|
רוצה להתחיל תוכנית Abcd - איך מחלקים ?
אנשים אני רוצה להתחיל בתוכנית הזאת..
מה החלוקה המומלצת? כמה סטים לכל שריר? המטרה שלי היא עלייה במסה כמובן |
ציטוט:
בתוכנית ABCD החלוקה הכי נכונה לפי דעתי היא חזה גב רגליים+כתפיים ידיים(בייספס+טרייספס) זאתי החלוקה המועדפת עליי אני אוהב לעבוד על שרירים מנוגדים באותו אימון או חזה+יד אחורית(אפשר להחליף בין היד קידמית לאחורית תלוי בסיגנון שאתה אוהב להיתאמן) גב+יד קידמית כתפיים רגליים לפי דעתי פחות עדיפה אבל זה גם מתאים לפי דעתי הסיגנון עבודה צריך להיות ככה ABxCDxx בקשר לסטים לכל שריר זה תלוי בתוכנית שאתה עושה התרגילים וכו' אבל אני אישית שעבדתי ABCD עשיתי משהו כמו 12-13 לשריר קטן ו15-16 לשריר גדול חוץ מרגליים שהיה להם טיפה יותר אבל לפי דעתי זה טיפה טיפה מוגזם אבל שוב זה תלוי זמני המנוחה בABCD נעים בין 72-96 שעות אבל זה תלוי הרבה במיספר הסטים שאתה עושה ובעצימות האימון מה שטוב בABCD זה שאפשר לעשות אימונים קצרים וחזקים באיכות טובה אני ממליץ על עבודת בטן וארובי בימי המנוחה כדי לא ליפגוע באורך הקצר של האימונים לדעתי יותר טוב ארובי ניפרד ואנארובי בנפרד אם תירצה לשמוע איזה תאוריה קטנה שיש לי בנוגע לתוכניות מפוצלות ל4+ חלקים תבקש אני ישמח להסביר לך בהצלחה בתוכנית החדשה וגדילה נעימה! |
יע הזמן להחליף את ה ab .. ועדיף קודם כל לעשות abc ואז abcd נכון ? לא ישר לקפוץ.. ?
|
ציטוט:
אני חושב שאין חובה קודם להיות בABC ואחר כך לעבור לABCD אבל אני יוכל להגיד לך יותר אם תיתן לי נתונים כמו גובה מישקל אחוזי שומן כמה זמן מיתאמן מתרת אימון וככה תוכל להרכיב לעצמך תוכנית בצורה יותר יעילה |
הייתי הולך על כול הabc
|
אני ממליץ לעשות את התכנית הכי מפוצלת שאתה יכול לעשות כמובן בהיתחשבות בזמן הפנוי שיש לל במהלך השבוע
אני לדוגמא עושה Abcde והתוכנית הבאה שאני עושה כוללת מלא ססטים אז אני כניראה יצתרך אפילו Abcdef |
קולמן היה עושה מa עד Z זה למה הוא כול כך גדול. וגם לפעמים הABC לא היה מספיק לו אז הוא היה סופר ברומית.
|
ציטוט:
:):):):) לא הגיוני בוא נגיד שהוא היה מיתאמן כל יוםם אימון שונה אז רק 7 אותיות בו נניח משהו לא בגיוני שכל יום פעמיים אימון אחר 14 אותיות יש מספיק אותיות חח ואסור לישכוח שאין 14 חלקים שונים בגוף להיתאמן עליהם אתה לא תעשה אימון רק כתף אחוריית נכון |
ציטוט:
|
חח אני יודע אח שלי;)
|
אני הכי אוהב את
A- רגליים B- חזה C- גב יד קדמית D- כתפיים יד אחורית זה למי שיש לו רגליים וחזה פחות חזקים משאר הגוף. |
shahar-king vbmenu_register("postmenu_629261", true); - אחי תודה רבה רבה על התגובה המפורטת שלך.
התאמנתי כמעט תמיד AB ואיזה חודש חודשיים ABC. אני מתאמן כבר קרוב ל-4 שנים.הייתי ממש דחליל חחח והיום אין מה להשוות. איזה תאוריה יש לך בנושא של 4 פעמים בשבוע? |
ציטוט:
|
אם היה ברשותי ציוד לעבוד בתכנית Abcd אז הייתי עובד:
חזה + כתפיים רגליים +בטן +טרפזים גב+ כתפיים זרועות כל פעם לעשות קצת כתפיים |
ציטוט:
זה למשל מאוד סוטר את התאורי שלי הרי גם ככה אתה מפעיל את הכתפיים כימעט כל אימון חוץ מבטן ורגליים אז אתה סתם לא נותן להם מנוחה חוץ מזה שאני ממש נגד לעבוד על חזה וכתפיים ביחד ובכלל שרירים שעובדים ביחד למשל אני ממש נגד לעבוד חזה יד אחורית זה לדעתי ביזבוזזז של זמן |
ציטוט:
לדעתי רגליים וכתפיים באימון של פעם בשבוע זה צחוק מהעבודה |
מה שאר האנשים ממליצים? איזה חלוקה ? כמה סטים?
יש לי עוד שאלה הרי זה יצא כאילו אני יעבוד על שריר פעם בשבוע ואז הפעם הבאה שאני יעבוד עליו תיהיה רק אחרי שבוע , זה לא תדירות נמוכה מאד? הרי אומרים ששריר צריך להיות במנוחה 48 שעות |
ציטוט:
|
אנשים- כאלה שלא הגיבו , על איזה חלוקה אתם ממליצים?
|
ציטוט:
|
A - חזה
B - גב C - רגליים + כתפיים D - ידיים |
ציטוט:
|
תעשה abcde שיהיה ככה
חזה גב כתפיים רגליים יד קדמית+אחורית |
shahar-king vbmenu_register("postmenu_630471", true); למה אתה לא עונה לי?
|
אנשים יש איזשהו תרגילים מומלתצים שצריך לתת עליהם דגש ב-abcd או לא?
כמה סטים אתם ממליצים לשריר גדול ולקטן? כמה זמן מנוחה? ועוד שאלה , יוצא שכאילו פה הזמן התאוששות שיהיה לכל קבוצת שריר הוא בערך שבוע זה לא יכול לפגוע בעוצמה של האימון ובפיתוח ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ