|
תפריט לעלייה במאסה..(מה אתם אומרים יש פותנציאל?)
בוקר:
שייק חלבון 2 כפות שיבולת שועל בשייק (נראלי זה יישקע למטה אבל שטויות נאכל אתזה כמוש ויקה דפקה ביס בחוצן ההוא על השיפוד) קוטג' חביתה (אם יש מקום) בצפר: 2 פרוסות לחם 2 פרוסות גבינה צהובה עגבנייה צהריים: אורז\פסטה\קוסקוס מנה גדולה של כמה כפות 2 שניצלים ביתיים (לא החרא של עוף טוב) במקרה ויש מצב לחץ 2-3 שניצלים של עוף טוב תפוח\בננה אחרי אימון: שייק חלבון עם סוכר ענבים טונה\בננה\4תמרים שעה אחרי אימון: סלט חצי קופסאת קוטג' או קופסא מלאה ביצה קשה\חביתה\טונה. ----------------------------------------------------- הערות: מה אתם אומרים בכללי? יש מצב ל2-3 קילו בחודש? מחודש הבא אני כנראה קונה אבקת חלבון מהמכון..(צ'מפיון משהו איכותי ומקבל שייקר) בקשר לסוכר ענבים תזיכור לי איך אני מחשב כמה שמים זה 0.8 כפול משקל הגוף לא? ראיתי גם שצחקתם על ילד שבתור ארוחת ערב רשם פיצה וזה באמת דבר מפגר אבל לפי דעתי כדי לא להישבר מבחינת תזונה אני חושב שמותר פעם בשבוע איזה לאפה עם שווארמה\פיצה משפחתית\ג'בטה עם פרגיות עם הרבה רטבים וכרוב קיצר מה אתם אומרים אל תהיו זונות תרשמו תגובות רציניות :p |
ציטוט:
תעלה כמויות ואז נדבר. |
תוסיף קלוריות, לדעתי גם אין מספיק פחמ' בבוקר וגם חלבון מיותר, אפשר להסתפק בשייק \ חביתה \ קוטג' ולא כולם ביחד.
סוכר ענבים אחרי אימון 0.8 כפול משקל גוף. |
יש לי אחיין שכרגע ברחם ועדיין הוא אוכל יותר מזה
תרשום נתונים ואז נוכל להעזור לך לגבי כמה חלבון אתה צריך להכניס וכמה פחמימה. כרגע זה נראה יותר כמו תפריט חיטוב. |
מה הנתונים שלך?
בתפריט שלי יש הרבה יותר אוכל :s |
החלוקה של המקורות חלבון מוזרה לגמרי.
תוסיף פחמימות ושומן |
זונות..
אין לי משקל בבית אין לי מושג כמה אני שוקל תעזרו לי לשפץ אותו גובה מטר 67 אחוז שומן 12. אגב מצחיק שזוג הלסביות השריריות ארבל וגבריאל ענו ביחד באשכול שלי :p כפרע עליכם תעזרו לי לשפץ.. מנחש שאני שוקל 60 על מטר 67. אני צריך תפריט מאסה של 2500 קלוריות לכל היותר. חוץ מזה בניגוד לכמה ילדי שמנת פה מי שקונה את האוכל ומתבסס לבד זה אני אין לי מי שיקנה. |
ציטוט:
בדוגרי תעלה בכמויות אח שלי הקטן (בן 11 חודשים) אוכל יותר מזה יגנוב,מה יש פה 1000 קלוריות? |
הידע בתזונה שלי כפי שאתם רואים שואף לאפס.
|
ציטוט:
לא תגובות של אחותי הזונה הקטנה אוכלת יותר ממה שאתה אוכל יש לכם מה להוסיף תוסיפו אל תדפקו תגובות של אוטיסיטים בחייאת רבעק |
לגביי הבוקר..
קורנפלקס נשמע טוב? |
אני לא כל כך מבין איך אתה מצפה לעזרה אם ההגדרות המענינות האלה "מנה גדולה"
"כמה כפות" חח באמת אני לא מבין כל כך תהגדרה אם תביא כמויות קצת יותר מדויקות יהיה יותר קל לעזור לך למרות שבבוקר כבר רואה שחסר פחמימה ויותר ויש מלא חלבון ..למרות שזה לא נורא.היותר מידי חלבון ציטוט:
|
אין לי משקל בבית זה כל הקטע..
משער בערך 100-150 גרם של פסטה ארוחת צהריים. וואלה התיאישתי\= אז אמרנו קורנפלקס ואחרי זה שייק? |
ציטוט:
זרג עם נטיה שמאלה יקר. 2500 זה לא תפריט מאסה אם לא קוראים לך מומבקטו ואתה לא גר בדרפור. |
נגיד שייק
קורנפלקס 100 גרם(תלוי כמובן איזה לך על ביופלקס כריות קרנצ'ים וכאלה שיש הרבה קלוריות ) וכוב חלב(220 מל) כוס ממוצאת |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא שוקל 90 קילו על מטר 70 וגם את לא (או שכן?) במקום לתת תגובות מיותרות תעזרי לי |
ציטוט:
|
בואנה נחלדה לי הצורה.. למישהו יש קצת גריז?
וואלה אני במקומך אם הייתי רוצה להעלות במאסה הייתי אוכל מלא מלא שם זין על כמויות וכל הבולשיט הזה.. אתה יודע את הבסיס.. תאכל הרבה כמה שאתה יכול תתאמן כמו חיה ויאללה בלי יותר מידי זיוני שכל זה סתם מוציא את החשק תגדל מלוכלך ואת החיטוב תתן נקי (עדיף עם עזרה מגיל גרנות..) |
ציטוט:
אני מאמין שאם אני יעלה אז אני יעלה כמה שיותר נקי ואם יעלה מלוכלך אז החיטב יהיה קל. נראלי באמת אני יתחיל לטחון לא משנה כמויות פשוט לאכול הרבה ולהתאמן כמו חיה. כי גם רק עכגשיו חזרתי להתאמן ואני במכון טוב ואני מאמין שגם שם יעזרו לי עם הקטע של התזונה והכל יתנו לי טיפים רוב המכון זה בודיבילדרים וגם 2 האחראיים שם יכולים לעזור לי כי יש לי דיבור טוב איתם. יאללה לילה טוב. |
ציטוט:
בצהריים תגדיל את זה ל300 גרם ! חח מה את מת 150 גרם? שתי שניצלים ביתים טובים כאלה לא עוף טוב וכל הדראק הזה. |
ציטוט:
אני למשל יש לי נטיה להשמנה ובגלל זה היה לי קל לעלות במאסה אבל בקטע של החיטוב העדפתי לשלם את ה200 שקל כדי לקבל בסיס טוב שאני יוכל להמשיך איתו עד הסוף וזה באמת הצליח.. |
האמת שאני 90, אבל על 186.
אחי, זה לא יפה מה שאתה עושה, ת'כלס. אתה מבקש עזרה וכשנותנים לך אחת, אתה שם זין. |
ציטוט:
|
איזה עזרה בדיוק נתת?
אתה ושאר החכמולוגיםש אוהבים לתת הערות מפגרות המשכתן עם זה.. ממש לא עזרתם לי וחבל. |
בוקר:
שייק חלבון 2 כפות שיבולת שועל בשייק (נראלי זה יישקע למטה אבל שטויות נאכל אתזה כמוש ויקה דפקה ביס בחוצן ההוא על השיפוד) קוטג' חביתה (אם יש מקום) תוריד את הקוטג או השייק ותעביר חצי ממנו לארוחה ב 10 כלומר חצי קוטג או חצי סקופ בצפר: 2 פרוסות לחם במידה וחסר קלוריות תעלה ל 4 פרוסות 2 פרוסות גבינה צהובה עגבנייה תוסיף שומן איכותי צהריים: אורז\פסטה\קוסקוס מנה גדולה של כמה כפות תאכל כמות גדולה 2 שניצלים ביתיים (לא החרא של עוף טוב) במקרה ויש מצב לחץ 2-3 שניצלים של עוף טוב תפוח\בננה אחרי אימון: שייק חלבון עם סוכר ענבים טונה\בננה\4תמרים תחשב את כמות הפחמימה לפי משקל גוף לכול קילו גוף תאכל 0.8 גרם פחמימה שעה אחרי אימון: סלט חצי קופסאת קוטג' או קופסא מלאה תוסיף 2 פרוסות לחם +שומן , תאכל חצי קוטג ואת החצי השני לפני השינה יחד עם כמה שקדים או שומן איכותי אחר ביצה קשה\חביתה\טונה. טונה לא שווה בכמות החלבון לביצה אלה אם אתה אוכל כמות ששוה ל 7 גרם ----------------------------------------------------- |
MR.bazooka
אתה במקרה אקטומורפ? אם כן אני לא חושב ש2500קל ביום זה מספיק אני גם על 60 ק"ג וכרגע על 3000קל ביום (3500 ביום אימון) רק כדי לא לרדת |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ