|
איזה תרגילים צריך בשביל כנפיים
יש את השריר הזה שניראה כמו כנפיים
שמתית ליד כאילו כמו עטלף. איך מפתחים אותו אני יודע שזה קשור לגב, האם התרגילים שאני עושה מפתחים אותו אני עושה מתח רחב פולי קידמי "v" משיכת מוט חתירה בישיבה על כיסה זה מספיק. |
????
|
פולי קדמי-פולי עליון כאילו?
מזה V מכיכ מוט? כעיקרון כן...יש עוד תרגיל טוב לכנפיים זה הורגת מוט בכבל מלמעלה למטה עם ידיים ישרות |
|
אה אחיזה צרה..הבנתי..אני לא יודע בדיוק איזה פועלים הכי טוב על כנפיים ספציפית אבל תעשה את כולם ובסוף הגב שחלך יתפתח טוב
|
מתח רחב מפעיל הכי הרבה את הלאטס לדעתי ...
אבל כמו שזה שמעליי אמר .. תעבוד על הגב .. תגוון בתרגילים והוא יתפתח יפה מאד לא צריך להתמקד בתרגיל אחד שמפתח ת'כנפיים .. |
ראית יותר מידי בטמן .... בכול מקרה ה"כנפים" באים ממתח או חתירה הכי טוב בשביל הרחב גבי
|
ציטוט:
|
שתה רדבול
|
חחחחחח רדבול נותן לך כנפייםםם
זה מתח ופולי עליון קדמי רחב..הם עובדים עליו הכי טוב חתירות ופולי עליון צר עובדים על השכמות שזה יעשה לך גב גדול שאתה פורס אותו אני חושב בקיצור תעה חצי כאלה חצי כאלה ויהיה הכי טוב...ואל תשכח טרפזים וזוקפי גו |
תנסה לעוף, אחלה אימון לכנפיים.
|
הרחב הגבי משמש כשריר עיקרי בפולי עליון ככול שהוא יותר רחב ככה ה"כנפיים" יותר דומיננטיות והבייספס פחות.
בעיקרון זה גם לא מספיק גב גדול צריך גם מותניים צרות וחזה פורפוציונלי, בעיקרון כול הפיתוח גוף זאת אשלייה של יחסים בגוף. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם נגיד בצר העוסמ מתחלק 50 50. אז ברחה זה 70% לב ו30% לבייספס. |
ציטוט:
להפך, כמה שהאחיזה יותר רחבה, כך יש פחות עבודה ללטיסימוס... |
ציטוט:
נחכה לshiklom... |
תגידו מה זה כנפיים אפשר תמונה ?
|
ראיתה איך ניראה עטלף אז זה כאילו כמו זה רק יותר קטן.
אז אני מסודר בזה כאילו אני עושה מתח רחב פולי רחב משיכת מוט v חתירה אז זה מספיק לגב או צריך להוסיף משהוא? |
מה זה הבולשיט הזה שנפלת פה בכמויות אדירות ???
כנפיים זה בנט אובר רוז ודאמבל רוז....ופולי רחבים למינהם.. |
פולי באחיזה רחבה בעצם מוריד את הדגש מהלטיסימוס ו'מעביר' אותו למסובבי הכתף.
אחיזה רוחב כתפיים \ אחיזה צרה בעצם משאירה את המתח והדגש על הלטס'. |
ציטוט:
|
יש, די מועט אבל יש.
|
Danzig אני חושב שאתה טועה...
כמה שהאחיזה יותר רחבה בפולי ומתח ככה העבודה על הגב יותר גדולה והעומס פחות על הידיים.. באחיזה רוחב כתפיים נגיד או פחות אז העבודה יותר על בייספס ופחות על הגב..זה כמו כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה(לאמות) |
אני בחיפושים אחרי הסימוכין, אני אראה לכם.
|
יש תרגיל כזה אולי הוא נישמע מוזר אבל זה עובד ישיר
אתה שוכב בספה של הלחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות ואז אתה לוקח מוט מחזיק את הידיים ישרות ומעלה ומוריד רק אם הכנפיים את המוט |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לי המתח עשה את זה, התחלתי לעשות מתח והתחלתי לעוף. גב זה אחד החלקים החזקים אצלי והוא מתפתח מהר, אבל כל אחד ומה שמתאים לו - לי המתח עשה את ה-v בגב.
בהצלחה... |
ציטוט:
|
ציטוט:
ובנוגע לתרגיל שמישהו פה ציין עם הספה, זה תרגיל לסרטוס אנטריור. |
ציטוט:
|
תעשה מנוחה קצרה מהחתירות הרחבות (אבל לא מכל החתירות שלא תבין לא נכון)
תשלב יותר פולי עליון רחב (עדיף במוט V האמת) תוסיף פול אוברים , ובחתירות תקפיד להצמיד את הידיים שלך לגוף ולהביא את המוט עד הטבור |
ציטוט:
|
הבנתי תתתרגיל אבל לא הבנתי מה הכבנה לעבוד רק עם הכנפיים
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ