקים מדי כדי שתשרוד באימון ידיים אם אתה רוצה לעבוד ידיים לבד זאת החלוקה הכי הגיונית שתתן לך לפחות ת48 שעות מנוחה לכל שריר |
אין התנגשות חחחח!!!
בa עובד היד האחורית, הכתף הקדמית , החזה, הבייספס. בb עובד הגב, הבייספס (התנגשות), הכתף האחורית, הכתף המרכזית, היד האחורית (התנגשות ) ויכול להיות שהחזה (התנגשות- אבל זה תלוי בתרגילים) וגם יכול להיות שהכתף הקדמית (התנגשות - אבל זה תלוי בתרגילים) בc עובד הכתף הקדמית (התנגשות), האחורית (התנגשות) , האמצעית (התנגשות), היד האחורית (התנגשות ), הבייספס (התנגשות ) וממש טיפה הגב והחזה (תלוי בתרגילים - לא קריטי). בתוכנית הזאת זה לעבוד בערך על כל הפלג הגוף העליון בכל יום. |
אחי גם אני התחלתי משהו דומה
זה מין Ab פלוס יום בשבוע של רגליים זה הולך ככה A חזה+גב(או גב+חזה לא בדיוק החלטתי אני אבדוק מה יותר טוב לי) B ידיים+כתפיים *יום נוסף פעם בשבוע רגליים וקצת סטים לכתפיים מדי פעם בינתיים עשיתי אימון אחד והרגשתי מת,היה אימון מצוין ומה שטוב שאחריי אימון רצחני של גב נגיד אתה בקלות מרגיש את שרירי החזה שלך מתים ולא צריך הרבה סטים כדי להתישם ובאימון ידיים הרגשתי שאני נותן אץ כול כולי בהם, וזאת הייתה המטרה שלי לתת דגש בידיים. עוד אופציה שאני חושב עלייה זה לעביר את הכתפיים לאימון A כי גם ככה אתה כותש את הכתפיים בחזה+גב ואם אתה מוסיף עוד 4 סטים לאימון A אתה סוגר את הבסטה. קיצר אני חושב שזאת תוכנית נהדרת כי ככה אתה גם יכול להביא כמות מכובדת של סטים לגב+חזה וגם לידיים, אני אומנם רק יומיים עם התכנית אבל בינתיים מאוד מרוצה |
מה לגבי סטים משולבים ביום עבודה כמו A (חזה + גב)
שעושים סט חזה סט גב סט חזה סט גב עד שמסיימים וככה תהיה השקעה שווה בין השרירים |
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל אופן אפשר לעבור לחלופין תרגיל גב - תרגיל חזה וכו'.. ככה זה ייתן יותר איזון אבל לא יהיה מציק כי במילא עוברים מקום אחרי שמסיימים תרגיל . |
תעשה קודם בשריר שאתה רוצה יותר להשקיע, ותעשה פולאובר בדאמבלס זה גם לגב וגם מערב את שרירי החזה התחתון
|
ציטוט:
בעיקרון אני לא רואה יתרונות של זה חוץ מהעובדה שאחרי שאתה מסיים עם החזה אתה מתעייף ואז יכול להשקיע קצת פחות בגב בכל אופן אין עם זה שום בעיה אם נוח לך לעבוד ככה זה בסדר |
ציטוט:
|
נכון :)
עוד יתרון זה שלמשל בחלוקה של A חזה + בייספס ולמחרת B גב + טרייספס תהיה התנגשות רציני, בגלל העבודה באימון A על הבייספס, יהיה קשה לערב אותו באימון B בגב. ואני אומר את זה מניסיון זה מאוד קשה לעבוד גב עם בייספס תפוס אז החלוקה הסופית שלי היא כזאת A= חזה + גב (תרגילים מעורבים). סה"כ בסביבות 24 סטים B= טרייספס + בייספס ( תרגילים מעורבים) בטן, גב תחתון סה"כ בסביבות 24 סטים. C= כתפיים + רגליים ( לא מעורב) + טרפזים . סה"כ 24 סטים. חלוקה שווה מבחינת סטים, יש התנגשות אחת אבל אני עובד ב4 אימוני Abc בשבוע אז הסדר שלי יפתור את זה בואו תראו ראשון: A שני: B שלישי : X רביעי: C חמישי: A שישי:x שבת:x ואז שבוע שני זה ייצא Bcab ושבוע שלישי Cabc ואת היום מנוחה אני ידחוף תמיד בין C לb כדי ללבטל את ההתנגשות של הטרייספס והכתפיים. בשרירים גדולים אני יעבוד ב3 תרגילים לכל שריר, כאשר אני עושה בין 3-4 סטים לכל תרגיל לשרירים קטנים אני יעבוד ב3 תררגילים לכל שריר, כאשר אני עושה בין 2-3 סטים לכל תרגיל אני יעבוד בפירמידות בכל תרגיל ( יתחיל מ12 חזרות ויעלה משקל עד ל6 חזרות). אני יעבוד חלק לכשל, חלק לחזרה אחת לפני כשל. מה לגבי שילוב של סופר סטים / דרופ סטים ? כדאי לי ? מ ה . א ת ם . א ו מ ר י ם ? |
ציטוט:
כמובן שאני מדבר על אימון חזה שכולל לחיצות במוט או דאמבלס, ומקבילים (לא פלייס, קרוס אובר וכאלו). |
ציטוט:
אני לא מבין נימרוד לפי התיאוריה שלך איזה תוכנית תהיה חסרת התנגשויות לגמרי ? אם נעשה אימון אחד בשבוע ? |
ציטוט:
הטרייספס וכתף הקדמית עובדות ביחד עם החזה בתרגילי חזה והבייספס עובד לבד. ד"א, יש הרבה חלוקות בלי התנגשות: בfbw כל תוכנית. בab אם זה פלג גוף תחתון \ עליון או דחיקה \ משיכה או 3 אימונים בשבוע. בabc אם אתה עושה חזה + טרייספס + כתף קדמית - רגליים - גב + בייספס + כתף מרכזית ואחורית ועוד חלוקות שאני יכול לחשוב עליהן.. גם בabcd וכו.. בלי קשר שתוכנית עם התנגשות אחת זה בסדר לטעמי, יעני אפשר לסבול את זה, אבל כשיש מיליון התנגשויות זה הדרך לאימון יתר ואי התקדמות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
זה שטויות, תתיחסו להתנגשות רק במקרים כאלה חזה+בייספס גב+טרייספס הנה פה יש התנגשות של הבייספס עם הגב מה שמאוד יכול להפריע לביצועים ולהיות גם מסוכן. במצב כזה גב+חזה טרייספס + בייספס יש התנגשות אבל מסוג אחר כי הטרייספס הוא שריר שעוזר לתרגילי חזה ולא ההפך, אם זה הפוך טרייספס+בייספס גב + חזה אז הייתה בעייה רצינית כי הביצועים בחזה + גב היו על הפנים וזה היה מסוכן יותר. בכל אופן לא משנה איזה סוגי התנגשות תביאו לי , התוכנית שהצעתי יותר טובה. |
מה קורה אחים שלי ?
אז ככה התחלתי Abc בצורה כזאת A= חזה + בייספס B= גב + טרייספס C= כתפיים + רגליים זה עם המון התנגשות. גם זה: A=חזה + גב סה"כ 24 סטים B= טרייספס + בייספס + בטן + גב תחתון (וכל השרירים האחרים) סה"כ יוצא לי 24 סטים C= כתפיים רגליים טרפזים סה"כ 24 סטים |
ציטוט:
A=חזה + גב סה"כ 24 סטים B= טרייספס + בייספס + בטן + גב תחתון (וכל השרירים האחרים) סה"כ יוצא לי 24 סטים C= כתפיים רגליים טרפזים סה"כ 24 סטים היא הרלוונטית אחרת לא הייתי כותב פה הודעה. |
ציטוט:
הבייספס בa וb. הכתפיים בa ו c. ואם אתה עושה תרגילים ליד אחורית כמו מקבילים צמודים אז בכלל הטרייספס והחזה עובדים.. |
העבודה של הטרייספס בa לא משפיעה על העבודה בb, כיוון שאולי יש עבודה על הטרייספס בשני האימונים אבל היא לא מפריעה כי אנחנו לא משתמשים בטרייספס בתרגיל מורכב.. איך אני יסביר לך ..
נגיד וזה היה כך גב + טרייספס חזה + בייספס אז הייתה בעיה כי הטרייספס שעבדו עליו יום לפני, היה מתנגש עם העבודה על החזה יום למחרת אבל בחזה+גב טרייספס+בייספס זה לא חשוב כי אנחנו עובדים בצורה מבודדת יום למחרת ככה שהשריר יכול לעבוד מצידי יום לפני הוא לא יפריע לי באימון המבודד . |
ציטוט:
השריר עבד אז הוא עבד, מה זה משנה אם התרגיל מורכב או לא? |
ציטוט:
|
אתה לא הבנת אותי
הטרייספס לא יהיה מת מעבודה מורכבת שאפילו אותה אפשר לדלל אם אני יעשה למשל 3 סטים בנץ בשיפוע 5 סטים פלייס 4 סטים קרוס אובר אתה חושב שאחרי אימון כזה הטרייספס יהיה לי עד כדי כך תפוס שאני לא יוכל לעבוד עליו כמו שצריך / שיהיה מסוכן לעבוד עליו כמו שצריך ? אז זהו שלא אם חצי מהמכון שלי עושה חלוקה כזאת חזה+בייספס ויום למחרת גב+ טרייספס ואפחד לא בוכה, אין סיבה שזה יעשה כל כך הרבה בעיות זה לא שהטרייספס מפריע לי לעבוד על חזה או משהו. |
ציטוט:
אולי אתה מוכן לפרט יותר כולל איזה תרגילים אתה משתמש? כי לא משמ הבנתי תמעורב לא מעורב ובעיקרון הייתי ממליץ לך להוסיף עוד יום 4 ABC בשבוע לא הכי מתאים |
ציטוט:
כי אם אני יעבוד בAB הכי הגיוני לעבוד בחלוקה כזאת חזה כתפיים טרייספס גב בייספס רגליים ואת זה כבר עשיתי.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הממ אני חושב על זה...לhst אני לא נראה לי יחזור.
Ab זה סבבה לגמרי.. נותן גירוי 4 פעמים בשבוע בלי התנגשויות בכלל.. לא יודע אם אני ימצא חלוקה משכנעת לabc אני יעשה Ab |
ציטוט:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=14561 |
תודה רבה אורי... אני נכנס אני יסייר קצת ויחליט
אגב קניתי אבקת חלבון צ'מפיון טעם בננה הטעם כל כך בנזונה אני חייב לך שניי שייקים :)\ עריכה אני לא מת על התוכנית שלך כי זה דומה לfbw בלי רגליים... חלוקה רגילה A=חזה כתפיים טרייספס B=גב בייספס רגליים לא טובה באותה מידה? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ